Hvordan perfeksjonere den båndede krøllen for massive biceps

Det er ingen mangel på krøllvariasjoner for å forme et hodedreiende sett med rør. Gå-til er vanligvis vektstangkrøllen, mens variasjoner som EZ-stangkrøller for å lette håndleddsmerter og hammerkrøller for å skape tettere bier er også alternativer. Men den båndede hantelkrøllen er en ofte oversett variant som er utrolig nyttig.

Å sløyfe et bånd på innsiden av to manualer tvinger underarmene til å snu seg innover og holde seg slik, noe som aktiverer enda mer muskler enn en vanlig krølling. Hvorfor? Fordi du nå kjemper for å holde håndflatene vendt opp når du løfter vekten. Denne nye, bokstavelige vrien på
krøll er ikke lett, men det er absolutt verdt det.

Hvordan gjøre det

1. Stå midt på et sløyfemotstandsbånd.
2. Slyng begge endene av båndet rundt innsiden av manualene mens du holder dem med håndflatene opp.
3. Stiv kjernen din og krøl deretter manualene til de når omtrent skuldernivå.

Skjema tips: Når du løfter håndflatene, krøller du deg med en langsom, kontrollert, full bevegelse for å rekruttere flere muskelfibre.