Kos deg med å presse grensene og sette hver centimeter av kondisjonen din i bruk? Kast noen gjørmegroper, iskaldt vann og til og med litt ild i blandingen, så har du hindringsløp (OCR). Arrangementer som Tough Mudder, Spartan Race og Warrior Dash har skutt i været. I 2013 gjorde flere et hinderløp eller gjørmeløp enn maraton eller halvmaraton, ifølge Kjører USA. Mange drives ikke bare av utfordringen med å skalere en 14 fots vegg eller krype gjennom gjørme under piggledninger, men også kameratskapet, siden teamarbeid ofte er nøkkelen.
Men hvordan trener du for å gjøre alt fra å gli gjennom et 20-fots rør til å svinge fra aperstenger? "Løpene krever en kombinasjon av kardiovaskulær utholdenhet, fart, styrke og kraft," sier Rebecca Golian, en SGX-sertifisert elite Spartan Race-konkurrent og trener ved Chelsea Piers Sports Center i NyC, hvor hun opprettet OCR-treningsprogrammet.
Fordi du kjører fra det ene hinderet til det neste, må du trene pulsen i forskjellige soner, med intervaller med høy intensitet samt langt, langsomt utholdenhetsarbeid. Samtidig må du utvikle funksjonell styrke for å fullføre bevegelser som pushups, pullups, crawls, drar og bærer. Og selvfølgelig er det tankespillet: “Du går gjennom
mye i disse løpene, så du trenger fysisk kondisjonering så vel som mental grus, ”legger Golian til.
Denne OCR-treningsøkten fra Golian blander alle elementene som trengs for å erobre et eventyrløp. Men det er også en fin måte å forbrenne fett og forbedre kondisjonen - ingen gjørme er nødvendig.
Kjør 1⁄4 mil (eller ca. 2-3 minutter) i moderat tempo. Gjør så mange reps som mulig av de følgende øvelsene i 1 minutt hver. Hvil 30 sekunder mellom hver øvelse. Fullfør kretsen 1-3 ganger, og hvil 1-3 minutter mellom hver krets.
Gjør denne kretsen 1-3 ganger. Hvil 1-3 minutter mellom hver krets.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.