Har du noen gang lurt på hvorfor du ser ut til å flyte fra diett til diett uten å få de resultatene du vil, mens din bestie bare ringer inn til måltidets prep-plan og ikke går glipp av noe? Eller hvorfor du trives med energien i en gruppesyklingskurs mens søsteren din heller heller vil dra utenfor for et solo løp? Personligheten din kan ha mye å gjøre med det: Det er inspirasjonen bak celeb-trener og to ganger Biggest Loser-trener Jen Widerstroms nye bok, Kosthold riktig for din personlighetstype (Harmony Books, 2017).
“Det vi trenger å høre og hvordan vi blir motivert, kan være veldig forskjellige, avhengig av hver enkelt. Jeg skjønte fra hele tiden å coache klienter at det er fem veldig forskjellige personlighetstyper som reagerer på diett og trener på forskjellige måter, forklarer Widerstrom.
Problemet folk flest står overfor, legger hun til, er at vi har en tendens til å sammenligne oss med andre i stedet for å fokusere på oss selv. "Vi ser ofte utenfor oss selv etter svar når løsningen ligger i hver person," sier hun. “Jeg prøver å gi folk tillatelse til å se seg selv som en ressurs og bruke denne informasjonen til å øke sin egen bevissthet.”Hun sammenligner det med å kjøre bil nedover en vei med et stort hull. «Første gang du traff den, er du som, 'Dang, som skadet bilen min!«Neste gang du er på den veien, vet du hvor det er hullet og hvordan du kan unngå det.”
Så hvis du vet at dessert er diettutløseren din, kan du fylle på sunne alternativer i stedet for å raide på kakeboksen etter middagen, eller hvis du blir sittende fast med et stort prosjekt på jobben, kan du holde treningsposen din i bilen slik at du kan slå vekter eller løpebane etter jobb. "Alt jeg ber om er at folk skal identifisere hvem de er, slik at de vet hvordan de kommer forbi veisperringer som utvilsomt vil komme opp," sier Widerstrom.
Mens typene primært identifiseres gjennom diett, kan du også gjenkjenne visse treningsmønstre du kan følge. "Hvis treningen ikke er i tråd med hvem du er og hva du liker, vil du iboende ikke holde fast ved den," bemerker hun. Se om du kan identifisere din dominerende personlighetstype fra listen nedenfor. Deretter strukturerer du diettprogrammet ditt for best å unngå utløsere som kan sette deg i kurs, så du vil bli satt opp for å lykkes.
SE OGSÅ: Jen Widerstrom fra 'The Biggest Loser' inspirerer kvinner med selfie
Hvem du er:
En kritisk tenker som er resultatorientert og høyt organisert og ønsker rutine, regler og planlegging.
Fremgangsmåte for å lykkes:
La organisasjonsferdighetene dine jobbe for deg: Lag en daglig sjekkliste som inkluderer måltider og bevegelsesmål (som brun bagging av en sunn lunsj og å gå en ekstra mil ved lunsjtid). Batch-cook mat på søndager og onsdager de neste dagene. Bare husk at selv om det er hyggelig å være konsekvent, kan det også være morsomt å tilføre variasjon.
SE OGSÅ: 5 muskelbyggende lunsjer å ta med på jobb
Potensielle snublesteiner:
Organiserte gjørere har en tendens til å være harde med seg selv, sier Widerstrom. “De klarer ofte ikke å feire suksesser eller fremgang, og kan være all-in eller all-out når det gjelder kosthold og trening.Så husk å gi deg selv et klapp på ryggen for å fullføre styrkesettet eller si nei til desserten.
Treningsnøkler:
Finn et strukturert program, enten det er en vektløftingsplan eller trening for en 10K, og hold deg til det. Du pleier å like både klasser og uavhengig trening, så gå med det du har lyst til å gjøre. Sett deg realistiske ukentlige mål og hold oversikt over fremgangen din, slik at du fortsetter å komme tilbake for mer.
Hvem du er: Utadvendt, åpen for nye opplevelser, og alltid på utkikk etter den neste gode tingen å gjøre - enten det er å finne en varm ny restaurant eller en morder HIIT-treningskurs.
Fremgangsmåte for å lykkes:
Du er sosial og ekstrovert, så dra nytte av den avhengigheten til Snapchat eller Instagram og legg frem fremdriften din. Verve en venn eller et familiemedlem til å fungere som din ansvarlighetspartner.
Potensielle snublesteiner:
Å jakte på den siste trenden kan bety at du dropper dietten eller treningsprogrammet så fort du startet det. Finn et bilde eller et uttrykk og legg det på telefonen eller kjøleskapet ditt som representerer ditt endelige mål, en tid da du elsket kroppen din, eller en bekreftelse som får deg til å føle at du kan ta fatt på verden. Å nyte mye variasjon i måltidene dine betyr at du liker å spise mye ute, men vær forsiktig med disse kaloririke menyene. Gi deg selv mange morsomme måltider - så du ikke kjeder deg.
