Intens treningsøkt for å sjokkere leggene dine

Fordi du bruker leggene hver dag til å gå rundt, må du virkelig sjokkere dem for å oppmuntre til vekst. Derfor utviklet jeg følgende treningsteknikk for hvilepause / slippesett for kalver. Denne metoden med høy intensitet vil gi kalvene dine alvorlige smerter, men vil heller ikke gi dem noe annet valg enn å vokse.

For å bruke hvilepause / slipp-trening med kalver, start på benpresset. Med en plate på 45 lb på hver side av maskinen, gjør du 30 reps eller så mange du kan før du når feil hvis mindre enn 30. Legg til en plate på hver side, hvil ett minutt og gjør ytterligere 30 reps (eller til feil). Fortsett i dette mote-hvilet ett minutt og legg til en ny plate per side på hvert påfølgende sett til du ikke lenger kan fullføre 10 full-range-of-motion reps. 

Da finner den virkelige treningen sted. Etter det siste settet ditt, utfør en hvilepause ved å samle vekten og hvile bare 15 sekunder før du utfører så mange reps du kan til du når feil igjen. Gjør totalt tre hvilepauser på denne måten. Gjør deretter et dråpesett ved å straks fjerne en plate fra hver side. Når du har nådd feil, gjør du tre hvilepauser til med denne nye vekten. Fortsett å lage dråpesett, fjern en plate per side om gangen og tre hvilepauser med hver vekt til du er tilbake til bare en plate per side.

I løpet av den første uken eller to, stopp her, da kalvene dine ikke vil være i stand til å takle mye mer arbeid i en treningsøkt. Etter det, følg bena presse kalvhevinger med sittende kalvhevinger ved hjelp av samme teknikk for å sprenge de dypere soleusmusklene og maksimere den totale kalvestørrelsen.

Bruk denne teknikken 2-3 ganger i uken med minst en hel hviledag mellom leggetreningene, og alterner rekkefølgen du utfører øvelsene ved å gjøre sittende kalv, løfter først annenhver trening. Vurder også å bytte ut ben presse kalvehevinger med stående eller esel kalvehevinger. Følg denne planen i 4-6 uker og nyt dine mye forbedrede kalver.

Rest-pause / drop set-trening

Treningssett Reps Rest

Ben press kalv heve 3-6 * 10-30 1 min.

Sittende kalv hever 3-6 * 10-30 1 min.

* Hvor mange sett du gjør, vil avhenge av hvor mange plater det tar deg å feile ved 10 reps.

M&F Tips: I begynnelsen av treningen, sørg for å bruke full ankelforlengelse og hold topposisjonen i et sekund eller to. Når treningen fortsetter og reps blir tøffere, er delvis reps fine.