Midt i det siste tiårets boom i markedet for gjenoppretting etter trening, har kryotanker en spesiell fascinasjon. Kryotanker er de høyteknologiske kamrene som tilsynelatende sendes fra fremtiden for kryoterapi i hele kroppen (WBC), hvor hele kroppen er utsatt for frysende temperaturer - mellom -90 og -200 grader Fahrenheit - i noen minutter.
Det er forskjellige metoder: elektrisk helkropps kryoterapi, der brukerne går inn i et rom pumpet med kald luft, og badstuer med åpen ansikt som avslører hodet og skuldrene, som bruker flytende nitrogen for å nå ekstreme temp. I følge WBC og kryotank-talsmenn sparker begge metodene kroppen til en betennelsesdempende respons og har en antioksidant effekt, og frigjør endorfiner og noradrenalin. Ved å lure kroppen til overlevelsesmodus, regulerer sirkulasjonen, metabolismen stiger, og til slutt vil helbredelsen øke, sier de. Det høres ut som Wolverines hyper-restaureringskrefter.
Tretti år gamle Manny Albano jobbet mot brannvesenets akademi. Han fulgte en intensiv rutine, og trente to ganger om dagen i fire til fem dager i uken i tre uker. Så stoppet hamstrings stoppet ham.
"Jeg prøvde en Theragun, skumruller, massasje, boblebad, mye strekk," sa Albano. Han presiserte at han ikke prøvde å redusere ømhet i muskler eller øke ytelsen - han ville bare fortsette. "Jeg hadde en kondisjonstest før akademiet startet, så jeg måtte helbrede [hamstrings] før det startet," husker Albano. Henvis til sitt besøk til Brrrr Cryotherapy i San Rafael, CA. Etter at en dugget kappe var gått og inn i en nitrogenkjølt badstue med åpen ansikt, startet avkjølingen.
"Det var som å stå ute i kaldt vær hvis det snødde og du gikk ut på dekk uten bukser på," beskriver han. Etter noen minutter, hvor Albano fikk beskjed om å rotere for jevn eksponering, var det over.
"Det løste ikke problemet, men jeg tror det var i riktig retning," sier han om hamstrings. “Hele kroppen min føltes bra.”For ham var prisen i det hele tatt ikke ublu; han hadde rabatt. Det kostet ham $ 25. "Det er vanskelig å si om jeg ville gjort det igjen uten den rabatten," innrømmer han.
Kryoterapi er ikke en ny metode. ("Kryoterapi" i seg selv betyr bare "kaldterapi" og omfatter også mindre målestokkmetoder som en vanlig gammel ispakke). De som lider av leddgikt, kronisk smerte, fibromyalgi og multippel sklerose, har også vendt seg til kryotanker, ifølge FDA. Likevel har kryotanker virkelig resonert som en gjenopprettingsmetode for hoftetrening, takket være deres høyprofilerte brukere som Lebron James, Floyd Mayweather Jr., Cristiano Ronaldo, Dallas Mavericks og andre høyt profilerte idrettsutøvere.
Og det er en stjernekraftpris. Mens det er selskaper som Groupon som tilbyr tilbud, varierer gjennomsnittlige økter fra $ 50 til $ 100. Er opptil $ 100 for en tjeneste under fem minutter som er verdt sjansen for å øke atletisk ytelse, eller å kunne trene oftere?
Vi pratet med tre eksperter for å undersøke denne kule trenden det siste tiåret: Treningsfysiolog Tom Holland, forfatter av Micro Workout Plan og programleder for podcasten Fitness Disrupted; Dr. Alex Harrison, Sport Performance Coach i Renaissance Periodization og tidligere medlem av Team USA; og Rachel Nesseth Litchfield, visepresident for RISE Prime Wellness helse- og velværeklinikk i San Diego.
Slik bestemmer du om det er verdt det for deg.
Disse enkle å følge reglene for muskelgjenoppretting vil forbedre resultatene for muskelbygging raskere.
Les artikkelen1 av 6
Jacob Lund / Shutterstock
Det er mange antatte fordeler utover betennelsesrelaterte problemer. De inkluderer lindring av astma, migrene, depresjon og angst. Det er til og med en teori om at det kan bidra til å forhindre Alzheimers og demens. Når det er sagt, er det viktig å merke seg at disse fordelene stort sett er anekdotiske, ikke støttet av forskning.
Ifølge Nesseth er det enda flere fordeler: “Helsefordelene spenner fra forbedret søvn, økte energinivåer, forbedret humør, redusert muskelsårhet, hjelp til vekttap, redusert smerte, forbedret tilstedeværelse av kollagen i huden, for å nevne noen.”
For de som trener på høyere nivåer, sier Nesseth, "Utholdenhetsutøvere vil legge merke til den økte varigheten eller intensiteten av treningsøktene sine med WBC, og vektløftere vil legge merke til forbedret mobilitet og kraft.”Hun legger til at WBC hjelper til med å stimulere kroppens naturlige spylemekanismer og fylle på oksygen- og næringsrikt blod. Det kan også slå kroppen til "hvile og fordøye" -modus.
"Jo mer oksygenrikt og næringsrikt blod er i musklene, jo bedre ytelse forbedrer både utholdenhet og styrke," legger Nesseth til.
Vet imidlertid at de vitenskapelige studiene der ute fortsatt er usikre.
2 av 6
Merla / Shutterstock
Nesseth sier at mange idrettsutøvere vil komme inn spesielt for å redusere smerte etter en skade, spesielt en som hindrer treningen. "Smertene deres reduseres etter kryoterapi," sier hun.