Treningsnøkler:
Registrer deg (og betal for) treningsøkter på forhånd, slik at du ikke blir fristet til å droppe ut, og se etter sosiale klasser som gruppesykling eller et boot camp-program som tilbyr både ansvarlighet og kameratskap. Installer en treningssporingsapp på telefonen din eller invester i en bærbar tracker - skriv deretter inn om dine suksesser til venner og følgere for å dele fremgangen din!
Hvem du er:
Spontan, høy energi og en risikotaker, du har en tendens til å leve for øyeblikket, fordømme konsekvensene - noe som noen ganger betyr detaljer
og rutiner faller forbi.
Fremgangsmåte for suksess:
Siden organisering ikke nødvendigvis er ditt sterke punkt, bør du fokusere på å spise fem små måltider om dagen. På den måten kan du sørge for at du ikke sparer på næringsstoffer eller overspiser, sier Widerstrom. Sørg også for at du vet hvordan en skikkelig porsjon skal se ut, og prøv å ikke gå over bord. Til slutt, vær oppmerksom på sultene dine. Ha et nødstilfelle med sunne snacks når du trenger noe å gjøre noe med.
Potensielle snublesteiner:
Du har en tendens til å kjede deg når ting blir for rutinemessige, så fortsett å blande ting ved å legge til fersk mat på menyen eller prøve en helt ny trendy treningskurs. Unngå å ha for mange flytende kalorier eller din tendens til å ha et stort måltid om dagen mens du hopper over resten.
Treningsnøkler:
Gjør en kortslutningsvektrutine i a.m. slik at du ikke blir distrahert når resten av dagen fortsetter. Prøv å ikke la mer enn tre dager gå uten å trene. Ha en treningsbag med et sett med treningsklær og sko i bilen. Perfekt for din spontanitet!
SE OGSÅ: Jen Widerstroms Plyometric Workout
Hvem du er:
Uselvisk og engasjert, har du en tendens til å plassere andres behov før dine egne - ofte fører til en overbelastet tidsplan, som setter kosthold og treningsmål i fare.
Fremgangsmåte for suksess:
Du har mindre mulighet til å tilberede et sunt måltid eller komme på treningsstudioet, så ta deg tid: Start med 10 minutter uavbrutt trening om dagen og bygg derfra. Og ikke glem å investere i din egen helse, enten det er å gå til legen eller få mer søvn.
Potensielle snublesteiner:
Når ting dukker opp på skolen eller på jobben, er du ofte den første til å melde deg frivillig, noe som betyr at trening og sunne middagsplaner blir presset til side. Planlegg på forhånd ved å pakke klær og mat til dagen fremover. Og behandle treningsøktene dine som avtaler som ikke kan gå glipp av, slik at du ikke blåser dem av.
Treningsnøkler:
Hvis du har for mye på tallerkenen, kan du føle deg svimmel, så planlegg en ukentlig yogakurs eller prøv å øve hjemme. Ansett en personlig trener eller finn en treningskamerat som hjelper deg med å komme deg til treningsstudioet, siden du aldri vil kausjonere noen som venter på deg.
Hvem du er:
Smart, målbevisst, og ofte din egen verste fiende, setter du deg opp for å mislykkes ved å bekymre deg for hva som kan gå galt.
Fremgangsmåte for suksess:
Never-Evers er koblet fra helse og kondisjon eller har til og med gitt opp å prøve å leve en sunnere livsstil. Du trenger en plan som lar deg ta et skritt tilbake for å få et større syn på livet ditt og hjelpe deg å innse hvorfor du tar disse mindre sunne valgene, sier Widerstrom. Klem de nayaying-stemmene som forteller deg at du aldri vil kunne gå ned i vekt eller bli i form, og ikke utsette. Finn ut hva du skal gjøre, og velg det!
Potensielle snublesteiner:
Never-Evers er fulle av unnskyldninger, som å tro at de ikke kan trene fordi jobben er veldig opptatt eller lage en unnskyldning for å bestille den store desserten fordi de hadde en liten lunsj. Forstyrr dette mønsteret ved å veie deg selv daglig og journalføre fremdriften din, slik at du kan føle deg oppmuntret av resultatene dine. Og fokuser på bare en uke om gangen, så du ikke blir overveldet.
Treningsnøkler:
Bruk en treningssporing og sett mål for deg selv å nå hver dag. Og jobb aktivitet i løpet av dagen når du kan, enten det er å ta skritt i stedet for heisen eller gjøre noen ekstra runder rundt på kontoret. Start sakte med øvelser med lavere intensitet som å gå eller en maskinvektkrets på treningsstudioet, og legg deretter gradvis til aktiviteter med høyere intensitet som intervaller eller frie vekter.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.