Hva om vi justerte mat og livsstilsvalg - ikke for å bli slankere eller slippe pund - men for å få et bedre sexliv? Og hva om den endrede intensjonen var nok til å optimalisere vår metabolske helse og lykke underveis?
Tross alt er en sunn libido generelt et tegn på en sunn kropp.
For å være enda mer sløv, å gå av regelmessig betyr at du får mye sirkulasjon til kjønnsorganene, noe som er et tegn på at du også får rikelig med sirkulasjon til mer vitale organer, som hjerne og hjerte. Det betyr også at du produserer robuste nivåer av kjønnshormoner.
Den pene tingen? Å spise og trene for å forbedre libido vil automatisk lede deg til å ta smartere valg ... de som viser at du tar vare på kroppen din i stedet for å slå den opp.
Hvor ofte og er det faktisk bra? I følge Dr. Laurie Mintz, forfatter av boken Becoming Cliterate, halvparten av alle 18-35 år gamle kvinner har problemer med å få orgasme med sine partnere (1).
En undersøkelse blant 1400 deltakere fant at kvinner i samleie i gjennomsnitt bare nådde orgasme rundt 31-40% av tiden (2).
Det burde bety noe for deg. Nemlig dette: De fleste kvinner går ikke av så ofte som menn under samleie. Vi klimakserer ikke like lett.
Faktisk kan menn gjøre ødeleggende ting mot seg selv hele dagen og fremdeles klare å "stå på oppmerksomhet" om natten. Mange vet ikke en gang at de har medisinsk lavt testosteron fordi de fortsatt har tilfredsstillende sex.
Fikk du det? Menn kan komme unna med ganske skitten hormonell produksjon og fortsatt ha orgasmer.
Vi er litt forskjellige, damer. For at vi skal ha hyppig og tilfredsstillende sex, trenger vi optimalisert hormonell produksjon, stressfrie hjerner, senket betennelse, fokus, selvtillit, minimerte distraksjoner, riktig månefase, den varme gløden av levende lys og en perfekt romtemperatur. Bare halvparten av denne listen er ansiktsfull.
Å ha et flott sexliv krever at du virkelig tar vare på kroppen din. Og ikke på den meningsløse "egenomsorg" slags måte som gir kvinner insentiv til å overforbruke, overspise og over å dele sin nakenhet for å bevise hvor mye de elsker seg selv på sosialt.
Og sjansene er at når du DO optimaliserer sexlivet ditt, vil du også se forskjellen i energi, humør og kanskje til og med kroppssammensetning. Nei, du blir sannsynligvis ikke makulert hvis du optimaliserer libido. Men du vil være mer seksuelt funksjonell og muligens mer seksuelt attraktiv.
Så selv om jeg ikke kan eliminere stresset ditt eller alle tingene som forårsaker det, kan jeg kanskje gi deg den fysiske fordelen ved å øke sexlysten din. Det første trinnet er å ta hensyn til disse fire faktorene og justere derfra.
Mangler er vanskelig. Du kan mangle noe næringsstoff, og det kan føre til en kaskade av fysiologiske effekter som ender i mangel på libido. Men la oss dekke noen av de vanligste.
Alle som til og med har kikket på helseoverskriftene i år, tar sannsynligvis det for immunitetsfordelene. Men D gjør langt mer enn bare å forhindre at du blir syk.
Og hvis du er så mangelfull som de fleste i disse dager, tar det ikke en kedelig kapsel (på 1000 IE) å kutte den ... med mindre du er en vanlig solbader.
Forskere målte vitamin D-nivåer på over 100 kvinner og ga dem et spørreskjema om deres sexliv. Resultatene? De med høyere nivåer av vitamin D i blodet hadde høyere nivåer av seksuell tilfredshet (3). Fullstendige detaljer i TC Luomas bedre sex tips.
Det er ganske vanlig at fitne kvinner har lite jern. Hvis du fremdeles er i fertil alder, er det enda mer vanlig (4). Det spiller ingen rolle hvor mye kjøtt du spiser hvis du har en periode og en superaktiv livsstil. Denne mangelen kan få deg til å føle deg trøtt med å gjøre normale hverdagslige ting, noe som betyr at sexlysten din også vil lide.
