I denne artikkelen vil vi diskutere kettlebell clean and press, en total kroppsbevegelse som kan programmeres for å øke funksjonell kondisjon, ensidig styrke og kraft, og øke bevegelsesintegriteten i knebøy, trekk og trykk.
Kettlebell clean and press er en dynamisk total kroppsøvelse som involverer mange av muskelgruppene i kroppen. Muskelgruppene nedenfor blir trent på et eller annet tidspunkt i vannkokeren og rengjør dem.
I videoen nedenfor demonstreres vannkokeren og renser. Merk at "pressing" -bevegelsen mest sannsynlig gjøres ved å bruke streng trykk eller trykkpress. I tilfelle en løfter bøyer knærne for å fange lasten over hodet, vil dette teknisk sett være en kettlebell ren og rykende.
I delen nedenfor diskuterer vi fem (5) fordeler med kettlebell clean and press. Merk at noen av disse fordelene er universelle for hele bevegelsen, mens andre er spesifikke for en viss fase av denne dynamiske vannkokerbelteøvelsen.
Kettlebell clean and press er en dynamisk total kroppsøvelse som inkluderer mange av kroppens viktigste bevegelser og muskelgrupper (trekker, huk og presser). På grunn av det store spekteret av bevegelse og bevegelseskompleksitet, kan dette være en flott øvelse å bruke i kroppslig metabolsk kondisjonstrening, eller til og med erstatte noen treningsøkter for mer avansert rengjøring av vektstang.
I likhet med rengjøring av dumbbell, kan kettlebell clean and press brukes til å øke ensidig bevegelse, stabilitet og styrke, som ofte overses når du arbeider med vektstangen. Ved å utføre kettlebell rengjøring og trykk, introduserer du også en mer dynamisk øvelse, en som krever flyt, timing og kroppsmekanikk.
Rengjøring og pressing av kettlebell kan forbedre overheadstabilitet og styrke på grunn av asymmetrisk belastning av kettlebells og behovet for scapular stabilisering i pressen. I likhet med andre trykkbevegelser over hodet, kan kettlebell rengjøring og trykk øke styrke på øvre rygg, skulderutvikling og øke kjerne- og skulderstabilisering som er nødvendig for riktig overheadmekanikk.
I likhet med kettlebell-svingen og vektstangen rengjør kettlebell clean (enkel kettlebell eller double) lærer og fremmer kraftig hofteforlengelse for kraftig å drive kettlebell en buet bevegelse oppover. Dette kan gjøres enten fra en dødstopp, eller mer frekvens fra et syklisk mønster som bidrar til å forsterke hoftefleksjon og forlengelse, glute- og hamstring-inngrep, og nevral sporing til den spesifikke bevegelsesmekanikken. Kettlebell-rengjøring og -pressing kan ofte gjøres med tyngre belastninger og økende kraftuttak (så lenge løfteren forblir kraftig i utførelsen av rengjøringen).
Kettlebell huk, enten med en eller to kettlebells, er svært krevende for styrke i øvre rygg, stabilitet i skulderbladet og fremre kjede (abs, hoftefleksorer, quads). Denne bevegelsen er en fin måte å utvikle riktig teknikk og posisjonsstyrke i en frontbelastet knebøystilling. Med vannkokeren ren og trykk, er du i stand til ikke bare å bygge inn vertikal torsjonsposisjonering og knebøy mønster (i fangst av vannkokeren ren), men også i pressen, der løfteren må etablere posisjonsstyrke for å forbli i kontroll under streng eller trykk trykk overhead.
Ta en titt nedenfor på noen av de beste treningsveiledningene og artiklene på kettlebell.
Utvalgt bilde: @ spogue86 på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.