Hvordan mestre kalorifakkelen V-Sit Press

Hvis du heller vil smelle en 25 pund manual på foten din enn å gjøre en annen freaking crunch for å trene magemusklene dine, har vi det perfekte trekket for deg: V-sit single-arm press.

Hvorfor presser V-Sit:

V-sit single-arm press er en trenings-tofer som kombinerer en overhead press som hjelper deg med å forbedre skulderstabilitet med en isometrisk V-sit som retter seg mot mage og muskler som beskytter ryggraden.  Siden du jobber med flere muskler samtidig, vil du også feste flere kalorier på kortere tid. Med andre ord, det er akkurat hva gutta som ønsker å lene seg ut før stranden, bør gå inn i treningsrutinene sine. Start med to sett med åtte reps per arm. Når det begynner å føles lett, legg til et nytt sett.

Når skal du gjøre V-Sit Press:

Du vil gjøre dette trekket helt i begynnelsen av treningsrutinen din. Hvorfor? På grunn av den unike stillingen du må ha mens du utfører den, rekrutterer du en rekke stabilisatormuskler i kjernen og ryggen for å holde V-sit. Hvis du har gått gjennom en monsterøkt og prøver å takle dette helt på slutten av økten, vil skjemaet ditt sannsynligvis lide under fordi du vil være for utmattet til å utføre det riktig.

Hvordan gjøre V-Sit Press:

1. Sett deg på gulvet med bena helt strukket (eller bøyd hvis de ikke er i bevegelse) og hevet opp fra gulvet til omtrent skulderhøyde.
2. Hold en manual i den ene hånden, med albuen gjemt i, på skuldernivå. Hold brystet oppe og hodet fremover.
3. Når du opprettholder V-posisjonen, trykker du sakte dumbbell overhead. Fullfør alle reps på en arm før du bytter side.

Abs og Core øvelser

5 CrossFit-treningsøkter for å bygge strimlet seks-pakke abs

Disse WOD-ene hjelper deg med å få den ettertraktede six-pack.

Les artikkelen