Fra Kobe Bryant og Draymond Green til Aaron Rodgers og Olympian DeeDee Trotter, ser det ut til at mange idrettsutøvere omfavner akupunktur i disse dager. Eksperter er enige om den hundre år lange kinesiske teknikken - som bruker hårtynne nåler satt inn på angitte punkter for å balansere vår qi, eller energi - kan ha et utall fordeler.
Og nå bruker høytytende idrettsutøvere den til å berolige muskelsår, opprettholde helsen og øke deres atletiske ytelse også. Men er det verdt å ta inn i det din velvære diett?
For noen kan det virke som en overflødig kostnad, med den gjennomsnittlige akupunkturøkten som koster $ 50 til $ 90 per økt; Forbrukerrapporter sier at folk bruker $ 200 i gjennomsnitt i løpet av en hel behandling. Noen forsikringsplaner dekker det, men det kan virke som en bratt pris for noe som bare kan hjelpe.
Når du ser på det som en måte å optimalisere din generelle helserutine på en mer helhetlig måte, kan akupunktur hjelpe deg med å oppgradere treningen din til spennende nye høyder. Vi avrundet noen studier og snakket med Dr. Kirsten Paynter, konsulent og assisterende professor ved Institutt for fysisk medisin og rehabilitering ved Mayo Clinic Arizona, om fordelene ved akupunktur. Slik finner du ut om det er verdt det for deg.
Bruk disse 6 gjenopprettingsmetodene for å holde deg oppdatert.
Les artikkelen1 av 6
Juri Pozzi / Shutterstock
Akupunktur er en svært individualisert praksis der en erfaren akupunktør administrerer en protokoll som er spesielt tilpasset hver pasients behov.
"Akupunktur i sin virkelige forstand er veldig individualisert og modifisert når den utføres," sa Dr. Paynter sier.
Når hun peker på flere studier som utforsker akupunkturens fordeler spesielt for idrettsutøvere, bemerker hun at det er vanskelig å teste for hele omfanget av dette i en prøve i vestlig stil på grunn av dette fra fall til sak. Ikke alle i en forskningsstudie har den samme underliggende energetikken som trenger behandling, noe som betyr at noen vestlige studier ikke nødvendigvis viser potensialet for akupunktur per individ. Forvent en justeringsperiode.
"Jeg forteller folk at det sannsynligvis vil ta fire til seks besøk utført omtrent en gang i uken for oss å vite hvor mye svar du har hatt," sa Dr. Paynter, som hovedsakelig behandler en befolkning som har kroniske smerter, men understreker at det ofte tar noen noen økter å vite om de er på rett spor.
"Derfra bestemmer vi ut fra ditt svar hvordan du skal begynne å implementere en potensiell vedlikeholdsbasert terapeutisk intervensjon," sa Dr. Paynter sier. Antall vanlige økter avtar vanligvis en gang i måneden eller noen få uker, avhengig av hva som er best for deg.
2 av 6
Africa Studio / Shutterstock
Ikke lenger sett på som et eksotisk tillegg til den generelle helsen, blir akupunktur ansett som et trygt alternativ til medisiner. Det har vist seg å lindre plager fra dårlig rygg til kronisk smerte, hodepine, menstruasjonssmerter, angst og til og med cellegiftindusert kvalme. Noen idrettsutøvere sverger også til det for sportsrelaterte skader.
Dette er takket være kroppens frigjøring av endorfiner, dopamin og serotonin, pluss en mengde andre fysiologiske responser. En studie fra 2010 presentert for Radiological Society of North America antydet at akupunktur er effektiv for å redusere hjernens oppfatning av smerte. En annen studie fant en umiddelbar smertelindrende effekt av senakupunktur på bløtvevsskade. Paynter har observert denne siden av fordelene ved akupunktur i årevis.
"Det kan være noen elementer av smertedemping, men også bedre evne til å takle smertene de har ... en bedre følelse av motstandskraft i å være i stand til å håndtere symptomene sine," sa Dr. Paynter sier.
3 av 6
KDdesignphoto / Shutterstock
Forskning der ute kan være lovende, spesielt hvis du opplever betydelig hevelse, stivhet og smerte etter trening. I en studie fra 2008 publisert i Tidsskrift for alternativ og komplementær medisin forskere utforsket effekten av akupunktur på forsinket muskelsår hos 22 friske voksne. Deltakerne fikk akupunktur rett etter at musklene var trette, så igjen 24, 48 og 72 timer etter. Forskere fant at akupunktur "viste seg å redusere opplevd smerte som følge av treningsindusert muskelsår.”
I en annen så japanske forskere på forsinket muskelsår hos samme person, og brukte en tradisjonell akupunkturprosedyre på det ene benet og en skamakupunkturbehandling på det andre. De testet muskelstivhet, ankelbevegelsesområdet, maksimal frivillig sammentrekning, ømhet i musklene, smerter ved muskeltøyning og sammentrekning. De fikk til og med deltakerne til å gjøre et enbeint vertikalt hopp. Forskere fant at akupunkturstimulering kan føre til tidligere lindring av forsinket utbrudd av muskelsår: "Smerter ved muskelstrekning var betydelig mindre 48 timer etter trening for siden stimulert av akupunktur.”
