Hvordan mestre Bosu Ball Deadlift med ett ben

Før NFL-utkastet til 2013 var banken på sikkerhet Micah Hyde hans svakere hoftefleksibilitet - en nødvendighet for enhver idrettsutøver som jobber avhengig av rask akselerasjon og retardasjon og raske kutt for å dekke både løp og pasning.

Så Hyde og hans trener, Rich Power, forpliktet seg til å avhjelpe dette ved å målrette Hydes kjerne. Fem sesonger senere kommer Buffalo Bills-sikkerheten av en Pro Bowl-sesong med en karrierehøy fem avlyttinger og 82 kombinerte taklinger. En hemmelighet for hans kjerneforbedring har vært å implementere BOSU-ballløft i ett ben i treningsregimet.

"En nøkkel til å [gjennomføre] en lang, intens fotballsesong er kjernestyrke," sier Hyde. “I løpet av sesongen må kroppen min være fysisk klar for omtrent alt. Å gjøre dette trekket hjelper. Jeg kjenner det i flere dager etter.”

Treningsrutiner

11 BOSU-øvelser som vil trene hele kroppen din

Spreng fett og trene hele kroppen med disse 11 muskelmeislingsbevegelsene.

Les artikkelen

Ifølge Power tvinger denne øvelsen muskler med hurtig rykk til å jobbe overtid, ettersom alle musklene - fra ankel til mage - stabiliserer seg for å hjelpe deg med å balansere på ett ben. Hvis du mislykkes stort når du gir dette trekket et skudd, vet du at du ikke er den eneste som sliter. Hyde innrømmer å ha problemer til tider også. Likevel, mens du vakler for å finne balanse, jobber du fortsatt kjernen din, på heltid.

Hvordan gjøre det: BOSU Ball Deadlift med ett ben

1. Med en BOSU-kule flat side opp, plasser den ene foten i midten og løft den andre foten din fra gulvet slik at den "flyter" bak deg.
2. Hold hodet oppe og skyv hoftene og det flytende benet tilbake, strekk deg ned med samme sidehånd så langt som mulig, med målet å berøre ballens overflate. Det er en representant.
3. Gjenta på motsatt ben. For en ekstra utfordring, hold en lett vekt i motsatt hånd.

Hennes treningsøkter

Den 12-ukers diettplanen for å avsløre magen din

Denne tremånedersplanen kan hjelpe deg med å nå dine ab-mål.

Les artikkelen