Superman-pushupen der du genererer nok kraft fra en pushup-posisjon til å fjære både hender og føtter fra bakken og utvide dem foran deg - er bra for mer enn bare å imponere vennene dine. Denne plyometriske øvelsen er et tegn på alvorlig total kroppsstyrke, da det krever at musklene i over- og underkroppen jobber sammen med kjernen din, for å sette i gang "løfting". Hvis du kan gjøre en, har du en seriøs muskelkontroll.
MEN Vær advart: Disse er ekstremt vanskelige å gjøre. Hvis du ikke er helt der ennå, kan du prøve disse progresjonene for å bygge opp til en Superman-pushup som Kal-El ville være stolt av.
Pushup posisjonsplanke
Hold deg selv i en standard plankeposisjon og fokuser på å aktivere kjernen din - ikke senk eller buen. Tenk, “Hode mot hæl, rett som stål.”
Perfekt pushup
Aktiver kjerne og gluter, hold albuene gjemt i sidene, og senk deg sakte, kjør gjennom håndflatene mens du skyver opp.
Klappende pushup
Fra bunnposisjon, eksplodere opp med nok kraft til å løfte hendene opp fra bakken og klappe.
Er du klar til å fly?
Fra ned-posisjon, kjør hendene ut foran deg mens du sparker beina rett ut samtidig. Se opp for Kryptonite!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.