Endelig noen gode nyheter i den pågående jakten på å miste mer fett. Ifølge en fersk studie fra Technical University of Munich er mengden brunt fett hos mennesker tre ganger større enn tidligere antatt. Så hvorfor er denne gode nyheten i kampen mot uønsket fett? Fordi brunt kroppsfett er fettforbrenning, varmeproduserende fett som gjør folk slankere, og jo mer brunt kroppsfett du har, desto slankere kan du potensielt få.
SE OGSÅ: 6 beste fettstoffer for å miste fett
Sammenlignet med det mindre ønskelige hvite fettet, brenner brunt kroppsfett gjennom energi i mye høyere hastighet. Inntil nå ble mengden folk hadde av denne typen fett antatt å være minimal. Denne nye studien kaster nytt lys over hvor mye av dette fettforbrenningen, fett mennesker faktisk har, og den større mengden er velkomne nyheter for de som strever for en slankere kroppsbygning. Så hva er egentlig brunt kroppsfett og hvordan er det annerledes enn hvitt fett??
I utgangspunktet er det to typer fett. Den første er hvitt fettvev, som brukes til energilagring og brytes ned for ATP-opprettelse. Det er også de tingene vi vil bli kvitt. Brunt fett er dets metabolske aktive fetter, det regulerer kroppsvarmen via frakobling. Den kalles ”brun” fordi den har mitokondrier og en faktisk blodtilførsel. Dessverre begynner vi å miste dette gode fettet når vi blir eldre. Babyer og dvalende pattedyr bærer mye for å regulere kroppstemperaturen. Det ble alltid trodd at når vi når voksenlivet, er det hvite / brune fettforholdet satt og ikke mye kan gjøres. Dette er kanskje ikke sant ettersom det er forskning som viser at visse komponenter kan påvirke overgangen fra hvitt til brunt ved å skape "beige fett.”
Vi vet at trening er nyttig med ovenstående, sammen med visse sentralstimulerende midler (for det meste beta 2-antagonister). Disse har imidlertid noen bivirkninger da de påvirker blodtrykk og hjertefrekvens negativt. Nylig har det vært noen funn som viser noen interessante veier for å stimulere overgangen fra hvitt til brunt fett uten alvorlige bivirkninger. Eksponering for kalde temperaturer: Siden brunt fett brukes til å regulere kroppens kjernetemperatur, er det fornuftig at eksponering for kaldere omgivelser vil øke kaloriforbruket helt, samt øke produksjonen av brunt fett.
De termogene effektene av brunt fett kan aktiveres på flere måter, i dvale på dyr og babyer er utløseren kalde temperaturer. Kulde temperaturer utløser frigjøring av noradrenalin i blodstrømmen, et adrenerghormon som har flere viktige roller, hvorav den ene er å aktivere brunt fett via beta-3 adrenerge reseptoren (β3 adrenoreceptor).
En studie fra Japan, der forskere ba 12 unge menn med lavere mengder aktivt brunt fett enn gjennomsnittet om å sitte i et 63 graders F-rom i to timer om dagen i seks uker. Først brente studiedeltakerne i gjennomsnitt 108 ekstra kalorier i kulden sammenlignet med mer normale innetemperaturer. Etter seks uker brente imidlertid kroppen deres ytterligere 289 kalorier i kulden, og PET-CT-skanninger indikerte at deres beige fettaktivitet virkelig hadde økt. Nå er det ikke bare kaloriforbrenning, men den totale økningen i stoffskiftet som gjør brunt fett så interessant. Kalddusj, isbad osv. Kan være et godt tillegg til fett tap programmet.
Det er ikke nyheter at passende trening vil holde deg på sporet for en slank kropp. Når det er sagt, utløser det også frigjøring av noradrenalin og dermed fettoksidasjon og fordelene går lenger siden det fører til proteinnedbrytning.
Et av produktene ved aminosyre-nedbrytning i muskelvev er β-aminoisosmørsyre (BAIBA), som skyldes nedbrytningen av aminosyrene tymin og valin. BAIBA antas å fungere som et messenger-signalmolekyl, frigitt i blodstrømmen ved trening, som hjelper kroppen til å svare på kravene om mer energi ved å øke β-oksidasjon av fettsyrer. Det er også nylig oppdaget at BAIBA kan indusere hvitt fettvev (WAT) for å uttrykke brune fett-spesifikke gener - inkludert den viktige termogene UCP1. Derfor kan tilskudd med BAIBA ha positive effekter med hensyn til å bli hvitt til beige fett. Som en advarsel: studiene jeg fant ble utført på stillesittende mennesker, men det er grunn til at det er en fordel med å legge den til bunken din. Tenk 500-750 mg per dag.
Alle som noen gang har tatt pustemynte, vet om den kjølige følelsen du opplever. Menthol er en agonist av TRPM8-reseptoren, også kjent som kald- og mentolreseptoren. Derfor utløser mentolinntak termogenese i brunt fett ved å etterligne langvarig eksponering for kulde.
Uorganiske nitrater som finnes i grønne grønnsaker. det har lenge vært kjent at grønne grønnsaker er nyttige for å redusere blodtrykket, sammen med anti-fedme og anti-diabetiske egenskaper. En studie jeg fant viser at uorganiske nitrater forårsaker økt opphopning av brunt fett, høyere fettsyreoksidering blant hvitt fett og høyere oksygenopptak. Et spinn her ville være å lage rødbetsaft til en del av drikken før / intra trening. Rødbetejuice inneholder store mengder uorganiske nitrater sammen med noe sukker, derfor vil det gi en fin pumpe under treningen og hjelpe til med overgangen fra hvitt til brunt fett.
Samlet sett er dette veldig spennende utvikling når vi lærer nye veier for fett tap utenfor den velkjente stimulerende ruten. Forskning vil komme med nye komponenter for å fremme prosessen ytterligere.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.