I denne artikkelen vil vi diskutere jumping pull-up, en total kroppsvekt bevegelse som kan brukes til metabolsk kondisjonering og / eller pull-up progresjon formål. I avsnittene nedenfor vil vi diskutere musklene som jobbet med jumping pull-up, tilby videoopplæring og avdekke noen fordeler med denne øvelsen.
https: // www.instagram.com / p / Bb4IRwWFaB7 /
Jumping pull-up er en dynamisk total kroppsbevegelse som inneholder store mengder muskelvev for å utføre riktig. For det første har denne bevegelsen en løfter som utfører et hopp fra gulvet til en høy stolpe, og tvinger underkroppen til å produsere kraft og kraft som enhver annen hoppøvelse. I tillegg må løfteren bruke overkroppen, ryggen og armene for å trekke brystet mot stangen ved å bruke momentum fra hoppet. Nedenfor er en oversikt, i ingen spesifikk rekkefølge, av musklene som blir bearbeidet av jumping pull-up.
I videoen under demonstreres hoppopptrekksøvelsen. De viktigste aspektene du må huske når du utfører denne bevegelsen, er å sikre hendene til vektstangen godt etter hoppet, og pass på at du ikke glir av vektstangen og faller bakover. Det anbefales at du står og hopper fra noen få centimeter bak, men likevel under stangen i stedet for å løpe og hoppe opp til stangen, da dette kan føre til at torso svinger fremover. Til slutt, jo mer benkjøring og hopp du begynner med, jo lettere bør denne bevegelsen være for overkroppen (på grunn av mer vertikal akselerasjon av kroppen). For å gjøre dette vanskeligere kan du øke stanghøyden (større hopp nødvendig) eller bruke bena.
I denne delen vil vi diskutere tre (3) fordeler med jumping pull-up som trenere, idrettsutøvere og fitnessentusiaster kan forvente når de utfører jumping pull-up øvelsen.
På grunn av denne øvelsens komplekse natur, og at den krever kraft, styrke og koordinerte muskel- og leddbevegelser for å utføre, kan metabolske krav (energikostnader) være ganske høye. Denne bevegelsen kan plasseres i kondisjonstrening og andre treningsøkter som fremmer muskulær utholdenhet og utholdenhet, da denne bevegelsen kan gjøres for høyere repetisjoner og involverer en stor mengde muskelvev og energisystemer å utføre.
I en mer kontrollert setting kan jumping pull-up brukes til å øke pull-up ytelsen for de personer som kan mangle overkroppsstyrke og / eller kontroll for å utføre strenge pull-ups. Ved å hoppe kan individet få fart oppover når den deretter går inn i overkroppsdelen av heisen, noe som gjør kroppsmassen mindre utfordrende å overvinne (ettersom den allerede har akselerasjon oppover). Trenere kan også få løftere til å hoppe mykere når de får mer styrke og / eller utfører isometriske hold i visse faser av opptrekket for å også få overkroppsstyrke som er spesifikk for den strenge opptrekkingen.
Når du utfører en bevegelse i en åpen, ukontrollert setting (som plyometri, friidrett, monostrukturelle og smidige aktiviteter), må personen lære å bevege seg, tilpasse seg og utføre koordinerte bevegelser med kroppen sin. Dette kan gi økt koordinasjon, balanse og oppmerksomhet, som alle er nøkkelen til bevegelse, friidrett og funksjonell effektivitet i livet. Jumping pull-ups, som andre bevegelser nevnt ovenfor, er en god måte å innlemme grunnleggende kropps- og kjernekontroll under totale kroppsbevegelser.
Ta en titt på artiklene nedenfor og lær hvordan du kan øke opptrekkets ytelse og minimere overforbruksskader.
Utvalgt bilde: @styrketrude på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.