Hver løfter vet at det å treffe vektene har mange fordeler, men silkemyke hender er ikke en av dem. Blemmer, calluses og tørre hender er vanlige løfteproblemer som kan virke uunngåelige.
Selv om du ikke legger opp de vanlige kiloene, tar vi alle de riktige sikkerhetsforebyggingene for å vaske hendene mye og slå oss i håndrensere. Enten du har de grove og tumble hendene fra løfting eller overdreven bruk av håndrensemiddel, betyr det ikke at du må leve med krigsherjede hender.
Ta disse trinnene for å holde hendene myke uansett hvordan forholdene er:
Bruk disse eksperttipsene for å beskytte huden din mot knuste infeksjoner.
Les artikkelen1 av 4
GUNs / Shutterstock
Å løpe i kaldt vær eller komme deg ut for andre former for kardio kan føre til smertefulle, tørre, sprukne hender. Men eksponering for elementene er ikke den eneste utløseren.
"Hendene dine kan bli tørre av eksem eller allergisk kontaktdermatitt [en allergi mot metaller eller plast]," sier Valerie Goldburt, M.D., en hudlege med base i New York City.
En kortisonkrem uten resept eller hydrokortisonresept kan hjelpe til med å behandle allergier og eksem. Hvis tørre hender fremdeles er et problem, bruk en sjenerøs mengde vaselin på hendene og bruk bomullshansker i søvn.
For å forhindre at huden din tørker ut i utgangspunktet, bruk et mildt rengjøringsmiddel for å vaske hendene og fukt fuktighet umiddelbart etter vask med et petrolatum-basert, duftfritt produkt som Aquaphor eller et dimetikonbasert alternativ som O'Keeffe's Working Hands Cream.
2 av 4
Vitalis83 / Shutterstock
Selv om calluses kanskje ikke er estetisk tiltalende, tjener de et viktig formål, spesielt for noen som trener hardt i vektrommet. "Calluses er hudens måte å beskytte seg selv på," sier Lauren Ploch, M.D., en hudlege i Augusta, GA. “Huden tykner og danner calluses som svar på gjentatte traumer, friksjoner og / eller press.”
For å forhindre calluses, prøv å fordele vekten du løfter jevnere over hendene, sier Ploch. Barrieresalver med petrolatum eller dimetikon kan bidra til å forhindre friksjonsinduserte calluses. (For å unngå glatte hender, bruk bare salve på trykkpunkter.) Hvis du virkelig vil holde hendene callusfrie, bør du vurdere å bruke løftehansker eller grep, noe som hjelper til med å omfordele vekten og forhindre trykkinduserte calluses og blemmer.
Hvis du allerede har calluses, er det fortsatt ikke for sent å forskjønne hendene. "Masser dem med en blid salve [fri for duft, farger eller avkjølende tilsetningsstoffer] som vaselin eller Aquaphor regelmessig, eller prøv en krem som inneholder stoffer som urea og ammoniumlaktat for å bidra til å bryte ned keratinproteinet i en callus," foreslår Ploch. Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Skin Cream inneholder begge ingrediensene; CeraVe SA og AmLactin inneholder begge ammoniumlaktat.
3 av 4
Sakuoka / Shutterstock
Når det dannes blemmer, følger mange løftere en eller annen variasjon av den tøff-nongender-godkjente "tape it and push through" -metoden. Men avhengig av alvorlighetsgraden av blæren, kan dette gjøre området enda mer utsatt for kallus utvikling.
Blistertaket beskytter huden som en naturlig bandasje, forklarer Ploch. “Du vil ha huden på toppen av blæren intakt. Selv om du teiper eller bandasjer hendene dine, kan denne beskyttende huden løsne, noe som betyr at blemmen vil ta lenger tid å gro og bli utsatt for infeksjon, sier Goldburt.
Hvis huden riper, kan du prøve å vaske området med et mildt rengjøringsmiddel hver dag og bruke en blid salve og et bandasje. Og vurder krysstrening i noen dager - Goldburt sier at huden kan trenge litt fri fra løft for å helbrede.
4 av 4
Sjøtid
Håndflatene dine er ikke den eneste delen av hendene dine som kan se slitt ut av treningsøktene dine, spesielt hvis du ofte tar treningen din til det utendørs. Ryggen på hendene er utsatt for solbrenthet og tørrhet, så beskyttelse året rundt er et must.
Sørg for å bruke solkrem regelmessig på hender og armer for å forhindre langsiktige bivirkninger, legger Ploch til. “Beskytt hendene dine mot solen. Over tid kan solen få huden til å tynnes og bli mer utsatt for blåmerker og skader, sier hun.
Prøv en kombinasjons håndkrem og solkrem som Supergoop! Forever Young Hand Cream with Sea Buckthorn, som har en SPF på 40.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.