Mike O'Hearns 5 tips for å bli revet

Det er en ganske vanlig syklus av fiasko de fleste gutta går gjennom når de prøver å kutte kroppsfett og bli dratt. Først går de overbord med en gang, drastisk kutter kalorier og tilfører tonnevis med kardio. Når denne planen uunngåelig kommer tilbake og de føler seg tappet, mister de tålmodigheten og begynner fra bunnen av. Noen ganger tar prosessen noen uker, andre ganger bare noen få dager. Ikke gjør de samme feilene og fall inn i kretsløpet. Du kan være i form av livet ditt hvis du følger planen min og gjenkjenner det faktum at du faktisk kan se litt verre ut noen uker i.

Klikk gjennom og følg min fem-punkts fettskjæringsplan for å se langsiktige resultater og holde vekten.

Treningsrutiner

6-ukers treningsøkt for fett tap

Følg denne treningsplanen hvis målet ditt er å gå ned i vekt og få en mer skulpturell, slankere kropp.

Les artikkelen

1 av 5

Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty

Planlegge på forhånd

Planlegg en 12-ukers skjæresyklus. Du starter bare 20 minutter med cardio-solo økter eller etter vekt trening, fem dager i uken. De 20 minuttene vil bestå av intervaller med høy intensitet: 10 sekunders spurter etterfulgt av 10 sekunders jogging. Annenhver uke, legg til ytterligere 10 minutter.

2 av 5

Claudia Totir / Getty

Kutt kalorier

Start med en normal kaloribase. For den gjennomsnittlige fyren er dette 2000 kalorier: 40 prosent protein, 40 prosent karbohydrater og 20 prosent fett. Annenhver uke, kutt 150 kalorier fra denne basen, hovedsakelig fra karbohydrater og fett. Protein skal være høyt gjennom hele denne syklusen.

3 av 5

Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty

Omvendt kurs

Omvendt kurs på åtte uker. På dette punktet i syklusen vil kaloriene dine være nede på rundt 1400 fra 2000, og kardio vil være opptil hele 50 minutter. Begynn å legge til kalorier igjen med en hastighet på 100 per uke, og ta sikkerhetskopi av cardio med fem minutter hver uke.

4 av 5

Cavan Images / Getty

Deal with the Blubber

Du kommer til å se dårligere ut før du ser bedre ut. Kroppen din har et kaloriunderskudd hele tiden. Kroppen din holder på vann, og du vil se myk og fett ut - dette skjer til og med for proffer. Dette er grunnen til at vi tilfører kalorier igjen på slutten og tilbake på hjertet. Dette er den vanskeligste delen.

5 av 5

cipella / Getty

Hold oversikt over fremgangen din

Spor fremgangen din. Ved starten må du veie deg selv og ta bilder og måle-bruk kroppsfettkaliper hvis du har dem. På denne måten, selv om skalaen ikke endres, vil andre markører for fremgang tjene som oppmuntring til å bli sterke.