Hvordan perfeksjonere verdens største strekk

Å strekke før du løfter, kan hjelpe deg med å unngå skader som kan gi deg sidelinje i flere uker eller til og med måneder. Dessverre kommer mange løftere til denne konklusjonen etter at det er for sent.

"De fleste gutter forsømmer å strekke til de blir skadet," sier Brad Baldwin, C.S.C.S., en New York City-basert personlig trener. “Og så er det plutselig viktig for dem.”

Treningstips

Betaler det seg å strekke seg?

Hvorfor investere 10 minutter kan gjøre hele rutinen mer effektiv.

Les artikkelen

Hvis “jeg ikke har tid!”Er din viktigste unnskyldning for å hoppe over en oppvarming. Det er gode nyheter: Det er ikke nødvendig å bruke 20 minutter på å få løs muskler og ledd. Imidlertid kan du bruke noen minutter på å løpe gjennom verdens største strekk, en duestrekning og tommelorm kan hjelpe deg med å "dekke alle basene dine," forklarer Baldwin. “Verdens største strekk er utmerket for å øke brystmobiliteten og utvide ryggraden før sammensatte bevegelser. Spesielt vil det åpne hoftene dine og strekke psoas, en stor muskel som starter i firhjulet og setter inn i korsryggen, noe som kan forårsake tetthet i ryggen, så å målrette dette vil bidra til å bekjempe tetthet.”

Treningstips

Få alvorlige gevinster ved å strekke

Slutt å forsømme denne viktige delen av treningen.

Les artikkelen

Veibeskrivelse:

Utfør to sett med seks reps per side før noen løft med flere punkter.

1. Stikk deg frem til fremre fot er flat og du er på tærne på bakfoten, og knebøy deg ned til bakre kne nesten berører bakken.
2. Senk den motsatte armen på det utvidede benet mot gulvet og nå den andre armen til taket.
3. Hold i 20 sekunder, og senk armen til samme side som forbenet. Gjenta på den andre siden.