Løftere forstår at de trenger å konsumere en tilstrekkelig mengde protein hvis de vil bygge muskler eller bare bevare den magre kroppsmassen fra hard trening. Kroppene våre bryter ned protein i aminosyrer som er byggesteinene som utgjør våre organer, bein og muskler. Tilstedeværelsen av aminosyrer kan faktisk signalisere en vei involvert i reguleringen av muskelproteinsyntese. Hvor debatt oppstår er hvor mye protein løftere faktisk trenger å konsumere på en dag? RDA og Institute of Medicine anbefaler for tiden 0.8 g / kg dag for en hann på 190 kg. Dette tilsvarer 69 g protein per dag. Men nåværende forskning antyder at løftere, uansett om målene deres er å tilsette muskler eller redusere kroppsfett, sannsynligvis trenger betydelig mer protein enn det RDA anbefaler.
En studie ble utført for å vurdere diettproteinbehovet til sunne unge mannlige kroppsbyggere på ikke-treningsdager ved å bruke indikatoraminosyreoksidasjon som evalueringsmåling. Studien avslørte at det estimerte daglige behovet var 1.7 g / kg per dag for å maksimere muskelproteinsyntese i hele kroppen med et øvre 95% konfidensintervall på 2.2 g / kg per dag. Det er viktig å merke seg at proteinmengden for disse løfterne ble evaluert på ikke-treningsdager, noe som kan antyde at de potensielt kan trenge mer på anstrengende treningsdager.
En annen studie gjennomgikk vitenskapelig litteratur om naturlige kroppsbyggere ernæringsplaner før konkurranse. Det ble funnet at de fleste kroppsbyggere reagerte best på 2.3-3.1 g / kg mager kroppsmasse per dag protein. Dette vil gjennomsnittlig være 2.7 g / kg mager kroppsmasse om dagen, for en hann på 190 kg med 14% kroppsfett som et eksempel. Dette vil bety at de har 163.4 kg mager kroppsmasse og trenger i gjennomsnitt rundt 200 g protein per dag. Dette tallet er betydelig høyere enn det RDA anbefaler.
Heldigvis ser det ut til at vitenskapen viser at hvis du støter på proteinforbruket ditt, ikke bare vil du være i stand til å støtte muskelproteinsyntese, vil du til og med kunne miste fett i prosessen. En annen bodybuilder-studie som sammenligner løftere som bruker en "lav" 2.3g / kg protein diett til en høy 3.4 g / kg diett avslørte at begge gruppene fikk samme mengde muskelmasse, men gruppen med høyt protein tappet faktisk mer kroppsfett til tross for at de konsumerte 400 flere kalorier per dag.
En studie på unge menn som fulgte et diett med kaloriunderskudd med to proteingrupper, en lavproteingruppe på 1.2 g / kg per dag og en høy proteingruppe på 2.4 g / kg per dag etter treningsprogrammer som besto av motstandstrening og HIIT i seks dager i uken i en fire ukers periode målt mager kroppsmasse, kroppsfettnivå og treningsytelse. I løpet av den fire ukers studien viste resultatene at den høyere proteingruppen hadde en større økning i mager kroppsmasse mens de mistet en større mengde fettmasse. Begge gruppene hadde forbedrede målinger i treningsytelsen.
Hjemmebeskjeden fra disse studiene er at for personer som regelmessig deltar i motstandstrening, kan de ha fordel av høyere proteininntak enn RDAs 0.8g / kg per dag.
For personer som ønsker å maksimere kroppsfett tap på hypo-kalori diett: Høyere proteininntak bidrar til å bevare mager kroppsmasse, som er et mer metabolsk aktivt vev, og gir metthet. Til slutt, for personer som ønsker å øke muskelmassen: høyere proteininntak bidrar til å bevare muskelproteinsyntese.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.