Hvordan utføre Kettlebell Press-Out

Kettlebell presses ut, en progresjon av begerknebøyet, plasserer ekstrem spenning på firhjulene og kjernen.

SE OGSÅ: 6 Kettlebell-øvelser for å forbrenne fett og bli dratt

"Når du presser vannkokeren ut, legger den økende avstanden mer dreiemoment på overkroppen din og får de fremre og bakre kjernemuskulaturen til å jobbe hardere," forklarer David Otey.S.C.S., en personlig treningsleder i Equinox. “Kroppen din vil holde ryggraden trygg, så den er tvunget til å rekruttere mer muskler.”

Hvordan gjøre det: 

1. Velg en lett kettlebell - denne øvelsen legger stress på skuldrene og korsryggen, to områder som er utsatt for skade - og tar tak i håndtaket med begge hender, og holder vekten på brystet.

2. Med vekten på hælene, senk deg tilbake i en knebøy.

3. Hold albuene i, trykk sakte vekten rett ut. Med øynene rettet mot toppen av håndtaket, trekk vekten tilbake til brystet. Hold deg i knebøy stilling.