Push ups har eksistert i mange aldre, og er en vidt omfavnet bevegelse for å teste overkroppsstyrke og kondisjon. Plyometrisk trening har vist seg å gi noen fantastiske fordeler (diskutert nedenfor), men gjøres vanligvis kun med trening i underkroppen. Mens plyometriske push-ups hovedsakelig ses i ego-drevet push up-konkurranse, tjener de faktisk et fysiologisk og styrke- og kraftytelsesformål ... og her er hvorfor.
Muskelgruppene nedenfor er de samme som er målrettet når du utfører standard push-ups, men fysiologiske og nevrologiske tilpasninger på grunn av plyometrisk karakter av denne øvelsen fører til forskjellige sammentrekningshastigheter, kraftutganger og mer (se nedenfor).
Som enhver plyometrisk bevegelse er muskelkoordinering, riktig leddmekanikk og absorpsjonskapasitet nøkkelen til å øke muskelkraftutgangene og forhindre skade. Plyometrisk trening arbeider for å øke muskelfibrenes evne til å skyte etter hverandre, med høye hastigheter, om og om igjen. Sammendraget av disse impulsene resulterer i at større krefter blir absorbert og utnyttet av kroppen, og dermed øker ledd, sener, leddbånd og muskelspenning (alt bra, med mindre du har dårlig kraft eller ikke kan takle så mye stress).
Plyometriske push ups kan gjøres med et bredt utvalg av armbevegelser (klapping, berøring foran kroppen osv.), Men de viktigste vektene er eksplosiv å trykke inn i gruppen, høyde og koordinert absorpsjon av kroppen for å absorbere kraft som løfterne hendene går tilbake til bakken og går øyeblikkelig inn i et nytt plyometrisk trykk. Andre håndbevegelser og bevegelser er for visning eller for å bare øke mengden kraft som trengs for å utføre håndbevegelsen (generelt sett krever klapping push-ups større kraftutganger enn standard ikke-klapping push ups på grunn av en løfter som trenger mer tid i luften ). Videoen nedenfor er en generalisert øvelsesdemo av plyometrisk push up.
Nedenfor er noen av de viktigste fordelene man kan forvente av å utføre plyometriske push ups, hvorav mange er spesielt iboende for plyometriske treningsaspekter. Det sier seg selv at musklene som jobbet i standard push up er målrettet her, bare i høyere grad (spesielt for de fysiologiske tilpasningene nedenfor).
Plyometriske øvelser tvinger muskelenhetene til å trekke seg sammen i raskere hastigheter for å fremme nok kraft til å drive kroppen ut i rommet (fra gulvet). Denne raske vri muskulære responsen oppstår på motorenhetsnivå ved tilpasning av nervesystemet. Fordelen med å utvikle denne kapasiteten er at kroppen deretter lærer å fremme kraft mer eksplosivt, noe som kan ha nytte av selv bevegelser med langsom hastighet (for eksempel 1RM benkpress).
Når vi utfører bestemte øvelser eller bevegelsesoppgaver, skyter mange av muskelenhetene våre, men noen foretrekker mer enn bestemte bevegelser. Hvis du ikke klarer å trene eksplosivt ved å bruke plyometrics og andre høyhastighetsbaserte bevegelser, kan du gå glipp av å øke innerveringen av ekstremt raske muskelfibertyper, som ikke blir kalt inn i handling så mye som langsommere fibre. Ved å utføre flere plyometriske bevegelser for overkroppen kan du få lignende fordeler som om du skulle utføre hoppknebøy og underkroppsplyometri, noe som resulterer i en veldig eksplosiv idrettsutøver.
Økt hastighet på styrkeutvikling og skytemønstre for motorenheter vil ofte føre til økt kraftutgang som helhet. For de fleste bevegelser vil evnen til å trykke raskere og bruke flere muskelfibre føre til tyngre løft rundt og evnen til å bryte gjennom stikkpunkter i en heis (forutsatt at de spesifikke vinklene som de oppstår er spesielt målrettet).
Når vi utfører plyometrics, tenker vi ofte på de kule triksene vi kan gjøre, og hvordan det vil hjelpe oss med å hoppe høyere, slå hardere eller bevege vekter mer eksplosivt. Ofte glemt er effekten det har på ledd- og bindevevshelse og motorisk bevegelsesmønster i høye hastigheter. Økt stress som legges på disse leddene og vevene under eksplosive bevegelser og idretter, må møtes med tilpasningsprosesser som oppstår gjennom spesialiserte treningsøvelser (som denne).
Sjekk ut disse artiklene som dekker plyometrisk basert trening og trening!
Utvalgt bilde: @timtadder på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.