En annen studie satte tre deltakere gjennom en streng treningsøkt med fem sett med 20 fallhopp og fant lignende resultater. De kalte akupunktur en lovende behandling, "fordi den viste at det kan redusere ømhet i muskler og forbedre trykk smerte terskelen og vertikalt hopp.”Likevel fant de begrensede resultater i muskelkraft og bevegelsesområde.
4 av 6
Africa Studio / Shutterstock
Akupunktur kan også tillate det energibesparende parasympatiske nervesystemet - den delen av nervesystemet som har ansvaret for utvinning - å ta kontroll. Dette betyr at kroppen din bytter til en "hvile og fordøye" -tilstand: hjertefrekvensen reduseres, kortisolnivået i stresshormonet synker, og blodtrykket reduseres - alt som er bra for trening.
En japansk studie fra 2007 fant at akupunktur øker kroppens produksjon av nitrogenoksid, som regulerer sirkulasjonen. Mer blodstrøm er bra for reparasjon av skader generelt, og hjelper deg til å føle deg som Wolverine enda mer enn de bicepskrøllene.
Mange studier, som denne, peker også på akupunkturens betennelsesdempende effekt. "Mekanisk stimulering av akupunktur kan regulere immunfunksjonen ved å stimulere hypothalamus-hypofyse-binyrene (HPA), samt sympatiske og parasympatiske veier," forklarte forskere. ”For det andre er akupunktur i seg selv en type lokal mikrotrauma på vevet på kroppsoverflaten, som kan utløse eller styrke kroppens selvinflammatoriske refleks for å lindre betennelse.”
"Det er noen begrensede studier som viser at det er noen potensielle effekter av bruk av akupunktur på produksjonen av kortisol og noen av immunsystemets formidlere," sier Paynter. “Det kan derfor ha en viss nedstrømseffekt ettersom det er relatert til produksjon av stresshormoner eller produksjonen av immunformidlere som hjelper til med å bekjempe infeksjoner og kan bidra til å redusere eller øke utvinningen.”
For de som lurer på om akupunktur kan hjelpe etter enda mer intens trening: En japansk studie fra 2009 utforsket akupunkturens innvirkning på elitenes basketballutøverees gjenopprettingsevne. De så spesifikt på tilstedeværelsen av melkesyre i tre forskjellige grupper, med bare en som fikk akupunktur. "Melkesyre i blodet fra akupunkturgruppen var også betydelig lavere enn for de to andre gruppene i løpet av det 60. minutt etter trening," skrev forskere. "Våre funn har kastet noe lys over utviklingen av effektive akupunkturopplegg for å forbedre restitusjonsevnen til elite basketballidrettsutøvere.”
5 av 6
Leonardo da / Shutterstock
Paynter sier at akupunktur adresserer kroppens ubalanser med en mye bredere linse.
"Akupunktur er virkelig en helhetlig del av en persons generelle egenomsorg, i et forsøk på å balansere eller opprettholde balanse i systemet for å sikre at systemet til enhver tid fungerer optimalt," sier Paynter. Dette betyr at det kan være spesielt lovende for folk som ser ut til å møte de samme skadene igjen og igjen. Med akupunktur zoomer en utøver ut og angir årsaken.
"Ja, du behandler symptomet, men du behandler også den underliggende energiske som tillot at symptomet presenterte seg og enhver ubalanse som måtte ha eksistert som gjør at symptomet kan være et repeterende fenomen for dem på grunn av deres konstitusjonelle sammensetning," Paynter sier.
Det kan være en spillveksler for mennesker som har samme skade, eller som ikke kan gå gjennom til nye nivåer av kondisjon på grunn av gjentatte plager.
6 av 6
Nye Afrika / Shutterstock
Paynter understreker hvordan akupunktur tradisjonelt bare er en fasett av et balansert velvære, sammen med kosthold, ernæring, bevegelse og søvn.
Hun sier de som trener akupunktur har en sjanse til å være mer i tråd med kroppene sine. "Hver person er sitt eget sett med balanser og ubalanser," sier hun. “Vi er alle slags i denne dynamiske balansen og vår egen reise for å finne ut hva som er riktig for oss.”
Akupunktur er også en døråpning for de som regelmessig praktiserer kondisjon, for å forstå seg selv på en dypere måte.
“For idrettsutøvere kan det være at de har en mer bevisst følelse av kroppen sin og energien, og kanskje kanskje kan navigere i treningsplanen, slik at de optimaliserer treningen på bestemte dager når de vet at energien deres ville være bedre i tråd med en bestemt type trening, ”sier Dr. Paynter sier.
Hvis du er på det stadiet hvor du ønsker å optimalisere treningsrutinen din, finne en varig løsning på gjentatte skader og omfavne et mer helhetlig syn på velvære, er det verdt å investere i noen få foreløpige økter med en praktisert akupunktør for å se hvordan din kroppen reagerer. I beste fall, du har lansert treningen din til nye høyder.
"Akupunktur for meg som utøver åpnet et helt nytt rike for å se mennesker annerledes," sier Paynter. Mens forskningen der ute kan gi oss ledetråder til hva vi kan forvente av behandlingen, er det ingen måte å vite med mindre du dykker inn. “Vi må alle navigere selv hva som virkelig er for oss.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.