"JEG VAKNE HVER MORGEN TIL LYDET AV VEKTER SOM KLENGER SAMMEN," MINNER Jeremy Buendia AV HANS BARN.
Støyen som kommer fra kjelleren i Buendia-residensen i San Jose, CA, var Jeremys far, Louie, en dedikert løfter i seg selv som ga kjærligheten til jern videre til sønnen. "Jeg så faren min trene helt siden jeg kunne huske det," sier Buendia. "Han oppvokste meg til å være idrettsutøver, og han begynte å trene meg i en alder av 6 år med forskjellige hastighetsøvelser, pushups og andre øvelser av typen calisthenics. Min far introduserte vekter for meg på 10 eller 11 år, og det ble en del av hverdagen min.”I en alder av 24 var Buendia vinneren av Olympia Men's Physique Showdown, og med sitt vellykkede tittelforsvar i september i fjor er han divisjonens første gjentakelsesmester. Her er treningsstrategiene til den to-gangs Olympia Men's Physique Showdown-mesteren.
KALLET
Fordelene med å ha opplevd veiledning fra begynnelsen, sporet raskt Buendias suksess med å transformere kroppsbygningen. "Jeg gjorde alltid en bodybuilding-stil split - det var det jeg så faren min gjøre, så det var min første kunnskap," sier han. Men som all-line linebacker ved Whitney High School jobbet han også hardt for å forbedre atletikken. "Jeg trente sportsspesifikk trening hvor jeg fokuserte på fart og eksplosivitet, men det holdt meg aldri tilbake fra å gå på treningsstudio en gang til på dagen og slå vektene slik jeg likte.”Bølgende ryggskiver i nakken og korsryggen endte i det vesentlige hans sykehus, men han kanaliserte ganske enkelt sin konkurransedyktige energi til et nytt mål: bodybuilding-konkurranser. Hans første show var 2010 NPC Contra Costa-mesterskap i California, hvor han vant ungdommens samlede krone. Det var seieren som skulle få alle de andre til å komme. "Det var da jeg skjønte at dette var mitt kall," sier han.
Etter noen flere kroppsbyggingskonkurranser hoppet han til den nye kroppsdivisjonen, som perfekt matchet hans ønske om å skulpturere klassisk estetikk over brute-force masse. Buendia bygde raskt et ubarmhjertig damphodet og tjente proffkortet sitt på NPC Junior USA Championships 2013, og fortsatte deretter med å vinne sin første pro-konkurranse, 2013 Greater Gulf States Pro, før han tok andreplass ved den innledende 2013 Olympia Men's Physique Showdown. Og resten vet du.
Klikk på "NESTE SIDE" for å fortsette >>
HELDIG 7
Buendia er rask til å kreditere en skjebnesvangre beslutning for forbedringene som løftet ham til elitestatus. “Min tilnærming til vekttrening endret seg betydelig da jeg begynte å jobbe med Hany Rambod på konkurranseprep i 2014,” sier han. “Hany introduserte FST-7, og det har vært noe jeg har fått tillit til.”FST står for“ fascia stretch training ”, mens“ 7 ”refererer til de syv settene du gjør for den siste øvelsen av en gitt kroppsdel. Tallrike faktorer blir også justert for å stoke kroppens vekstmekanismer. "Vi legger vekt på å optimalisere pumper i treningsstudioet," forklarer Buendia. “Elementene inkluderer tempo manipulasjon, rep-range manipulasjon, og minimering av hvile mellom settene.”
Det søte stedet
"Treningsteknikken min handler utelukkende om å finslippe sinn-til-muskel-forbindelsen," sier Buendia. “Jeg bruker en vekt som er tung, men ikke for tung der jeg ofrer formen min. Jeg trener vanligvis hvert sett til feil, og tillater bare nok hvile til å komme meg til neste sett.”
Når det gjelder representanter, varierer rekkevidden per sett mellom åtte og 15. "Mine representanter er veldig kontrollerte," forklarer han. “Både det positive og det negative har moderat sakte tempo, og understreker strekningen av hver eksentriske bevegelse og klem av hver konsentriske bevegelse."Han vil øke vekten fra sett til sett under noen treningsøkter," spesielt de første par øvelsene mine når jeg blir oppvarmet.Når han er akklimatisert, hopper han vanligvis rett i to til tre arbeidssett.
"Jeg har aldri virkelig truffet mye av et platå," sier Buendia. “Jeg gjør aldri den samme treningen to dager på rad. Jeg leser kroppen min og gjør det som føles best den dagen.”
BUENDIA'S BRYSTE-TRENING
Dumbbell Incline Press: 4 sett, 8-15 reps
Incline Dumbbell Flye: 3 sett, 8-12 reps
supersett med
Helling Dumbbell Press *: 3 sett, 8-12 reps
Hammerstyrke Enarmet vekslende skråpresse †: 3 sett, 8-12 reps
FST-7 kabelovergang #: 7 sett, 12 reps
supersett med
Dytt opp: 7 sett, 12 reps
* For skråvinkelspresser holdes manualer sammen med håndflatene vendt mot hverandre. På slutten av hvert supersett treffer Buendia en mest muskuløs holdning i 10 sekunder, og trekker seg sammen så hardt som mulig.
† Pluss 10 deler på slutten av hvert sett.
#Ikke mer enn 30 sekunders hvile mellom disse supersettene.
BUENDIA'S TRENINGSSPLIT
DAG 1: Bryst og abs
DAG 2: Rygg og abs
DAG 3: Ben
DAG 4: Skulder og abs
DAG 5: Armer og abs
DAG 6: Gjenta
Merk: Buendia vil ta en hviledag noen få uker, etter behov.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.