Katie Summers 'aha-øyeblikk kom i mars 2013. I en alder av 23 tippet moren til Gracie (da 2 år) og Henry (2 måneder) vekten på 215 pund og følte seg stadig trøtt og deprimert. Selv enkle aktiviteter som å gå til parken eller bassenget fikk henne til å føle seg selvbevisst. “En dag fikk Gracie meg til å gråte. Jeg klarte egentlig ikke å kjenne meg igjen. Det var øyeblikket jeg visste at ting måtte endres.”Hun begynte på vekttap reisen dagen etter. (Følg transformasjonsbildene hennes på Instagram @LoseItConKatie.)
Hennes første trekk var å endre kostholdet sitt ved å bruke prøving og feiling for å skape mer balanserte spisevaner. "Det første jeg gjorde var å bytte til stort sett hele matvarer," sier Summers. Det betydde mye kylling og brun ris, i små måltider fem til seks ganger om dagen, sammen med grønnsaker. Samtidig begynte hun å gå på treningsstudioet, selv om hun først innrømmer at hun ikke var helt sikker på hva hun gjorde. “Jeg gjorde mange ting bakover!”Hun tilbrakte omtrent 30 til 45 minutter på elliptiske og vektløftingskretser totalt tre til fire dager i uken.
Hennes reise har hatt sperringer, inkludert farens død og en skilsmisse. Men hennes nyvunne tillit hjalp henne gjennom de tøffe tider. Motivasjon kom ikke bare fra vekttap - det handlet om å være fornøyd med hvem hun var. I desember 2014 hadde Summers mistet mer enn 90 pund og lette etter en ny utfordring.
Hun meldte seg på en kondisjonskonkurranse for å presse seg og inspirere andre. Det tok nesten seks måneder med prep, men hun gikk på scenen for sin første konkurranse april etter i transformasjonsdivisjonen, og endte blant de fem beste."Jeg elsket å gå på scenen, men jeg elsket å preppe og komme enda mer i best mulig tilstand," sier Summers, som har planer om å konkurrere igjen snart. Hun likte også kameratskapet hun følte bak scenen. “Å høre de andre kvinnene snakke fikk meg til å innse at selv folk som du tror aldri var usikre, kan være sårbare.”Men Summers sier at den viktigste leksjonen hun har lært er å gjøre reisen din til din egen. “Det er mange måter å gå ned i vekt, bare identifiser deg med dine individuelle mål, og du vil uunngåelig lykkes.”
TRENINGS PLAN: Summers trener seks dager i uken i 1 til 11⁄2 time om dagen.
FAVORITTE ØVELSER: Stående militær DB-trykk, side- og frontløft og loddrett kabelrader.
JUKSEMÅLTID: Meksikansk mat (spesielt elendige!).
NØKKELKJØKKENVERKTØY: Sakte komfyr. “Jeg elsker å bruke dette til grunnleggende måltider som en travel mamma, det gjør det enklere å lage måltider!”Favorittretter: havre over natten og grillkylling (laget med vann, rå honning og 3 ss grillsaus). Gå til side 80 for flere oppskrifter med langsom komfyr.
NØKKELTILSLAG: BCAA, proteinpulver, fordøyelsesenzymer, multivitamin, pluss Motiv8 Burn (et energitilskudd hele dagen) og Motiv8 Muscle (før trening).
MOTIVASJONAL MANTRA: “Alle trinn beveger deg fremover. Forplikte seg til å vedvare.”
PRØVEUTVIKLING (TILBAKE): “Jeg isolerer vanligvis ryggen en gang i uken, men andre sammensatte bevegelser kan også treffe disse musklene andre dager.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.