Jacqueline Kasens Ultimate Bodyweight Workout for Lean Legs

En del av å gjøre jevn fremgang i treningsstudioet er å ha en stadig skiftende treningsrutine. Holder benmuskulaturen alltid gjettende med denne treningen fra Get JacQd-skaperen Jacqueline Kasen. 

"Dette er en flott treningsøkt, uansett hvor du er, kan du alltid finne en trapp for å gjøre trinn, hopp, plyo-bevegelser og mer.”

1. Kalvstrekning: 

Stå med den ene foten på bakken og den andre foten på trappekanten med hælen nede og tærne opp. “Gjør denne strekningen med beinet rett for å treffe gastrocnemius; bøy kneet litt for å målrette mot soleus eller dypere kalv.”

2. Lateral trappestigning: 

Stå med høyre side vendt mot bunnen av en trapp. Plasser høyre fot på tredje eller fjerde trinn; ta med venstre fot for å møte høyre. Fortsett å gå opp trappen, bytt ben; sikte på å gjøre 20 trinn per etappe. Hvis det ikke er nok trapp, kan du jogge nedover og deretter gjenta igjen.

3. Trapp bulgarsk knebøy: 

Stå vendt bort fra trappens bunn, med høyre fot 1 eller 2 trinn bak deg (avhengig av høyde). Bøy begge knærne 90 grader, og hold fremre kne på linje med ankelen. 

Gjør 12 til 15 reps per side.

Hennes treningsøkter

5 Moves to Sculpt Strong, Lean Legs

Skulpturer sterke, magre ben med disse øvelsene som treffer muskler fra alle vinkler.

Les artikkelen

4. Skater: 

Finn noe du kan bruke som et landemerke, for eksempel en rad med sykler eller fortau. Gjør skatere fra side til side, krysse det ene benet bak deg og skyv sidelengs til motsatt side. Prøv å gå litt lenger på avstand hver runde. 

Gjør 20 reps per side.

5. Plyo Stepup:

Plasser høyre fot på toppen av en benk. Skyv gjennom høyre hæl, hopp opp og land mykt mens du bytter ben slik at venstre fot nå er på benk og høyre fot er på bakken. 

Gjør 20 reps; bytt side. 

6. Single-leg Deadlift:

Stå med føttene hofteavstand fra hverandre. Løft høyre fot og hengsel fremover, strekk høyre arm; hold hoftene i kvadrat, ryggen flatt, kjernen engasjert og hodet i nøytral posisjon mens du løfter høyre ben bak deg. 

Gjør 12 reps; bytt side.

Hennes treningsøkter

Treningen "Look Better In Leggings"

Skulptur en sexy, skulpturert underkropp med disse syv perfekte øvelsene.

Les artikkelen