Hvil kroppen din for å vokse musklene

Spørsmål: 

Siden jeg hviler hver kroppsdel ​​i 3-4 dager før jeg treffer den igjen, kan jeg trene hver dag?

Svar:

"Jeg er tilbøyelig til å si nei," sier Frank Claps, eier av Fitness for Any Body, en personlig treningstjeneste i Lehigh Valley-området i Pennsylvania. “Musklene dine og energisystemene som driver dem, trenger tid til å komme seg.”Med andre ord, selv om individuelle kroppsdeler får hviledager, må det generelle nervesystemet, som gir trening for alle kroppsdelene, selv ha hviledager uten krav til vekttrening. Hvis ikke nervesystemet får hvile, vil det snart brenne ut og trening vil bli sterkt påvirket.

Claps påpeker at mange kroppsbyggere - inkludert profesjonelle - har en tendens til å trene 4-5 dager i uken, med et par hviledager hver uke. Han er enig i denne typen ukentlig splittelse. "De beste resultatene for muskelbygging kommer av å ha 4-5 dager med trening med noen hviledager i blandingen," forklarer han.

Du kan også tilbringe noen av dagene du ikke har trent på å utføre moderat kondisjonstrening og / eller tøying eller andre aktiviteter som ikke er treningsstudio. "Selv om målene dine handler mer om helse og generell kondisjon enn om økt muskelstørrelse og styrke, er trening hver dag for mye," bemerker Claps. Uten fri fra treningsstudioet, vil du ikke ha det nødvendige drivstoffet til å være på ditt beste, og resultatene dine vil lide.”

En annen faktor å ta i betraktning er stresset som vekttrening legger på ledd som skuldre, en aktiv ledd involvert i mange øvre kroppsøvelser. Selv om du kanskje gjør skyvebevegelser som benkpress på en dag og trekker trekk som lat nedtrekk neste dag, involverer begge øktene skulderen din; så metodisk å sette inn hviledager i uken din er sikker på å bidra til å redusere slitasje.

M&F forstår at du elsker å trene, og du vil trene så ofte som mulig. Mens bare det å gå på treningsstudio er en viktig del av ditt daglige liv, vil du ikke få de beste resultatene hvis du går hver dag, sier Claps.

For de som elsker å trene så mye at det er vanskelig å hoppe over en dag, bruk bare det samme prinsippet på hvile og restitusjon som du bruker på trening: disiplin. Hold deg unna å gå på treningsstudio en eller to dager i uken, og du vil få bedre resultater på sikt.