“Knebøyet er det aller beste øvelsen for å bygge bena og rumpa. Jeg ville ikke føle at jeg hadde en fullstendig bentrening hvis jeg ikke gikk på huk.”
De var berømte lenge før hun ble en Olympia-mester. De første fem årene av karrieren hennes sto Juliana Malacarne faktisk på et par ben som fikk henne til å skille seg ut, selv om hun plasserte seg i den nederste halvdelen av alle unntatt en av de 11 showene hun deltok i for IFBB Pro League. I 2012 ble en ny divisjon kalt kvinners kroppsbygning introdusert, og det årets innledende New York Pro Physique viste seg å være den perfekte plattformen for Malacarne for å vise frem de fulle, velformede beina, så vel som resten av hennes betydelige talenter. Den brasilianskfødte skjønnheten har nå rekord syv seire, inkludert to Olympia Women's Physique Showdowns, og Malacarne og hennes berømte ben har gått inn i rekordbøkene som den mest dekorerte kvinnekonkurransen til dags dato.
“Folk tror du må trene tungt for å utvikle musklene, men vekten du bruker må være akkurat passe. Det kan ikke være for tungt, og det kan ikke være for lett at du ikke jobber hardt nok. Rundt åtte til 12 reps for overkroppen fungerer bra, med høyere reps som 10 til 15 for ben.”
“Jeg får mange komplimenter på beina. Jeg har trent dem veldig hardt i årevis, så ikke tro at jeg ble født slik. Jeg synes de er en flott funksjon for meg, men jeg tror hjertet mitt er min beste kroppsdel.”
“Jeg begynte å trene for omtrent 15 år siden, og det lengste jeg har vært ute av treningsstudioet var 10 dager. Jeg føler meg best når jeg trener hele tiden. Det gir meg energi og holder meg i en positiv tankegang. Hva kan jeg si? Jeg elsker å trene!”
TRENING SPLIT
MANDAG | Tilbake
TIRSDAG | Skulder
ONSDAG | Firhjulinger
TORSDAG | Bryst
FREDAG | Våpen
LØRDAG | Hamstrings
SØNDAG | Hvile
LEGE-TRENING
Beinpress: 4 sett, 10-12 reps
Knebøy: 6 sett, 10-15 reps
Benforlengelse: 4 sett, 10-15 reps
Leg Curl: 4 sett, 8-12 reps
FLEX
Mr. Olympia
Hvor legender blir laget!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.