Trening med ett ben har en feil, et stort handicap som hindrer mange sterke løftere i å gi det et ærlig skudd. Vektene som brukes kan ganske enkelt virke for lette til å ha noen effekt. Noen ganger er det sant. Noen ganger.
Årsaken til at så mange trenere er hausse på trening med ett ben, er at når vi beveger oss, er vi vanligvis på ett ben. Så det er fornuftig å gjøre noen enkeltbens ting fra et bevegelses- og funksjonalitetsperspektiv. For ikke å nevne, gjentatte ganger å hamre bort på "de store 3" uten å være oppmerksom på andre fullstendige bevegelsesbevegelser er en sikker måte å utvikle overforbrukskader.
Likevel er lett stigma vanskelig å riste. Trening med ett ben, med unntak av sledepush, er vanskelig å laste tungt opp. En eller annen kombinasjon av vektvester og manualer er den eneste måten å få det til å fungere, og ikke alle har tilgang til disse tingene.
Ikke bare det, det krever en helt annen type støttestyrke enn normale tunge knebøy eller markløft, så det kan være veldig ydmykende selv med lette belastninger. Jeg setter pris på begge sider. Trening med en bein er bra, og tunge løft er bra. Så la oss møtes i midten.
Støttestøtten på baksiden demonstrerer perfekt den midtveien.
I bakre knebøy med støttebenet, gir posisjonen til hjelpebenet deg et fullstendig bevegelsesområde i arbeidsbenet (toppben på boksen eller platene).
Hensikten med esken eller platen er å sette arbeidssiden i perfekt posisjon mens du begrenser assistansen fra det andre benet. Bevegelsen kan utføres fra gulvet uten boksen, men du vil ikke kunne få samme bevegelsesområde, og det kan føre til kompresjon på kneet på hjelpebenet.
De viktigste fordelene med denne bevegelsen er fleksibilitet i hofter, knær og ankler, og alvorlig styrke på ett ben. Det vil også forbedre alle dine andre hukende bevegelser og trygt jobbe underkroppsmuskulaturen hardt gjennom et veldig fullstendig bevegelsesområde.
Du vil legge merke til at det også er veldig enkelt å holde en nøytral ryggrad, selv i veldig dyp knebøystilling. Faktum er at denne bevegelsen har vært medvirkende til å hjelpe folk med å oppnå bedre bilaterale knebøymekanikk og fleksibilitet.
Jeg foreslår at du bruker kickstand back squat på dager der hovedheisen er markløft da denne bevegelsen utfyller hengselmønsteret pent.
Lasting klokt, bruk så mye vekt som du trygt kan håndtere med en vektstang. Jeg brukte 135 pund for videoens formål, men jeg har gått så høyt som 250 pund for reps med god suksess. Husk at jo tyngre du går, jo mer vil du føle deg selv ved hjelp av hjelpebenet. Dette er ikke dårlig eller galt, bare vær oppmerksom.
Å bruke tunge vekter er morsomt, og mange store, sterke kroppsbygg er bygget med grunnleggende øvelser med så mye vekt som menneskelig mulig. jeg forstår.
På et eller annet tidspunkt må du imidlertid gjøre noe lettere ting du ikke er gal på for din langsiktige fysiske helse og utvikling. Støttebenet på baksiden kan være det perfekte ekteskapet til funksjonalitet i ettbein og mestring av meathead.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.