Sasha Banks 'Fat-Blasting Full-Body Workout

Kanaliser din indre badass som WWE Superstar Sasha Banksog ta treningen til neste nivå med denne kraftige treningen.

Bryt ut av den vanlige humdrum-rutinen og få opp resultatene dine med denne intense treningen som vil sette deg i utyrmodus. Og det er ingen bedre idrettsutøver som hjelper deg med å lage en "kontoutskrift" enn WWE Superstar Sasha Banks, som rutinemessig viser sine imponerende utstillinger av styrke og atletikk i ringen.

"Toppidrettsutøvere som Sasha trenger treningsøkter som utfordrer dem på nye måter, men vi andre kan også dra nytte av trekk som tar oss ut av komfortsonen vår," sier M&Fteknisk rådgiver Gino Caccavale, som designet denne treningen.

Denne kreative, drapssekvensen av bevegelser med høy intensitet får musklene til å pumpe og pulsen din skyve, og du føler deg dominerende resten av dagen.

Sasha Banks 'Fat-Blasting Full-Body Workout

Lukk popup-knapp 1 av 10

1 av 10

Per Bernal

Pannekake god morgen

VIRKER: kjerne, korsrygg, gluter Sitt høyt på gulvet med ben i bred V-stilling. Plasser en vektstang over skulderbladene.Senk brystet sakte mot gulvet, og hold øynene fremover. Stopp når du har gått så langt du kan uten å miste form. Skyv tilbake til startposisjon, slå inn korsryggen og gluter for å kjøre deg opp igjen.Gjør 2 sett med 10 langsomme reps. 

2 av 10

Per Bernal

Enkeltarm og -ben Dumbbell Snatch

VIRKER: skuldre, kjerne, ben Balanse på venstre ben, med hantel i høyre hånd, arm forlenget på siden. Huk sakte ned, hold høyre ben bak deg; lavere vekt mot venstre fotfot.Trekk manualen eksplosivt opp mot kroppen, fortsett i en jevn bevegelse til høyre arm er strukket over hodet.Gjør 2 sett med 12 reps per side.

3 av 10

Per Bernal

Barbell Curl With Triceps Push

VIRKER: triceps, bicepsStå med en vektstang med et håndtak med armene strukket ned nær lårene.Utfør en biceps-krøll, trekk stangen mot skuldrene.Strekk armene fremover til de er parallelle med gulvet og bøyer triceps.Snu bevegelsen, før stangen mot skuldrene, og senk vekten til startposisjon.Gjør 2 sett med 10-15 reps.  Se Bak kulissene på Our Muscle & Fitness Hers Cover Shoot med Sasha Banks

4 av 10

Per Bernal

Frankenstein knebøy

VIRKER: kjerne, ben; forbedrer skulderstabilitet Plasser en rett stang litt lavere enn skulderhøyde på et knebøy. Ta skuldrene under stangen og løft den av, og trekk begge føttene bakover, hold føttene skulderbredde fra hverandre (eller få en partner til å hjelpe deg med en vektstang). Balanseringsstang på skuldrene med armene forlenget parallelt med gulvet, ned i et dypt knebøy. Gjør 3 sett med 12 langsomme reps med moderat vekt.

5 av 10

Per Bernal

Kettlebell Rope Drag

VIRKER: rygg, kjerne, ben Fest et kamptau til 1 eller 2 tunge kettlebells. Stå tilbake så det er ca 4 meter slakk, og ta tak i tauet med håndflatene vendt innover. Huk ned, hold armene utstrakte.Kjører bein bak, går sakte bakover, holder kjernen engasjert og holder deg i lite knebøy.Gjør 2 sett med 30 trinn opp og tilbake. 

6 av 10

Per Bernal

Lunging kabel skyve trekk

VIRKER: rygg, bryst, ben Sett lastene på en kabelmaskin med vektstakken foran deg ca 20% tyngre og tre hakk under kabelstakken bak deg. Begynn i en delt holdning, venstre ben fremover og høyre ben tilbake. Hold lav kabel i høyre hånd med forlenget arm og høyere kabel i venstre hånd, albue nær siden og underarmen parallelt med gulvet.Senk høyre kne til gulvet mens du samtidig roer høyre arm tilbake, hold albuen nær siden og trykk venstre arm fremover.Gjør 2 sett med 20 reps per side.Tips: Utfør denne "pull, push, lunge" som en jevn og sammenhengende bevegelse.

7 av 10

Per Bernal

Straight Leg Pressups

VIRKER: Ligg med forsiden opp på en flat benk, og ta tak i kantene på benken i nærheten av ørene med bena utover hoftene og korsryggen på benken.Trykk bena oppover, og bringer nedre del av benken til bare skulderbladene berører.Senk hoftene sakte tilbake til benken; konsentrer deg om det negative nedover og hold kjernen engasjert.Gjør 2 sett med 15-20 reps.

8 av 10

Per Bernal

Opp-og-over-pisker

VIRKER: kjerne, spesielt skråstillinger og mellomkostnader Plasser en stabilitetskule i en opp-ned 24-tommers plyo-boks under en trekkstang. Ta tak i smale håndtak på trekkstangen og la hele kroppen henge ned.Hold bena sammen, roter bena i en sirkulær bevegelse fra høyre til venstre, og beveg dem i en bue over ballen.Når du holder mage engasjert, snu bevegelsen fra venstre til høyre over ballen. (Ikke la bena berøre ballen.) Det er en representant.Gjør 2 sett med 15 reps.

9 av 10

Per Bernal

Incline Exploding Supergirl Pushup

VIRKER: skuldre, bryst, kjerne Begynn i pushup-stilling, hendene skulderbredde fra hverandre på en flat benk.Senk brystet mot kanten av benken.Skyv deg selv eksplosivt fra benken, og løft armene til biceps er på linje med ørene.Land i en pushup og hold albuene myke og gjenta.Gjør 3 sett med 15 reps.

