Rask HIIT for å forbedre atletisk ytelse

Hold øye med frosken og løperen.

Nei, de er ikke tegn fra en Dr. Seuss historie, men disse to siste treningsutstyr vil sprenge musklene dine og knuse kardioten din, samtidig som de holder deg skadefri. Du kan ikke se dem ennå i ditt lokale treningsstudio, men med tiden er de sikker på å være like vanlige som et knebøy.

Treningstips

7 ting du må vite om HIIT-treningsøkter for nybegynnere

Sjekk ut den vitenskapelige forskningen bak HIIT og bli hekta.

Les artikkelen

Frog Trainer, en ATV-utseende total kroppsmotstandstrener, og TrueForm Runner, en ikke-motorisert buet tredemølle som er tilgjengelig på forskjellige overflater som kunstgress og gummiert spor. Kombiner de to, og du får en rask og straffende rutine av Tabata-typen som får deg til å pumpes og tappes like mye.

"I løpet av noen få reps har jeg hatt atleter som føler brenningen fra firhjulene og skuldrene," sier kjendistrener Danny Musico. “I tillegg er det en av de beste kjernebaserte maskinene jeg bruker sammen med kundene mine. Du holder opptil 100 kg motstand som ønsker å knipse deg tilbake som et trekkspill.”

Treningsvariasjon med frosken vil aldri være et problem: du kan gjøre alt fra motstandsplanker til thrustere på denne fitness-firehjulingen. Det er fellesvennlig allsidighet for både styrke og kondisjonering, og det er noen av grunnene til at det har dukket opp i NFL-vektrom som Steelers, Saints og New York Giants. Du kan også justere spenningen med bånd som kommer i vekter fra 10 til 80 kg.

Treningsrutiner

High Intensity Circuit Training Workout

Smelt fett og bygg muskelmasse med denne treningsøkten med maksimal intensitet.

Les artikkelen

Runner er i mellomtiden en stor hit med New York Giants. Den er selvgående, noe som betyr at det er kroppen din - ikke en programmert maskin som gjør alt arbeidet med å skyve tredemøllen. Enda bedre, innsatsen du legger ned i løpet, vil tvinge deg til å opprettholde en oppreist stilling på riktig måte i stedet for en skadevoldende bendeposisjon.

“Ved å utvikle skikkelig løpebevegelse,” sier Musico, “vil du utvikle hastighet og øke eksplosiviteten til den generelle ytelsen.”

Hvis du er heldig å få tak i både Frog- og TrueForm-løperen, kan du prøve denne åtte-minutters treningen for å få pulsen din i bevegelse og kroppspumping.

Treningen

Veibeskrivelse: Utfør hver øvelse i 30 sekunder med 30 sekunders hvile før du går til neste øvelse. Fullfør en runde. Hvis det er for enkelt, gjør to runder.

1. Supermann: Med froskens bakaksel låst, legg med forsiden ned på frosken med brystet omtrent to inches utenfor puten. Med armene omtrent skulderbredde fra hverandre, trykk akselen fremover som om du utfører en skulderpress.    2. Løpebåndsløp: (lett tempo) 3. Leaper: Lig med forsiden ned, med brystet to inches av hvileputen. Med albuer bøyd og bena helt strukket, ta bena til brystet og skyv ut igjen til kroppen din er i en rett linje. Det er en representant.   4. Tredemøllekjøring: (moderat tempo) 5. Kjernedrap: Med bena strukket ut og armene litt bøyde, ta kroppen din i en gjeddestilling, og skyv deretter bena ut til kroppen din går tilbake til en rett stilling. Det er en representant.    6. Tredemøllekjøring: (all-out sprint) 7. Thruster: Når du har fjernet de to nederste hjulene, setter du Frog i vertikal posisjon. Plasser føttene i fotstøttene omtrent fra hverandre. Klem ned og legg akselen på øvre bryst, som om du er i bunnposisjonen til en frontknebøy. Løft opp, trykk deretter akselen overhead for å fullføre en rep.    8. Tredemøllekjøring (moderat tempo)