Du kan ikke stikke en pille for å få en sekspakke, men du kan pop en pille som gjør det lettere å forbrenne fett. Det kan være vanskelig å tro, men vitenskapen er faktisk ganske solid, forutsatt at du følger med og bruker kosttilskuddene på riktig måte.
I dag snakker vi om Phoenix, "fatburner" -tillegget sendt til oss av Legion Athletics og et av de mest omtalte produktene i denne nisje.
En av tingene som skiller Legion som et selskap, er det faktum at de i motsetning til mange av konkurrentene sine helt gjennomsiktig dosering - ingen proprietære blandinger her - og når de gjør krav på nettstedet, lenker de alltid til minst en studie. En studie er selvfølgelig ikke alltid endelig, men det vi sier er at Legion prøver mye hardere enn mange andre selskaper for å sikkerhetskopiere påstandene de kommer med faktisk vitenskap.
Kurtis Frank, den tidligere forskningsdirektøren for den uavhengige ernæringsforskningsorganisasjonen Examine.com, er mannen som designet dette produktet, som også gir det mye valuta blant de mer bevisbaserte idrettsutøvere der ute. (Vi har intervjuet Frank for flere artikler, som disse om vitamin D, magnesium og naturlige testosteronforsterkere.)
I dagens gjennomgang skal vi snakke om hva fettforbrennere faktisk gjør, ingrediensene, de potensielle effektene, prisen, og vi skal intervjue en kroppsbygger og forsker som hevder at dette produktet hjalp ham med å falle fra 8 prosent til 5 prosent kroppsfett.
Legion Phoenix 
Legion's Phoenix kommer med en ekstra absorberbar form av synephrine og en høy dose EGCG for å fremme dens fettforbrenningsegenskaper. Hver servering med fem kapsler gir 834 milligram Citrus Aurantium.
Shop Legion Shop LegionRedaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Snakk med legen din før du begynner på et nytt vekttap.
Så hvordan på jorden kan piller hjelpe deg med å makulere fett? Det er fire hovedmåter de jobber på.
Vanlig gammel "Å spise mindre" er langtfra den mest effektive måten å miste kroppsfett på det er derfor vi har satt appetittdempere øverst på listen vår. Å slite med ønsket om å spise mye, enten det er et fysiologisk behov eller en mental vane, kan være den tøffeste delen av å gå ned i vekt. Populære appetittdempende midler inkluderer glukomannan eller psylliumskall, som utvides i magen, men det er noen produkter som virker mer indirekte ved å påvirke humør eller hormoner, som nikotin eller 5-HTP.
Dette refererer til ideen om økt kaloriforbrenning: du tar et produkt og kroppen forbrenner mer kalorier enn den ellers ville hatt. En veldig populær ingrediens for dette formålet er capsaicin, en ingrediens som gjør paprika krydret, som noen studier har antydet kan hjelpe deg med å forbrenne 50 til 100 ekstra kalorier per dag.(1) (2) (3)
[Ikke gå glipp av vårt valg av den beste kvinners fettforbrenner!]
Dette er i utgangspunktet lokke kroppen til å forbrenne mer fett for drivstoff i stedet for å bruke lagrede karbohydrater. Langt unna er den beste måten å gjøre dette på med trening, men noen stoffer, som grønn teekstrakt og l-karnitin, kan også øke mengden fett som brennes av kroppen.(4) (5) (6) (7) (8)
Til slutt er det noen forbindelser som hvitt nyrebønnekstrakt eller grønn kaffebønneekstrakt som kan redusere mengden kalorier du absorberer fra et måltid.(9) (10)
Noter det disse kategoriene utelukker ikke hverandre. For eksempel ser det ut til at noen ingredienser, som capsaicin, påvirker både termogenese og fettoksidasjon. Likevel er dette en nyttig linse for å se disse produktene.
Så hvor passer Phoenix inn i alt dette?
Hva gjør alle disse ingrediensene? Phoenix ser ut til å fokusere på to elementer av fettforbrennere, fettoksidasjon og økt termogenese, med noen elementer av appetittundertrykkelse også. Her er hva vitenskapen sier.
Det er verdt å gruppere disse tre ingrediensene fordi de alle er kjent for å komme fra sitrusfrukter: henholdsvis bitter appelsin, grapefrukt og sitroner, selv om de også finnes i andre matvarer.
