Øk armstyrken ved å legge 21 til Bicep-rutinen

For å virkelig la bicepsene dine nå sitt fulle potensiale, må du kanskje begynne å legge 21-tallet til biceps-rutinen. Tallet "21" refererer til antall totale reps du gjør i ett sett. Imidlertid er denne spesielle "21" delt inn i tre 7-rep-segmenter som til slutt retter seg mot hele bicepsen.

1^St 7 reps: For de første syv reps, gå fra bunnen av bevegelsen opp til halvveis (med armene i 90 graders vinkel og hendene på albuenivå).

2^nd 7 reps: Gå fra halvveis opp til toppen av bicep curl (hendene opp nær skuldernivå).

3^rd 7 reps: Start nederst i bevegelsen og fullfør et komplett spekter av bevegelser helt opp.

Hvordan utføre 21-årene 

• Stå oppreist og ta tak i en vektstang med et håndtak.
• Plasser hendene med en bredde fra hverandre og la armene henge mot gulvet.
• Stikk albuene stramt til sidene av kroppen din.
• Krølle deg oppover til du lager en vinkel på 90 grader ved albuen.
• Slapp armene dine tilbake til full forlengelse og gjenta seks flere krøller som når 90 graders vinkel ved albuen.
• Nå, fra 90-gradene i albueposisjonen, krølle vekten opp til vektstangen er en til to inches unna skulderen din.
• Senk vekten tilbake til 90-graders albuposisjon og gjenta seks ganger til.
• Nå, la armene dine gå tilbake til full forlengelse.
• Denne gangen krøller du armene fra full forlengelse helt til full forlengelse. Fortsett å krølle til baren er omtrent en til to inches unna skulderen din.
• Gjenta seks flere krøller gjennom hele bevegelsesområdet for å fullføre totalt 21 krøller.