Hvis du lurer på hvordan du kan holde deg i form i løpet av en alder av Covid-19, eller hvordan du kan gjenopprette tapet av atletikk som du har bygget opp før du måtte skjule på plass, er du ikke alene.
Med mindre du er en av de heldige med et fullt utstyrt hjemmegym, har det sannsynligvis gått en stund siden du har løftet noe tungt jern.
Men det er en lys side ved denne tvungne endringen i treningsplanen din, sier kjendistrener Don Saladino, fyren som har trent superhelter som Hugh Jackman og Ryan Reynolds.
Det er mange muligheter til å holde seg sterk og være kreativ i disse stressende tider. "Jeg tror du kan gå ned i vekt lettere akkurat nå, og du har tilgang til et treningsstudio fordi vi kan få mer søvn og vi kan trene flere ganger i løpet av dagen.”
Saladino har trent Instagram live på sine og M & Fs sider, og svettet fire av fem dager i uken til tross for de omfattende endringene i pandemien. Han har lagt merke til at han har det bra - og til og med ser litt slankere ut.
Vi snakket med Saladino om måter å optimalisere hjemmet og kroppsvektstreningene dine (se de mest populære her) og fortsette atletikken mens du skjuler deg på plass.
Hold strykejernet på stativet og trene med bare kroppsvekten.
Les artikkelen1 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
Det er frustrerende å ikke være i ditt typiske treningsrom, men Saladino sier at du kan omformulere dette som en mulighet.
"Jeg utfordrer kroppen min i forskjellige plan," sier han. Du kan innlemme hopptrening på forskjellige steder, eller bevege deg sideveis eller vertikalt ved å endre din typiske rutine.
"Jeg får cardio i dette lille rommet her," legger Saladino til. “Du trenger ikke å være ute og løper, og vi trenger ikke å være på elliptiske… trinnfabrikken, den fungerer, den får pulsen opp.”
Fordi vi ikke har samme tilgang til treningsstudioet, er det også tid for å bli kreativ eller gjøre noe nytt. «Begynn å gjøre ting som er litt utenfor boksen. Jeg har nettopp gått av telefonen med en veldig god kompis av meg, og han kjøpte bare en roer, sier Saladino. “Han er som, jeg skal gjøre roeren hver dag i så lang tid.”
Se også: Hjemmearbeid: Ingen utstyr hjemme trening
2 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
Saladino sier at akkurat nå er det perfekte tidspunktet for å finne et solid kroppsvektprogram. Det er ikke det verste å gå av benpressene og utforske ved hjelp av vår egen kroppsmekanikk. Det er også en sjanse til å utvikle stabilitet og fleksibilitet gjennom kroppsvektrutiner. Kroppsvekt rutiner kan bidra til å forbedre mobilitet og øke spenningen i kroppen.
Saladino satt sammen en treningsøkt med lavere kroppsvekt, som inkluderer en oppvarming av nedre kroppsmobilitet før en serie supersett. "Hopp på den og vær religiøs mot den," sier han. Saladino har vært i kontakt med fans om treningsøktene hans på sosiale medier, til en enorm respons. “Jeg har aldri i mitt liv lagt ut så mye kroppsvekt. Og det har blitt mer godt mottatt enn noe jeg noen gang har lagt opp på mine sosiale medier. Og det gir verdi for folk. Og det er alt jeg kan gjøre akkurat nå. Det er bare i en tid der folk ikke har tilgang til treningsstudioet.”
Saladino legger til at det er viktig å utfordre deg selv annerledes. "Det jeg mener er at hvis du er en styrkeløfter og er vant til å gå der og gjøre fem, tre og singler, så gjør du litt mer av repetisjonsmetodene. Begynn å fokusere på mer av din muskulære utholdenhet, begynn å fokusere mer på stabilitet, fortell deg selv at du kommer til å gi kroppen din en måned til to måneder for å virkelig smøre sporet og la deg føle ting annerledes. La kroppen din gro og komme seg og forbedre seg i mer av et utholdenhetsaspekt.”
