Hvordan mestre Larson Press med enarmet

HVA DET ER

Å gjøre tusenvis av situps kan hjelpe de abs-popene, men du kan også målrette kjernen din mens du jobber med andre muskelgrupper, som skuldre, armer og bryst. Det er her Larson-pressen med en arm kommer inn. Det er en effektiv og effektiv øvelse, og det er også et helvete av en treningsøkt.

HVORFOR GJØR DET

"Benkpressen er et veldig teknisk grep," sier Jennifer Romanelli, personlig trener og medeier av Trooper Fitness i New York City. “Det krever skulderstyrke, lat aktivering, et sterkt bryst og triceps-forlengelse.”Du kan adressere hull i benkpressopplæringen din med Larson-pressen. Siden bena er hengende, er det ingen benstasjon, noe som skaper ustabilitet og krever at du fokuserer på kjernen din for å opprettholde en sterk press. “Enarmsaspektet tvinger deg til å korrigere ensidige svakheter, og det fungerer som et diagnostisk verktøy for å se hvor pressen din mislykkes.”

NÅR DU GJØR DET

"Dette er flott å legge til i et av dine supersett på brystdagen," sier Romanelli. “Følg det for eksempel med et sett med fall. Hvis du er en styrkeløfter, kan du kaste den inn i fartsdagen din.”

HVORDAN GJØRE DET

1. Ta tak i manualen, og legg deg deretter på gulvet eller på en benk.
2. Løft bena opp, og sett deg i en hul kroppsposisjon.
3. Trykk på manualen med den ene armen. Spent den andre armen ved siden av deg. Dette bidrar til å bygge spenninger og opprettholde balanse.
4. Sikt mot 3 til 4 sett med 10 til 12 reps på hver side. 

Opplæring

10 verste benkpressfeil

Unngå disse feilene for å bygge mer styrke og størrelse.

Les artikkelen