Hvorfor bruke sitrusekstrakter? I tillegg til at synephrine er en mild appetittdempende middel, de ser ut til å øke hastigheten på stoffskiftet (dvs. øke termogenesen). En dobbeltblindet, randomisert, placebokontrollert studie publisert i International Journal of Medical Science fant ut at når du bruker dem sammen, den hvilende metabolske hastigheten til deltakerne økte med omtrent 200 kalorier uten å øke blodtrykket eller hjertefrekvensen.(11) Det er bare en studie, og andre antyder at kaloriforbrenningen kan være nærmere 100, men det er fortsatt ganske betydelig.
Veldig interessant ser det ut til at salicin i Phoenix kunne forbedre den termogene effekten, spesielt fra synephrine, fordi den ser ut til å hindre produksjonen av molekyler som blokkerer effekten av kaloriforbrenningen.(12)
"Når det gjelder hvor mange kalorier du skal forbrenne over baselinjen din, er det slik at 50 til 70 kalorier er det mest du vanligvis kommer til å få ut av disse kosttilskuddene," sier Christopher Barakat, en kroppsbygger og forsker sponset av Legion. "Det gjør imidlertid en ganske betydelig forskjell over et 8-ukers spenn.”
Det er også 5-HTP, som er veldig vanlig i fettforbrennere fordi det ser ut til å hjelpe til med serotoninproduksjon, ifølge studier publisert i American Journal of Clinical Nutrition og Journal of Neural Transmission.(13) (14) Serotonin er kjent for sin forbindelse med humør - trening og visse matvarer hjelper til med å frigjøre det. Det ser også ut til å øke mettheten fra maten du spiser, og hjelper derved indirekte å redusere appetitten.
"Jeg liker det faktum at det er 5-HTP der inne fordi humøret ditt begynner å endres når kaloriene begynner å bli lave i lengre tid," sier Barakat. “5-HTP hjalp meg definitivt, enten det var på grunn av økt serotonin eller ikke, gjorde det definitivt humøret mitt bedre. Jeg tror Phoenix virkelig spilte en stor rolle i at jeg ikke følte meg hengende hele tiden.”
Som nevnt ovenfor har grønn teekstrakt en ganske sterk kobling med økt fettoksidasjon. Denne effekten er knyttet til EGCG, en kraftig antioksidant som ser ut til ikke bare øke fettoksidasjonen, men det ser ut til å målrette direkte mot magefett.(4) (5) (6)
"Selvfølgelig elsker jeg det grønne teekstrakten, det er mye forskning som støtter bruken av det: det faktum at det øker stoffskiftet litt, kan definitivt hjelpe med lipolyse og fettoksidasjon," sier Barakat. "Jeg tror ikke du kan få øye på å redusere kroppsfett, men det er noen studier som støtter eller i det minste viser at midjeomkretsen avtar når du bruker ting som grønn teekstrakt.”
Hentet fra den indiske urten Coleus forskohlii, forskolin ser ut til å be cellene om å produsere mer ATP, en form for cellulær energi, noe som betyr at inntak av forskolin kan hjelpe kroppen til å brenne seg gjennom energireserver. En studie fra 2005 Fedmeforskning fant det forskolin reduserte kroppsfett, økte beinstyrken, og til og med produserte en liten økning i testosteron.(15) (16)
Vanligvis brukt i forarbeid som en ingrediens for å øke fokus, sier Legion at inkluderer denne ingrediensen for å hjelpe fordi å ta 5-HTP over lang tid kan tømme kroppens tyrosinbutikker. De legger til,
Mens de fleste som bruker dette produktet ikke bruker PHOENIX lenge nok til å forårsake mangel og får mye tyrosin fra kostholdet, har vi tatt det med som en "bare i tilfelle" sikkerhetsbuffer.
Merk at Legion foreslår å ta Phoenix med koffein, da det kan forsterke de termogene effektene, men det er ikke helt nødvendig.
[Les mer: 8 forhåndsutarbeidende ingredienser for å øke fokuset.]
En flaske koster mellom $ 30 og $ 40 for 30 porsjoner med 5 piller hver. Du er ment å ta dem to ganger i løpet av dagen, for eksempel, 3 piller til frokost og 2 med lunsj.
Det er vanskelig å sammenligne kostnadene for forskjellige fettforbrennere fordi de varierer så mye med ingrediensene, men vi har generelt funnet ut at $ 2 per dag er det du kan forvente for høyere kvalitet. Legion kommer til ca $ 1.15 per dag, som er veldig rimelig.