De gode tingene som finnes i fiskeolje holder betennelse i sjakk. Det har vist seg å bedre depresjon (5) og nasjoner der folk spiser mer fisk har mindre problemer med humørsykdommer (6).
Hva har dette med sex å gjøre? Vel, depresjon er ikke akkurat en sinnstilstand som er veldig gunstig for aktiviteter i soverommet. Ikke for de fleste kvinner i det minste. Alt som forbedrer dårlig humør vil også bidra til mer suksess i sekken.
Å ha lave nivåer i blodet kan holde deg engstelig og ikke kunne sove godt om natten. Alt som hindrer avslapning kan hindre seksuell lyst. Å være kablet og humørsyk setter ikke scenen for nytelse. Hvor mye trenger du egentlig? Vel, mer enn det som anbefales for den gjennomsnittlige kvinnen (310-320 mg / dag) hvis du løfter ganske regelmessig. Sjekk ut TC Luomas tips, Get More Magnesium.
Det er ingen "harde og raske" diettregler. (Se hva jeg gjorde?) Men du trenger tilstrekkelig karbohydrater, fett og kalorier for å gå av.
Hvorfor? Fordi det du spiser påvirker hormonene du kan produsere, fordøyelsen, energien og humøret ditt - alt dette påvirker ditt ønske om sex.
Det kule er at libido kan være din guide. Hvis du aldri er interessert i å bli stygg med fyren din, kan det være et tegn på at noe må endres ernæringsmessig.
Så ... om karbohydrater, fett og kalorier:
For mange kvinner - spesielt de som trener ofte og intenst - kan en diett med lite karbohydrat føre til kronisk og overdreven kortisolproduksjon. Det kan også føre til lave nivåer av serotonin, noe som gjør oss lett irritert og ikke i stand til å slappe av: to ting som dreper sexlysten.
Når det gjelder kortisol spesielt, har forsker og T Nation-bidragsyter Brad Dieter sagt dette om sammenhengen mellom kortisolproduksjon og lavkarbokosthold:
“Kortisol frigjøres under anaerob trening med høy intensitet for å opprettholde normale glukosenivåer. Mengden glykogen du har lagret direkte påvirker frigjøringen av treningsindusert kortisol.
Jo mer glykogen du har lagret, jo mindre kortisol frigjøres, og jo mindre glykogen du har, jo mer frigjøres kortisol.
Intuitivt gir dette oss grunn til å mistenke at langvarig uttømming av glykogen som følge av langvarige lavkarbokosthold kan føre til kronisk forhøyede kortisolnivåer. Kosthold med lav karbohydrat resulterer også i økt treningsindusert kortisolrespons.”
Men det er mange orgasmer å få hvis du er en lav carber. Bare vær oppmerksom på at hvis du kombinerer denne dietttilnærmingen med skattemessig trening, vil du være mer sannsynlig å oppleve den kronisk forhøyede kortisoltilstanden, og det er ikke et bra sted å være i hvis du ønsker å få større doser vitamin-O.
På baksiden er det også en sexdrivende morder å spise for mye av de karbiske tingene. De fleste har opplevd dette, i det minste på kort sikt. Å gå overbord på karbohydrater vil gjøre deg midlertidig sløv og oppblåst. Ikke en god måltidsstrategi hvis du ønsker å få den på etter middagen.
Men du kjenner din reaksjon på mat bedre enn noen andre. Så å gi deg en spis-ikke-den-listen er absurd. Kanskje er bakte poteter og stekt bønner et dårlig valg for deg. Vel, de er utmerket for meg ... etter fordøyelsen.
Så vær oppmerksom på hva du spiser og hvordan det får deg til å føle deg et par timer etterpå. Velg deretter mat (og porsjoner) som ikke vil gjøre deg treg og tåkete i løpet av de timene du mest sannsynlig vil ha soveromaktiviteter.