10 av 10

Per Bernal

TRX Kick-ups

VIRKER: kjerne; øker stabiliteten på skuldrene Begynn med å plassere føttene i TRX-stigbøylene og innta plankestilling.Gå hendene bakover til hele kroppen er i en vinkel på 120 ° mot gulvet. Senk og bøy knærne mot midjen, og hold magen tett.Forleng beina oppover og hold.Gjør 2 sett med 15 reps.

Tilbake til intro

Pannekake god morgen

VIRKER: kjerne, korsrygg, gluten

• Sitt høyt på gulvet med ben i en bred V-stilling. Plasser en vektstang over skulderbladene.
• Senk brystet sakte mot gulvet, og hold øynene fremover. Stopp når du har gått så langt du kan uten å miste form. Skyv tilbake til startposisjon, slå inn korsryggen og gluter for å kjøre deg opp igjen.
• Gjør 2 sett med 10 langsomme reps. 

Enkeltarm og -ben Dumbbell Snatch

VIRKER: skuldre, kjerne, ben

• Balanse på venstre ben, hold manualen i høyre hånd, armen strukket ut på siden. Huk sakte ned, hold høyre ben bak deg; lavere vekt mot venstre fotfot.
• Trekk manualen eksplosivt opp mot kroppen, fortsett i en jevn bevegelse til høyre arm er strukket over hodet.
• Gjør 2 sett med 12 reps per side.

Barbell Curl With Triceps Push

VIRKER: triceps, biceps

• Stå og hold en vektstang med et håndtak med armene strukket ned nær lårene.
• Utfør en biceps-krøll, trekk stangen mot skuldrene.
• Strekk armene fremover til de er parallelle med gulvet og bøyer triceps.
• Snu bevegelsen, før stangen mot skuldrene, og senk vekten til startposisjon.
• Gjør 2 sett med 10-15 reps. 

Se Bak kulissene på Our Muscle & Fitness Hers Cover Shoot med Sasha Banks

Frankenstein knebøy

VIRKER: kjerne, ben; forbedrer skulderstabilitet

• Plasser en rett stang litt lavere enn skulderhøyde på et knebøy. Ta skuldrene under stangen og løft den av, og trekk begge føttene bakover, hold føttene skulderbredde fra hverandre (eller få en partner til å hjelpe deg med en vektstang).
• Balanseringsstang på skuldrene med armene forlenget parallelt med gulvet, ned i et dypt knebøy.
• Gjør 3 sett med 12 langsomme reps med moderat vekt.

Kettlebell Rope Drag

VIRKER: rygg, kjerne, ben

• Fest et kamptau til 1 eller 2 tunge kettlebells. Stå tilbake så det er ca 4 meter slakk, og ta tak i tauet med håndflatene vendt innover. Huk ned, hold armene utstrakte.
• Kjører bein bak, går sakte bakover, holder kjernen engasjert og holder deg i lite knebøy.
• Gjør 2 sett med 30 trinn opp og tilbake. 

Lunging kabel skyve trekk

VIRKER: rygg, bryst, ben

• Sett lastene på en kabelmaskin med vektstakken foran deg omtrent 20% tyngre og tre hakk under kabelstakken bak deg. Begynn i en delt holdning, venstre ben fremover og høyre ben tilbake. Hold lav kabel i høyre hånd med forlenget arm og høyere kabel i venstre hånd, albue nær siden og underarmen parallelt med gulvet.
• Senk høyre kne til gulvet mens du samtidig roer høyre arm tilbake, hold albuen nær siden og trykk venstre arm fremover.
• Gjør 2 sett med 20 reps per side.

Tips: Utfør denne "pull, push, lunge" som en jevn og sammenhengende bevegelse.

Straight Leg Pressups

VIRKER: kjerne

• Lig med forsiden opp på en flat benk, og ta tak i kantene på benken i nærheten av ørene med bena utover hofter og korsrygg på benken.
• Trykk bena oppover, og bringer nedre del av benken til bare skulderbladene berører.
• Senk hoftene sakte tilbake til benken; konsentrer deg om det negative nedover og hold kjernen engasjert.
• Gjør 2 sett med 15-20 reps.

Opp-og-over-pisker

VIRKER: kjerne, spesielt obliques og intercostals

• Plasser en stabilitetskule i en opp-ned 24-tommers plyo-boks under en trekkstang. Ta tak i smale håndtak på trekkstangen og la hele kroppen henge ned.
• Hold bena sammen, roter bena i en sirkulær bevegelse fra høyre til venstre, og beveg dem i en bue over ballen.
• Når du holder mage engasjert, snu bevegelsen fra venstre til høyre over ballen. (Ikke la bena berøre ballen.) Det er en representant.
• Gjør 2 sett med 15 reps.

Incline Exploding Supergirl Pushup

VIRKER: skuldre, bryst, kjerne

• Begynn i en pushup-stilling, hendene skulderbredde fra hverandre på en flat benk.
• Senk brystet mot kanten av benken.
• Skyv deg selv eksplosivt fra benken, og løft armene til biceps er på linje med ørene dine.
• Land i en pushup og hold albuene myke og gjenta.
• Gjør 3 sett med 15 reps.

TRX Kick-ups

VIRKER: kjerne; øker skulders stabilitet

• Start med å plassere føttene i TRX-stigbøyler og innta plankestilling.
• Gå hendene bakover til hele kroppen er i en vinkel på 120 ° mot gulvet.
• Senk og bøy knærne mot midjen, og hold magen tett.
• Forleng beina oppover og hold.
• Gjør 2 sett med 15 reps.