Se også: Bygg den ultimate kroppsvekt treningsrutinen
3 av 7
Per Bernal
Med kroppsvektstrening, sier Saladino, er den virkelige utfordringen å finne en måte å skape spenning på. Noen ganger betyr dette at kroppsvekt rutiner bringer inn bevegelser som føles litt rare. Saladinos nylige treningsøkter brakte hoftefly og laterale grenser - trekk som kan kaste noen idrettsutøvere for en løkke. Noen ganger har det tvunget dem til å bevege seg på en måte som de kanskje ikke har flyttet siden de var barn.”
De kan være grep du til og med er inspirert til å fortsette i fremtiden. "Jeg tror det definitivt kommer til å åpne øynene for at de faktisk trenger mer av dette," sier Saladino. “De kan til og med legge merke til at de blir bedre litt bedre.”
Se også: Denne kroppsvekten trening i underkroppen vil ydmyke deg
4 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
Hvis du vil omfavne kroppsvektstrening for å holde fett, bør du vurdere om du trenger å øke volumet og frekvensen på treningsøktene dine.
Spør deg selv: "Kanskje nå, i stedet for å trene noe en eller to ganger i uken, skal jeg trene fullstendige kroppsvektprogrammer fem, seks dager i uken, og jeg skal dele det opp i to økter," sier Saladino.
Se også: Den ultimate kroppsvekt HIIT-treningen
5 av 7
Dean Drobot
Saladino sier at det største problemet han ser er at folk faller i rutiner og tror de vet hva som fungerer for dem. “De går faktisk aldri ut på den avsatsen, og de utfordret aldri seg selv annerledes.”Dette er en mulighet til å bli kreativ og prøve nye programmer.
“Den dag i dag leser jeg artikler eller undersøkelser som noen legevenner av meg legger ut, eller går tilbake og ser på gamle programmer. Hvorfor ser jeg på gamle programmer? Fordi det er en påminnelse om forskjellige teknikker og forskjellige ting som jeg kanskje har brukt for 10 år siden, som fremdeles er gyldige, sier han.
Se også: 5 kroppsvekt Crossfit-treningsøkter som er perfekte for nybegynnere
6 av 7
ArtOfPhotos
Kanskje spiser du ikke så rent som du vanligvis gjør i din vanlige arbeidsrutine. "Vi må se på ting som alkohol, og vi må se på ting som å spise for dårlig," anbefaler Saladino.
Han forteller om hvordan det er med folk som skjuler seg på plass, en gylden mulighet til å lage mat hjemme og kontrollere alle ingrediensene. På restauranter eller når du skal ut på forretningsmiddager er det også enkelt å unne seg mer, for eksempel med å drikke. Nå er dette tiden for å forberede måltidene.
“Dette er tiden du endelig er i et kontrollert miljø. Jeg tror det skal være lettere, sier Saladino.
Se også: 28-dagers diett Makeover
7 av 7
icsnaps / Shutterstock
Målene dine kan ha endret seg - men hva de enn er, er det nøkkelen å velge en og holde øye med den.
Jeg tror målet for hver enkelt er forskjellig. For en person kan det være å miste 10 kilo. Målet for en annen person kan være å slippe kroppsfett. Målet for den tredje personen kan bare være å gå ut av sofaen og til slutt begynne å bevege seg, sier Saladino. “Og jeg tror akkurat nå, alle disse kan oppnås veldig enkelt hvis de bare fokuserer på det som må gjøres i dag. Hold deg motivert.”
Saladino foreslår å finne den ene tingen og vite at hvis du møter opp, vil du være mer fornøyd enn om du ikke prøvde.
"Jeg har aldri møtt noen som har møtt opp og anstrengt seg og sagt, 'Å, du vet, jeg burde ha blitt hjemme.'”
Se også: 3 påviste motivasjonsteknikker for idrettsutøvere
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.