Og mens du er i gang, vær oppmerksom på hva du gjør kronisk for å se om måten du spiser på daglig basis har noen effekt.
Det er viktig for produksjonen av kjønnshormoner. På 90-tallet prøvde folk bokstavelig talt å eliminere fett fra kostholdet sitt ... til og med til å hoppe over avokado. Var det en kvinne som virkelig vri på laken på dietten uten fett??
Ifølge Women's International Pharmacy:
“Kostholdsfett er den eneste kilden til essensielle fettsyrer som er de kjemiske byggesteinene for eikosanoider. Eikosanoider er det molekylære limet som holder menneskekroppen sammen. De kontrollerer hormonene og er laget av alle levende celler i menneskekroppen (7).”
Men akkurat som alt annet, er det en rekkevidde. Faktisk kan du fremdeles sannsynligvis gjøre et lavt (er) fett diett og produsere de nødvendige kjønnshormonene, spesielt hvis du får fett av høy kvalitet. Tenk fiskeolje og eggeplommer i stedet for transfett du får fra ferdigpakket dritt.
Et rimelig og midlertidig underskudd eller overskudd vil ikke gjøre damedelene dine tørre. Men kontinuerlig underspising vil plassere seksuell helse på bakbrenneren.
Noen kvinner forbinder sin egen sexappell med hvordan de ser ut mens de slanker. Dette er en feil som kan føre til at kvinner overdriver underskuddet. Denne praksisen fører vanligvis til et tilfelle av kaker ... ikke kåter.
Og hvis kostholdet ditt senker sexlysten din (selv i løpet av månedene når det skal være høyest), kan det være et tegn på at det ikke er bærekraftig? Eller bare usunn? Igjen, alt som bidrar til et fall i testosteron vil føre til et fall i sexlysten din.
I følge Hormone Health Network kan kvinnelig seksuell dysfunksjon (FSD) være forårsaket av antidepressiva, prevensjonsmidler (ironisk nok), blodtrykksmedisiner og visse smertestillende medisiner. Disse tingene er beryktede mojo-vrakere (8).
Å stoppe behandlingen kan åpenbart ikke være et alternativ. Men hvis det er en mulighet for at du kan endre livsstilen din på en måte som avslutter behovet for disse, ville det være verdt å ordne opp. Du må kanskje finne en lege som lener seg mer progressiv og integrerende enn noen som er raske til å skrive resept og få deg ut av håret.
Det er doseavhengig, og du kan bli skuffet over hvor lav terskelen er. Alkohol senker hemninger og kan øke opphisselsen (9). Men det kan også forsinke (eller forhindre) orgasme og redusere vaginal smøring (10).
Merkelig nok spikret Shakespeare det i Macbeth:
“Det vekker ønsket, men det tar bort forestillingen.”
Studier er liksom overalt. Så begynn å ta hensyn og kjenn deg selv. Serveringsstørrelse helseeksperter anbefaler (et fem-unse glass for kvinner) ser ut til å være godartet for de fleste kvinner når det gjelder sexy tid.
Det er en annen ting du bør vurdere: Hvis du er en hverdagsdrikker, som er vant til å ta et par glass om natten, kan det forhindre deg i å få søvn av høy kvalitet. Og å være søvnberøvet er en måte å bli fratatt orgasme (11).
Moderate doser har faktisk vist seg å øke sexlysten hos hunnrotter (12). Stikkordet er moderat. Sex krever et nivå av avslapning, som ikke er lett å oppnå når du har uro eller du føler deg oppmuntret nok til å ta på deg oppgavelisten din.
Det er et eksitatorisk medikament som løfter kortisol og forårsaker angst for noen - selv i moderate mengder. Allikevel kommer det fortsatt an på individet. Hvis du finner ditt søte sted, kan det gi deg et lite løft akkurat som det gjorde for rottene.
Cannabis kan føre til økt sexlyst og forbedrede orgasmer (13). Det har også en tendens til å hjelpe hvis du er typen som ikke kan slutte å tenke over eller bekymre deg for tullete dritt.
