Paige Hathaway's 'Fit in 5' Kettlebell Quickie

Vil du ha en flott helkroppstrening som skulpterer skuldre, rygg, bryst, glutes, hamstrings, quads og abs? Plukk opp en vannkoker og begynn å svinge! "Denne treningen virker enkel nok, men det er en superrask og effektiv måte å sikre at du forbrenner kalorier og fett mens du bygger muskler," sier treningsekspert Paige Hathaway.

SE OGSÅ: Paige Hathaway's Workout for Sexy Abs, Legs and Glutes

Hvordan det fungerer:

Gjør hver av de to øvelsene nedenfor for det angitte antall reps. Ta en pause på 10 sekunder etter tre sykluser, og avslutt med to sykluser til.

Kettlebell Swing

• Hold vannkokeren mellom bena med et tohånds, overhåndsgrep.
• Sving vekten fremover og oppover, skyv hoftene for å engasjere alle dine muskler; la vekten naturlig komme tilbake til startposisjon.
• Gjenta i 20 reps.

Pokal knebøy

• Hold vannkokeren på sidene av håndtakene, nær torso med albuer som peker nedover.
• Knebøy, med albuer like innenfor bena (sikte på å berøre hamstrings til kalver).
• Hold vannkoker på brystet, eksplodere opp, skyve gjennom hælene, trekke gluter.
• Gjør 10 reps.

Tenk fort!

Når det gjelder å bli sterkere, har korte, eksplosive bevegelser en langsom og jevn takt, ifølge en fersk studie ved Loughborough University i U.K. Studien sammenlignet fag som gjorde eksplosive reps (beveget seg så fort og så hardt som mulig, omtrent ett sekund per rep) med en andre gruppe som fikk vedvarende sammentrekninger (omtrent tre sekunder hver); en tredje gruppe fungerte som kontroller. Etter tre måneder fant forskerne at den eksplosive gruppen viste større muskeltilpasninger og funksjonelle endringer enn de langsommere og kontrollgruppene.

Se disse trekkene i aksjon mens Paige Hathaway demonstrerer denne treningen her.

Følg henne på @paigehathaway.