Trenger kvinner andre treningsøkter enn menn?
Powher slutter seg til rekker av merker som FitMiss, StrongGirl og andre merker som ønsker å gi et løft til det litt vanskelige kvinnelige markedet før trening, og lover "kraftig energi, overlegen fokus og større utholdenhet.”
Powher eies av Ultimate Life LTD - de samme menneskene bak den kvinnelige fokuserte fettforbrenneren Leanbean - et supplementsselskap basert i England, og de hevder å være "den første treningen på markedet som er virkelig spesifikk for kvinner.”Det var litt overraskende å lese ettersom de har noen få konkurrenter, men de tar opp dette på siden ved å hevde at mange av deres“ søsterprodukter ”bare etterligner menns formuleringer og smeller“ for kvinner ”på flasken. Powher hevder å gå lenger.
Så hva gjør det så annerledes? En ting vi virkelig likte er at ingrediensene er en flott blanding av velprøvde treningsøkter og mer innovative, banebrytende forbindelser som ikke er veldig utbredt i bransjen ennå. Det har også lavere koffein enn mange industriledere, så det er mer vennlig for idrettsutøvere med lavere kroppsvekt.
Her skal vi ta en titt på ingrediensene i Powher, deres potensielle effekter, prisen, smaken og noen andre fordeler og ulemper, slik at du kan bestemme om det er riktig for deg.
Best for kvinner Powher 
En relativt lav koffein før trening som er en god blanding av etablerte, vitenskapelig støttede ingredienser og nyere, litt eksperimentelle forbindelser som kan hjelpe med ytelsen.
Handle PowherVi vet ikke kaloritallet for hver scoop, men det veier 10 gram og gir følgende:
Vitamin B6: 500% RDI
Vitamin B12: 833% RDI
Pantotensyre: 100% RDI
Taurin: 2.5g
L-citrullinmalat: 2g
Beta-alanin: 1g
RedNite®: 500 mg
Lysin: 500 mg
Tyrosin: 500 mg
Kokosnøttpulver: 500 mg
OxyJun®: 400mg
EnXtra®: 300 mg
Naturlig koffein: 100 mg
Andre ingredienser inkluderer dekstrose monohydrat, smaksstoffer, silisiumdioksid, sukralose, natriumklorid.
[Gå ikke glipp av vår komplette liste over de 12 beste treningsøktene på markedet!]
Så hvorfor er Powher bra for kvinner spesielt? Nettstedet deres har noen grunner.
En vanlig klage på treningsøktene er at de ganske enkelt har for mye koffein for mange mennesker. Det er ikke vanskelig å finne noen supersterke eksempler som inneholder 350 milligram ting, mengden du finner i nesten fire små kopper kaffe.
Det kan være greit hvis du er en stor, tung person, men kvinners treningsøkt leverer vanligvis nærmere 100 milligram koffein, slik at det ikke er for overveldende for idrettsutøvere på den mindre siden.
Powher har også stor vekt på påstanden om at mange treningsøkter treffer deg med massevis av koffein, som deretter blir fulgt av en "krasj.”Dette er grunnen til at de har tatt med ingredienser som taurin og EnXtra®, som kan hjelpe med fokus og bidra til å opprettholde energinivået.
Powher tok den interessante stillingen med å insistere på at kreatin ikke er ideelt for kvinners treningsøkt. Siden deres sier,
dette er ingrediensen som får musklene til å beholde vann for å få dem til å virke større enn normalt. Ikke bra hvis du er kvinne!
Det er ganske subjektivt, og kreatin har vært knyttet til en økning i kraftuttaket, så det er grunn til å inkludere det i treningsøktene, men det er sannsynligvis sant at noen kvinner ikke vil at treningsøktene deres skal gi dem fyldigere muskler, så mangelen på kreatin kan bli sett på som en bonus avhengig av målene dine.(1)
[Skulle ønske du hadde litt kreatin å prøve? Sjekk ut guiden vår til de beste kreatinene på markedet.]
Åpenbart er det ganske tøft for den gjennomsnittlige personen uten opplæring i vitenskapelig litteratur å ha en god ide om hva Powher gjør bare ved å se på ernæringsetiketten, men det er til og med noen få ingredienser her som ingen av oss hadde sett før.
