Bandtrening er en avansert teknikk som ofte øker styrke, nevrale drivkraft og styrkeutvikling for mer avanserte styrkeutøvere / løftere. En metode for bandtrening er omvendt bandtrening, som kan brukes på bevegelser som markløft, knebøy og press.
I denne artikkelen vil vi diskutere det omvendte båndet squat, en squat-variasjon som brukes i mer avanserte styrkeutøvere for å maksimere styrkeutviklingen.
Det bakre ryggen knebøy retter seg mot mange muskler gjennom kroppen, primært:
I videoen nedenfor vises det omvendte båndet. For å starte må løfteren feste båndene over vektstangen på en sikker struktur, ofte en knebøy. Sørg for å ha båndene strukket ned vertikalt med minimalt diagonalt trekk, da dette vil påvirke knebøystien. Det foreslås at en løfter bruker en spotter (eller to) for å komme inn og ut av stativet.
Nedenfor er seks fordeler med omvendt båndkasse. Merk at listen over fordeler er unik for implementering av reversbånd i de fleste typer knebøy.
En av de største fordelene ved å utføre squats med omvendt båndboks er at det lar løftere laste boksbukket maksimalt. Ved å gjøre det lar du en løfter legge mer vekt på ryggen og bevege seg gjennom bevegelsesområdet med tyngre belastninger som de vanligvis ville gjort uten båndassistanse. Økt nevrale stasjoner, muskelaktivering (på grunn av store overbelastninger av bevegelsen) og økt treningsstress når det gjøres riktig (og ikke overforbrukes) kan være en fin måte å stimulere nevrologiske tilpasninger som svar på maksimal belastning.
Nesten alle av oss har gått under et tungt knebøy og følt oss enten (1) som et dyr, overrasket over hvor "lett" det føles på ryggen, eller (2) det helt motsatte, og føler hver eneste unse av vekten sakte knuse du.
Når du arbeider med tunge belastninger (over 90% RM), kan nervesystemet og mental tilstand (selvtillit) bestemme suksessen til heisen allerede før du prøver å løfte den. Omvendt båndboks knebøy kan brukes til å forsterke fordelene med boksen knebøy ved at det vil tillate en løfter å bruke nær maks belastning med assistanse (båndene hjelper løfteren når den strekkes, noe som forekommer mest på de dypeste posisjonene i knebøy) og bli mer trygg på å tråkke under tunge knebøy.
Omvendt båndkasse gjør det mulig for en idrettsutøver å laste en knebøybevegelse på en måte som reduserer belastningen på bunnen av knebøyet (vanligvis den vanskeligste delen for de fleste idrettsutøvere), og øke belastningen (mindre båndassistanse) når en løfter stiger opp fra knebøyen. Ved å gjøre dette, kan også tilby en lifer å utfordre sterkere områder av boksen knebøy også uten å være begrenset av de svakere fasene (dypere i knebøy). Dette kan også være en fin måte å adressere stikkpunkter på.
Ved å bruke reversbånd tvinger en løfter ned lavere enn normalt, noe som igjen kan hjelpe dem med å kontrollere den eksentriske fasen av knebøyen og forstå kroppsmekanikk og riktig posisjonering av torso. I bunnen av det bakre båndet, kan løfteren også øke stabiliteten og kjernespenningen (spesielt på grunn av nesten / over-maksimal belastning). Når en løfter stiger, økes den nødvendige kjernestabiliteten og avstivningen (på grunn av redusert båndassistanse), noe som øker behovet for å utvikle sterkere avstivningskapasiteter ved nær / over-maksimale belastninger.
Omvendt bånds knebøy hjelper til med å øke hastigheten på kraftproduksjon gjennom at løfteren må øke kraftutgangen (total produksjon så vel som hastigheten på kraftutgang) når løfteren stiger opp i knebøyen. Ved å få båndene til å frigjøre assistanse jo mindre strekkes (fra bunnen av knebøy til toppen), må løfteren rekruttere flere muskelenheter for kontinuerlig å overvinne de økende belastningene.
Omvendt båndboks knebøy tillater en løfter å rulle ut, gå ut og knebøy med nesten / over-maksimal belastning for flere repetisjoner enn normalt (på grunn av båndassistanse). Ved å gjøre dette kan utøveren senke belastninger som overstiger deres konsentriske evner enten på tempo eller langsommere, kontrollerte utforkjøringer. Ved å gjøre dette øker de eksentrisk belastning og styrke, men er fortsatt i stand til å knuse vekten opp igjen på grunn av den økte båndassistansen i bunnen av boksen.
Ta en titt nedenfor på følgende knebøyvariasjoner, som hver gir styrke- og kraftutøvere noen alvorlige knebøystyrker og muskelgevinster.
Utvalgt bilde: @jimmythepoo Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.