Holland sier at han har hatt mange fritidsidrettsutøvere som sier at de fant kryotanker som var nyttige for å komme seg etter harde treningsøkter. Han forklarte at for å indusere antiinflammatoriske effekter, stimulerer WBC “den antiinflammatoriske responsen - redusert IL-1β - et kraftig proinflammatorisk cytokin - og øker IL-10 og IL-1Ra, antiinflammatoriske cytokiner.”Han la til at andre studier viser at“ WBC påvirker hormonene, synkende som vanligvis er forbundet med stress, som kortisol, og økende testosteron, et typisk anabole hormon.”
En gjennomgang i 2017 av litteraturen som studerte WBC fant at det “har vist seg å være en forebyggende strategi mot de skadelige effektene av treningsindusert betennelse og ømhet.”Forskere skrev også at WBC-effektivitet kan avhenge av kroppssammensetning og frekvens.
Imidlertid fant en 2015-gjennomgang av studier av WBCs potensial for å forebygge og behandle muskelsårhet etter trening sterke bevis på dette. "Ytterligere høykvalitets, godt rapportert forskning på dette området er nødvendig," skrev forskere.
Når det er sagt, sa Holland at andre studier indikerer at kuldeeksponering etter trening faktisk kan svekke kroppens evne til å helbrede. Det er en sjanse for at det også kan redusere fordelene med treningsøkten, sa han.
3 av 6
Merla / Shutterstock
"De fleste av våre idrettsutøvere siterer som om de har mer energi og utholdenhet," sier Nasseth. “Det hjelper dem også psykologisk med å overvinne en fysisk krevende hendelse.”Hun legger til at idrettsutøvere har hevdet at de kan legge til i en ekstra trening eller en lengre trening uten å føle seg trøtte.
“Den høye energien og ytelsen avtar vanligvis etter omtrent 24 til 48 timer, finner vi ut. Den beste ytelsen og fortsatte ytelsen kommer hvis du er i samsvar med kryoterapi i hele kroppen og gjør det hver dag eller i det minste annenhver dag. Mange idrettsutøvere vil komme inn for en økt dagen eller dagen før et spill eller et arrangement, og deretter noen flere ganger den uken.”
Hver dag eller annenhver dag kan være urealistisk for ikke-kjendisutøvere, og Holland er ikke like trygg på at WBC forbedrer sportsytelsen.
"I henhold til forskningen på de fysiologiske mekanismene som er involvert - kanskje," sier Holland. “Hvis du tror det fungerer for deg, er det et ergogen hjelpemiddel. Jeg tror fordelene er langt mer mentale enn fysiske for de fleste.”
Harrison er tvilsom. "Det er svært lite sannsynlig at bruk av kryotank hjelper idrettsutøvere til å prestere bedre," sier han. “Det er sannsynligvis flere nyttige måter å forbedre utholdenhetsytelsen på.”Han nevner badstuer og deres potensielle positive effekter på varmetoleranse og blodvolum som et eksempel.
4 av 6
Jacob Lund / Shutterstock
"Det er ingenting kraftigere enn placebo-effekten," sier Holland. Så hvis du er trygg på at det å gå inn i en kryotank vil helbrede, styrke eller stimulere deg, kan det bare være.
For Albano, det håpefulle brannakademiet vi snakket med tidligere, antok han at dette spilte en rolle. "Jeg tror litt tid når det ikke var hovent i et par timer, ga meg selvtilliten til å tenke," Å, jeg kan trene i morgen igjen!”
Harrison sa at en fordel han har sett er økt moral. “Ikke overse den store fordelen en sterk placebo kan ha for en person. Sannsynligvis ikke det beste å jage store dyre placebo-effekter hele tiden.”
5 av 6
Merla / Shutterstock
Harrison sier at den beste måten å komme seg etter en treningsøkt er å, vel, komme seg på den første måten kroppen vår vet hvordan: søvn. Han instruerer klienter om å øke søvnkvaliteten og kvantiteten.
Holland er enig. "Jeg tror kroppen trenger å gå gjennom sin naturlige helbredelsesprosess," sa han. “Jeg vil i stedet fokusere på to rimeligere og velprøvde metoder for utvinning: ernæring / hydrering og søvn etter trening.”
Harrison sier i stedet for WBC: ”Å bruke tid og ressurser på søvn vil være en langt bedre bruk. Vær oppmerksom på at jeg ikke er en som sparer en kostnad ved å søke etter kanten.`` Jeg brukte personlig $ 10.000 og 100 pluss timer av min egen tid og hardt arbeid på en bob-kjørebane-konstruksjon som varte i to år i forberedelsene til OL 2018. Jeg ville ikke bruke 30 minutter på å kjøre til nærmeste kryotankanlegg hvis behandlingen var helt gratis for meg selv om jeg hadde vinter-olympiske drømmer på 2022.”
6 av 6
Jacob Lund / Shutterstock
Det er fortsatt behov for mange flere studier for å avklare dette bildet. Ekspertene ser imidlertid ut til å være enige i at en stor mengde kryotank WBC gir de mest potensielle fordelene: Holland antyder at 20 økter er optimale, der Nesseth sier at hver dag, eller i det minste annenhver dag, er best.
Nesseth, hvis klinikk tilbyr yoga og fysioterapi i forbindelse med WBC, sverger til det. “Bruker du muskler mens du gjør aktiviteten din? Da vil kryoterapi hjelpe deg, sier hun.
Når det er sagt, anbefaler Harrison og Holland mot det. Og med tanke på den høye prisen, vil vi si at det sannsynligvis ikke er verdt det for en gjennomsnittlig treningsstudent å innlemme den i rutinen.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.