Dette er et ganske darn solid produkt. Det er godt priset, ingrediensene er gjennomsiktige og doseringene støttes med mye forskning.
jeg tror det kunne ha vært mer vekt på appetittundertrykkelse - mens 5-HTP sannsynligvis vil hjelpe her, er det ingen glukomannan eller psyllium eller noen ingredienser som utvides i magen som du finner i et produkt som Leanbean. Fokuset er mer på fettoksidasjon og økende termogenese, så det er verdt å huske det.
Det er også anekdotiske rapporter på nettet om at dette kan forårsake fordøyelsesbesvær blant folk med følsomme mager. Det er en ganske liten minoritet, men det er nok av disse rapportene som tyder på at det ikke er en engangseffekt som en person hadde. Hvis du sjelden opplever fordøyelsesbesvær, virker det imidlertid lite sannsynlig at Phoenix vil påvirke deg negativt.
Alt i alt, dette produktet er hode og skuldre over det meste av bransjen, som er full av produkter som doserer ingredienser eller bruker proprietære blandinger. Som vi har funnet tidligere med deres andre produkter, har Legion gjort leksene sine.
1. Janssens PL, et al. Akutte effekter av capsaicin på energiforbruk og oksidasjon av fett i negativ energibalanse. PLoS One. 2013 2. juli; 8 (7): e67786.
2. Chaiyata P, et al. Effekt av inntak av chili pepper (Capsicum frutescens) på plasmaglukoserespons og metabolsk hastighet hos thailandske kvinner. J Med Assoc Thai. 2003 sep; 86 (9): 854-60.
3. Galgani JE, et al. Effekt av dihydrocapsiate på hvilende metabolsk hastighet hos mennesker. Am J Clin Nutr. 2010 nov; 92 (5): 1089-93.
4. Thielecke F, et al. Epigallocatechin-3-gallat og postprandial fettoksidasjon hos overvektige / overvektige mannlige frivillige: en pilotstudie. Eur J Clin Nutr. 2010 jul; 64 (7): 704-13.
5. Venables MC, et al. Inntak av grønn teekstrakt, fettoksidasjon og glukosetoleranse hos friske mennesker. Am J Clin Nutr. 2008 mar; 87 (3): 778-84.
6. Hursel R, et al. Effektene av grønn te på vekttap og vektvedlikehold: en metaanalyse. Int J Obes (Lond). 2009 september; 33 (9): 956-61.
7. Pistone G, et al. Levokarnitinadministrasjon hos eldre personer med rask muskeltretthet: effekt på kroppssammensetning, lipidprofil og utmattelse. Aldring av narkotika. 2003; 20 (10): 761-7.
8. Malaguarnera M, et al. Acetyl L-karnitin (ALC) behandling hos eldre pasienter med tretthet. Arch Gerontol Geriatr. 2008 mars-april; 46 (2): 181-90.
9. Celleno L, et al. Et kosttilskudd som inneholder standardisert Phaseolus vulgaris ekstrakt påvirker kroppssammensetningen av overvektige menn og kvinner. Int J Med Sci. 2007 24. januar; 4 (1): 45-52.
10. Thom E. Effekten av klorogenanriket kaffe på glukoseabsorpsjon hos friske frivillige og dens effekt på kroppsmasse når den brukes langvarig hos overvektige og overvektige mennesker. J Int Med Res. 2007 nov-des; 35 (6): 900-8.
11. Stohs SJ, et al. Effekter av p-synephrine alene og i kombinasjon med utvalgte bioflavonoider på hvilemetabolisme, blodtrykk, hjertefrekvens og selvrapporterte humørsvingninger. Int J Med Sci. 28. april 2011; 8 (4): 295-301.
12. Dulloo AG. Efedrin, xantiner og prostaglandin-hemmere: handlinger og interaksjoner i stimulering av termogenese. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Feb; 17 Suppl 1: S35-40.
1. 3. Cangiano C, et al. Spiseatferd og overholdelse av reseptbelagte diett hos overvektige voksne personer behandlet med 5-hydroksytryptofan. Am J Clin Nutr. 1992 nov; 56 (5): 863-7.
14. Ceci F, et al. Effektene av oral 5-hydroksytryptofanadministrasjon på fôringsadferd hos overvektige voksne kvinnelige fag. J Neural Transm. 1989; 76 (2): 109-17.
15. Godard MP, et al. Kroppssammensetning og hormonelle tilpasninger forbundet med forskolinforbruk hos overvektige og overvektige menn. Obes Res. 2005 aug; 13 (8): 1335-43.
16. Greenway FL, et al. Regionalt fett tap fra låret hos overvektige kvinner etter adrenerg modulering. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
9.3 
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.