Men du trenger ikke å "bli steinet" for at det skal være gunstig. Faktisk kan for mye gjøre deg søvnig eller engstelig. Hvis du ikke er vant til å bruke den, er det bedre å feile på siden av mindre. Spiselige matvarer, oljer, te, mynter og andre produkter fungerer helt fint, så røyking er ikke engang nødvendig.
En fersk bachelorette skrøt av å ha sex fire ganger om natten med en av hennes friere, men det er høyst usannsynlig at hun fikk noe ut av det. Hvorfor? Fordi dette var et oppmerksomhetssøkende stunt, og fordi sex utenfor engasjerte, romantiske forhold viser seg å være stort sett utilfredsstillende for kvinner ifølge forskningen (14).
Ifølge Laurie Mintz sier bare 55% av mennene mot 4% av kvinnene at de vanligvis kommer til orgasme under første gangs oppkoblingsex (1).
I tillegg pleier vi å kommunisere bedre med kjære enn fremmede. Og å kommunisere om hva som føles bra er nødvendig for lansering. Trenger du virkelig en studie for noen av disse uttalelsene?
Det skaper et crappy hormonelt miljø og distraherer deg under handlingen. Men dette inkluderer ikke bare daglig stress. Du må også vurdere stresset du får fra å knuse harde treningsøkter. Hvis du alltid graver deg ned i et gjenopprettingshull, forårsaker du en kaskade av problemer som resulterer i betennelse og sannsynligvis en dempet sexlyst.
Det er imidlertid ikke noe svar for å redusere stress. Det må bare bli en prioritet. Og noen ganger er svaret, gjør mindre. Slutt å fylle timeplanen din med oppgaver, og hvis du er en løfter, kan du småkoke litt på treningen. Overskuddet hjelper deg ikke.
Det må også bli prioritert. Men du har allerede hørt alle trendy søvnhygienetips: slå av TV-en, bli livredd for blått lys, slutte å sjekke e-post om natten, yadda yadda. Gjør det du må gjøre for å få en høyere søvnkvalitet på en jevnlig basis.
Dette var løsningen min, og den har fungert i årevis. Det er bare vanskelig å bli slått på når du er utmattet på dagtid og engstelig om natten.
Hvis TV-tiden kutter inn i naken tid, går du glipp av det. Å være oppe sent for å binge et show betyr ikke nødvendigvis at du holder deg oppe senere for å ha sex etterpå. Du vet sikkert dette, men det hjelper å høre noen (i tillegg til partneren din) si det: Slå av TV-en og få litt virkelige handlinger.
Dette er en biggie. Hvis du har lyst til å kaste deg om deg selv, vil du ikke ønske å motta glede ... enn si bli sett eller følt. En måte å føle seg bedre på er å bare gjøre harde ting med kroppen eller hjernen. Oppnå ting. Det høres kanskje rart ut, men det kan føre til en testosteronspurt.
Det er en epidemi, ifølge TC Luoma. Og jeg er enig. Men kanskje det å være klar over det kan hjelpe oss med å bekjempe det.
Mange mennesker vil anta at denne artikkelen ble skrevet av en kvinne som "kommer seg rundt" og dermed har et team av krabber i underbuksene som hjelper henne med å skrive om sex.
Nei! Jeg er kone og kristen. Jeg tror fysisk intimitet er et verktøy som holder monogame par bundet. Jeg tror også at soveromsaktiviteter skal være spontane, morsomme og kanskje til og med litt freaky.
Men som ekteskapelig hjelp fungerer sex bare virkelig hvis kvinnen også liker det. Ellers vil det til slutt falle utenfor veien mens hennes uinteresse, fysiske tretthet og stress står i veien. Det er på grunn av disse hindringene at mange ekteskap blir til sexløse romkameratsituasjoner ... hvis de til og med varer så lenge.
Hvorfor kjemper ikke flere av oss med det? Forsiktighet er ikke en dyd, og engasjerte forhold trenger ikke å være kjedelige. Faktisk vil de sannsynligvis vare lenger hvis de ikke er det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.