Bilder av Per Bernal
“Jeg fikk ikke lov til å løfte vekter. Så jeg vil vente til mine foreldre gikk og sov, og da vil jeg dra ut i bakgården og gjøre push-ups og løftestoler.”
Slik var den ydmyke begynnelsen til Maxx Charles. Emigrerte fra Port-au-Prince, Haiti, til Long Island, NY, med familien da han var 12 år gammel, og Charles var alltid fascinert av muskler. Fra å løfte alt han kunne finne rundt i huset, tok han seg til et lokalt treningsstudio, og lyver for moren og faren om hvor han først var, til de endelig ga tilbake da han var 15 og begynte i det minste motvillig å støtte ambisjonene hans.
"Etter en stund ga de opp og sa:" Vel, det er det han vil gjøre, bare la det være, "minnes Charles. “Jeg tror de endelig fant ut at det var ufarlig. Jeg gjorde ikke noe dårlig, jeg ville bare gå et sted og trene.”
I dag er det "et eller annet sted" treningsmekkaet på østkysten, Bev Francis 'Powerhouse Gym i Syosset, NY. Denne spesielle dagen forbereder Charles seg til sin ukentlige delt økt, en gantlet med frivekt og maskinøvelser som vil utslette hvert av de tre hodene til målmusklen.
I likhet med kroppsbygningen er det en treningsøkt som tok form gjennom år med ikke bare harde løft, men også en uortodoks tilnærming til å bestemme hvilke bevegelser som faktisk ga resultater for ham og som ikke. Med maratonlengderegimer, ofte brå bevegelsesområder, og en forkjærlighet for å finne opp sine egne spesielle øvelser, er kanskje ikke Charles standardbærer for løftebøker, men resultatene hans krever oppmerksomhet.
“KROPPEN DIN TELLER IKKE HVOR MANGE REPS DU GJØR, DET VET KUN HVOR MYE DU SLÅR DET. DERFOR TELLER jeg IKKE REPS, JEG GÅR.”
BAK-HALSEN I EFFEKT
Maxx Charles har vært kjent for å bære så mye som 300 pund i lavsesongen, mens han fortsatt beholder mye av andelen som har fått ham utmerkelser gjennom hele karrieren. 5'11 "265-punderen gjorde sin tilstedeværelse kjent med en bred, tykk rygg og en overkropp plassert på toppen av en umulig smal midje, og skaper en V-konus som kan misunnes.
Når oppvarmingen hans er i boken, gjør han noen sett med kabelnedtrekk og kabelforlengelser for å varme opp de plagsomme albuene. Charles går til Smith-maskinen for det han anser som hans favoritt skulderbygger: bak nakken.
"Noen er redde for disse fordi de tror det er større sjanse for skade, men for meg er det ikke på grunn av bevegelsen, det er fordi folk tar opp en vekt uten å vite hvordan de skal holde spenningen på muskelen de trener," Charles strider mellom settene. “De spretter det bare opp og ned, og det får dem til å føle seg ukomfortable. Men gjør det riktig, og det er veldig effektivt.”
Charles sitter oppreist på en justerbar benk tilbøyelig til sin høyeste innstilling, med den brede øvre ryggen i kontakt med puten. Han tar et grep der håndflatene rettes over albuene, og deretter låser opp sikkerheten med en vri på hendene. Herfra, med haken ned, senker han vekten til den handler om ørehøyde bak hodet før han snur for å skyve stangen opp mens han puster ut gjennom kviste tenner, og stopper før albuelåsen øverst. Alt i alt dekker hans representanter omtrent halvparten av det typiske bevegelsesområdet etter design, da det er det han har lagt seg på etter år med prøving og feiling.
I dag gjør han tre sett med 20 reps og et fjerde der han når feil på 15. Selv om han ikke gjør det denne dagen, "om lag 80% av tiden, avslutter jeg pressene bak halsen med et dråpesett, hvor jeg vil slippe vekten tre til fire ganger, og gå til feil hver gang , Sier han mens han drar til den nærliggende Star Trac Seated Shoulder Press-maskinen.
Muskler kan ikke telle
Det er her Charles 'unike tilnærming kommer i tydelig fokus. Kjent for sin instinktive, høyvolumstil, evaluerer han kontinuerlig vinkelen på trykk eller trekk og hvordan man engasjerer den tiltenkte muskelgruppen direkte. ("Gjør litt geometri," som han kaller det.) På denne maskinen fikk disse tankene ham til å snu, liggende med forsiden ned på den vinklede pressemaskinen for å trykke i stedet for på ryggen slik produsenten hadde til hensikt.