For det første, la oss ta en titt på de mest populære, mest forskningsstøttede ingrediensene:
Koffein, selvfølgelig, er den mest kjente ingrediensen i denne typen produkter og har sterke forbindelser med økt kraftuttak, utholdenhet og fokus.
Beta-alanin er sannsynligvis den nest mest kjente ingrediensen i treningsøktene, og det er ett gram per øse. Den har en sterk kobling med utholdenhet og styrkeutholdenhet, som i middels til høyt rep-sett. De fleste undersøkelser er enige om at minimumsdosen for en effekt er 1.6 gram, men det kan fortsatt være en effekt i Powher, spesielt hvis du har lavere kroppsvekt.(2) (3)
Citrullin - fra det latinske ordet for "vannmelon", en god kilde til tingene - støttes også veldig godt som et middel for å forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen, som potensielt kan hjelpe med utholdenhet og kraftuttak.(4) (5) Det som er vanskelig er at de eneste studiene som har funnet denne effekten, gjorde det med doser på 5 til 8 gram, og det er bare 2 gram i en skje Powher.
Taurin er utrolig høyt i dette produktet. Den doseres normalt med ett gram, men det er 2.5 gram her. Et osmotisk middel, det hjelper med å trekke mineraler inn i celler og kan bidra til å forbedre treningen, pluss det ser ut til å hjelpe med fokus når det er parret med koffein.(6)
Tyrosin har på samme måte sterke bånd med fokus. De fleste studier utført på det har funnet disse resultatene på mennesker i superstressende situasjoner - hærsoldater som har gått en uke uten søvn, den slags ting - men det er også bevis for at det kan hjelpe under det mer typiske stressnivået du kan oppleve i løpet av en periode. veldig tøff trening.(7) (8) (9) (10) (11)
Så koffein, beta-alanin, citrullin, taurin, tyrosin - alt sammen veldig vanlige, ganske godt støttede ingredienser.
Så er det de mer uvanlige, de vi bør understreke har ikke massevis av litteratur som støtter dem. RedNite er kanskje den enkleste å støtte, da det er en spesielt sterk type beteekstrakt som en studie fant forbedret nevromuskulær effektivitet under tung styrketrening.(12) Rødbeter er rike på nitrater, noe som kan hjelpe til med produksjon av nitrogenoksid og derved øke ytelsen, så dette står til grunn.
Så er det OxyJun, et ekstrakt av en viss type bark som noen få små studier fant kan forbedre oksygenopptaket og reduserer tretthet under trening.(1. 3)
Endelig er det Ekstra, betraktet som en stimulantfri energiforsterker som er laget av en blanding av planteekstrakter. En randomisert, placebokontrollert studie fant det det kan øke energi og fokus over en 5-timers periode sammenlignet med en gruppe som tok koffein, som opplevde et betydelig tap av energi etter en time.(14)
Disse tre ingrediensene, må vi virkelig understreke, har ikke mye data som støtter dem. Men det vi likte var at dette har en blanding av de mer innovative forbindelsene med de mer tradisjonelle.
[Nysgjerrig på fettforbrennere? Ta en titt på vårt valg av den beste kvinnelige fettforbrenneren.]
Powher har gratis frakt over hele verden og bruker rabatter for å oppmuntre kundene til å kjøpe i bulk. Mens en flaske er $ 40 til $ 50, som gir 25 porsjoner og kommer til omtrent $ 1.50 og $ 2 per scoop, kan prisen falle til $ 1.20 til $ 1.40 hvis du kjøper tre eller fire flasker samtidig.
Det er fortsatt noe kostbart, som de fleste pre-treningsøkter er mer som 80 cent til $ 1.20 per scoop, men det er verdt å understreke at Powher har et uvanlig stort utvalg av ingredienser, slik at du kan finne den prisen verdt det.
Akkurat nå er dette produktet bare tilgjengelig i Pink Lemonade-smak. Pulveret lukter supersyre, som grapefrukt eller tranebær, men når en øse blandes med en kopp vann, blir det klart at smaken er mer som bringebærgodis. (Tenk svensk fisk.)
