Hvordan perfeksjonere kunsten å selvmassasje

Hvordan perfeksjonere kunsten å selvmassasje

Lukk popup-knapp 1 av 5

1 av 5

Flying Chili

Midtback

Dette er viktig for utvidelse av ryggraden, rotasjon av kofferten og riktig pust.

Teknikk:

Skum ruller opp og ned fra toppen av skulderbladene til midjen. Rull sakte, stopp ved ømme punkter, pust og slapp av i det, og gå deretter til neste punkt.

2 av 5

Flying Chili

Glutes

Dette er for smerter i korsryggen. Utløserpunkter i disse musklene kan forårsake smerte helt ned til føttene.

Teknikk:

Sitt på en lacrosse ball med ballen plassert over et ømt sted. Hold i 1 minutt, og flytt deretter til neste sted.

3 av 5

Flying Chili

Forsiden av hofte / lyske

Dette området blir stramt av å sitte, og deretter overbrukt fra å løpe.

Teknikk:

Bruk en lacrosse-kule under hoftebenet, enten liggende med forsiden ned eller len deg mot en vegg. Slipp ømme flekker fra utsiden av hoften, over låret og inn i lysken.

4 av 5

Flying Chili

Kne

Å frigjøre tetthet rundt kneet vil bidra til å lindre knesmerter.

Teknikk:

Rull quads, hammies og kalver med en massasjepinne i 30 sekunder til 1 minutt hver. Bruk direkte trykk på ethvert område der du føler spenning.

5 av 5

Flying Chili

Fot / ankel

Riktig bevegelse av foten og ankelen forhindrer skader på ankler, knær og hofter.

Teknikk:

Skumrulling av leggen og leggene, rulling av foten på en lacrosse ball og bruk av en pinne for friksjon rundt ankelen er nyttig i disse områdene.

Tilbake til intro

Midtback

Dette er viktig for utvidelse av ryggraden, rotasjon av kofferten og riktig pust.

Teknikk:

Skum ruller opp og ned fra toppen av skulderbladene til midjen. Rull sakte, stopp ved ømme punkter, pust og slapp av i det, og gå deretter til neste punkt.

Glutes

Dette er for smerter i korsryggen. Utløserpunkter i disse musklene kan forårsake smerte helt ned til føttene.

Teknikk:

Sitt på en lacrosse ball med ballen plassert over et ømt sted. Hold i 1 minutt, og flytt deretter til neste sted.

Forsiden av hofte / lyske

Dette området blir stramt av å sitte, og deretter overbrukt fra å løpe.

Teknikk:

Bruk en lacrosse-kule under hoftebenet, enten liggende med forsiden ned eller len deg mot en vegg. Slipp ømme flekker fra utsiden av hoften, over låret og inn i lysken.

Kne

Å frigjøre tetthet rundt kneet vil bidra til å lindre knesmerter.

Teknikk:

Rull quads, hammies og kalver med en massasjepinne i 30 sekunder til 1 minutt hver. Bruk direkte trykk på ethvert område der du føler spenning.

Fot / ankel

Riktig bevegelse av foten og ankelen forhindrer skader på ankler, knær og hofter.

Teknikk:

Skumrulling av leggen og leggene, rulling av foten på en lacrosse ball og bruk av en pinne for friksjon rundt ankelen er nyttig i disse områdene.