"Jeg fant ut at målrettet mot forsiden vender nedover," sier Charles. På dette vil han pyramide vekten over tre sett, som strekker seg opptil 50 reps på det endelige settet mens han skyter for svikt igjen.
På spørsmål om hvorfor han gjør så høye rep-områder når typiske bodybuilding-protokoller krever åtte til 12 rep-sett, svarer han ganske enkelt: “Kroppen din teller ikke hvor mange reps du gjør; den vet bare hvor mye du slår den opp. Derfor teller jeg ikke representanter - jeg går bare."
“JEG TROR AT DU IKKE FORESLÅTT Å GJØRE DITT SETT MED MUSKELEN DIN ER KLAR FOR Å GÅ. MEN DET betyr ikke at du bare sitter rundt når du blir gjenopprettet og det er på tide å gå, du går.”
Det er en maraton, ikke en sprint
Dumbbell laterals følger for tre sett med 20 til 30 reps stykket. Hans tilnærming er litt ukonvensjonell, i det minste sammenlignet med de som vil holde armene nesten rette når de rep.
"Den beste måten jeg kan forklare det på er dette: Tenk ikke at du gjør sidestykker, men at du trekker på skuldrene dine, så du klemmer dem når du tar dem opp," sier han. "Jeg beveger fremdeles vekten som om jeg gjør en sideveis, men albuen er bøyd og jeg trekker på ryggen når jeg tar håndvekten opp. I utgangspunktet holder jeg all spenningen på skulderen og ikke på armene og albuene. Når du har albuen rett, er det ingen måte du kan slå skulderen slik du skal.”
De neste tre øvelsene gjøres på en kabelstasjon med en lang vinklet stangfesting (den som vanligvis brukes til sittende nedtrekk). Charles starter med to sett med oppreiste rader, etterfulgt av et sett med forhøyninger foran, og til slutt bringer over en lavryggstol som han sitter i mens han vender mot vektstakken for to sett med høyalbueuttrekk for hans bakre delter. Alle settene er til feil, som oppstår innenfor området 20 til 30 rep.
BRUK DET SPARINGT
Merkelig i Charles 'rutine til dette punktet er en relativ mangel på intensitetsteknikker - som er av design. "Jeg vil vanligvis gjøre det ene dråpesettet på pressen, men det er det," innrømmer han. “Jeg tror folk bruker dem for mye. Det er som når du løper fort og det går tom for luft, må du ta pusten. Det er det samme med musklene dine - hvis du gjør for mange dropsets, supersets, kan det utmattet muskelen for mye, og den krymper nå i stedet for å vokse. Én god runde med dropsets er mer enn nok for en treningsøkt.”
DOBBELT PÅ BAKEN
Med den nesten tre-timers treningen som går mot slutten, tar Charles opphold på revers-pec-stasjonen for tre sett med bakdeltfly, og isolerer deretter hvert bakdelt hode med bakdelt inntrekk på kabelstasjonen , der han bare tar tak i enden av kabelen og trekker den mot øret, en arm av gangen, og holder albuen hevet hele tiden og den ikke-arbeidende hånden på maskinen for støtte. Her er hvert sett en "dobbel" - han vil rep med høyre arm til utmattelse, så gjør du til venstre, så bytter du umiddelbart tilbake til høyre for å rep til feil igjen før du gir venstre en gang til. Det fullfører hans første "doble" sett med to.
PAKK DET MED FELLER
Charles avslutter saksbehandlingen med to sett med dumbbell shruggs, også høy rep til det punktet med absolutt trapezius utslettelse. "Jeg holder hodet litt nede, men ser fremover, og jeg holder albuene bøyde mens jeg trekker på skuldrene mine," forklarer han. “Jeg ser at noen gutter tar opp vekten, og armene deres gjør for mye av arbeidet. Jeg holder bare vekten i livet. Det eneste som beveger seg er skuldrene mine, opp og ned når fellene mine trekker seg sammen.”
CHARLES 'MAKSSIMALE DELT-RUTINE
Merk: Før han begynner, gjør Charles et par utallige sett med kabel-triceps-pushdowns og overhead-pushdowns for å varme opp albuene. Rep-områder er notert her, men Charles teller ikke reps-han går til fiasko, som har en tendens til å være i de oppførte områdene.
* Det endelige settet er et dråpesett, der han senker vekten etter svikt og umiddelbart fortsetter å hoppe i tre til fire dråper totalt.
** Disse settene er "dobler" - han vil gjøre den ene armen til å mislykkes, så den andre, og deretter umiddelbart mislykkes med hver arm igjen. Det er ett sett.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.