Jeg er en stor fan av bringebærgodis. Jeg var litt overrasket over å finne at det ikke er veldig mye av en sur eller sitrusaktig smak i produktet, men jeg likte det grundig.
Fordeler
Ulemper
Best for kvinner Powher
En relativt lav koffein før trening som er en god blanding av etablerte, vitenskapelige ingredienser og nyere, litt eksperimentelle forbindelser som kan hjelpe med ytelsen.
Handle PowherJeg tror Powher er et solid alternativ for idrettsutøvere som ikke trenger de store koffein- og sentralstimulerende treffene som er vanlige i bransjen, og jeg tror både menn og kvinner kan ha nytte av produktet. Det er sant at det er litt lite citrullin, og jeg er ikke sikker på hvorfor kokosnøttvannspulveret er der inne, men generelt tror jeg dette er en innovativ blanding av ingredienser som både er standard og banebrytende - det er uvanlig nok til å være interessant, men ikke så bisarr at jeg ikke kan ha tro på effekten.
1. Izquierdo M, et al. Effekter av kreatintilskudd på muskelkraft, utholdenhet og sprintytelse. Med Sci Sports øvelse. 2002 februar; 34 (2): 332-43.
2. Artioli GG, et al. Rollen av beta-alanintilskudd på muskelkarnosin og treningsytelse. Med Sci Sports øvelse. 2010 juni; 42 (6): 1162-73.
3. Hobson RM, et al. Effekter av β-alanintilskudd på treningsytelse: en metaanalyse. Aminosyrer. 2012 jul; 43 (1): 25-37.
4. Suzuki T, et al. Oralt L-citrullintilskudd forbedrer syklusens tidsforsøk hos friske trente menn: Dobbelblind randomisert placebokontrollert 2-veis crossover-studie. J Int Soc Sports Nutr. 2016 19. februar; 13: 6.
5. Glenn JM, et al. Akutt tilskudd av citrullin-malat forbedrer maksimal styrke og anaerob kraft hos kvinnelige tennisspillere. Eur J Sport Sci. 2016 nov; 16 (8): 1095-103.
6. Giles GE, et al. Differensielle kognitive effekter av ingredienser i energidrikk: koffein, taurin og glukose. Pharmacol Biochem Behav. 2012 okt; 102 (4): 569-77.
7. Neri DF, et al. Effekten av tyrosin på kognitiv ytelse under utvidet våkenhet. Aviat Space Environ Med. 1995 apr; 66 (4): 313-9.
8. Deijen JB, et al. Tyrosin forbedrer kognitiv ytelse og reduserer blodtrykket hos kadetter etter en ukes kampkurs. Brain Res Bull. 1999 15. januar; 48 (2): 203-9.
9. Coull NA, et al. Effekt av tyrosininntak på kognitiv og fysisk ytelse ved bruk av en intermitterende fotballprestasjonstest (iSPT) i et varmt miljø. Eur J Appl Physiol. 2015 februar; 115 (2): 373-86.
10. Tumilty L, et al. Oralt tyrosintilskudd forbedrer treningskapasiteten i varmen. Eur J Appl Physiol. 2011 desember; 111 (12): 2941-50.
11. Coull N, et al. Tyrosininntak og dets effekter på kognitiv og fysisk ytelse i varmen. Med Sci Sports øvelse. 2016 februar; 48 (2): 277-86.
12. Flanagan SD, et al. Effekten av nitratrik tilskudd på nevromuskulær effektivitet under tung motstandstrening. J Am Coll Nutr. 2016; 35 (2): 100-7.
1. 3. Girandola RN, et al. Effekt av E-OJ-01 på hjertetilstand hos unge treningsvoksne: En randomisert kontrollert prøve. Er J Ther. 2017 Mai; 24 (3): e298-e307.
14. Srivastava, S et al. Effekt av Alpinia galanga på mental oppmerksomhet og vedvarende oppmerksomhet med eller uten koffein: En randomisert placebokontrollert studie. J Am Coll Nutr. 2017 sep; 36 (8): 1-9
8.3 
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.