Når du arbeider i magen, knuser de fleste guttene for å målrette mot rektus abdominis (den blokkerte, aes-thetiske delen av mellomsekvensen din). De samme gutta ender også med en svak kjerne, noe som er et problem når du vurderer at den er aktivert under hovedheiser som bakre knebøy og markløft. En måte å fikse dette på er å jobbe med din rotasjonsstyrke, det vil si din evne til å motstå kjernedreie. Jo sterkere din evne til å motstå, jo mer stabil vil du være under store sammensatte bevegelser, noe som gjør deg bedre til dem. Sideplank-kabelraden, som har deg radvekt mens du er i sideplankeposisjon - tvinger kjernestabilisatorene dine til å skyte som en gal - bør bli en stift i rutinen. Åh, og du vil også bygge et sett med veldefinerte skråstillinger.
Slå på magen fra alle vinkler med disse 10 kjerneutskjærende kabeløvelsene.
Les artikkelen1. Sett en kabelmaskin til den laveste innstillingen med et D-håndtak festet og anta en sideplankposisjon støttet opp på albuen, bena rett, kjernetett, føtter stablet.
2. Når du vender mot kabelen, strekker du deg til kabelen med topphånden, og sørger for at den strekker seg helt før du trekker i den.
3. Kjør gjennom underarmen og kantene på føttene for å holde hoftene fra gulvet.
4. Rad vekten til siden din, med albuen. Ikke la hoftene rotere.
Skjema Tips: For å hjelpe til med å stabilisere, trykk underarmen og hånden, håndflaten ned, i gulvet, og skaper effektivt spenninger i skulder og lat.
Trenertips: Du kan også pakke et tynt superbånd rundt en stang eller et kraftstativ for et lettere trekk.
Gjør denne kjerneforsterkningen mer dynamisk med disse teknikkene.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.