Sled Training for More Power

Kraft er en grunnleggende komponent av kondisjon, det er en kombinasjon av fart og styrke. Kraft er evnen til å generere store mengder kraft så raskt som mulig. Dessverre forsømmer mange mennesker å trene denne egenskapen eller trene den upassende. Fordelene med styrketrening inkluderer økt type 2 fiberhypertrofi, balanseytelse og nevromuskulær aktivering.

Alt dette overføres til ytelse i form av forbedret styrke, hastighet og koordinering. Problemet med kraftopplæring er at de mest populære verktøyene for utvikling kan være vanskelig eller brukes feil: Olympiske heiser er svært tekniske å lære på egen hånd, plyometrics kan være vanskelig for leddene å komme seg fra, og boksesprang blir ofte utført som høyt volummetoner som ikke tjener til å utvikle kraft. Det er her pulketrening står alene som et unikt og effektivt verktøy for kraftutvikling.

Hvis du følger den sosiale mediekontoen til en hvilken som helst NFL-spiller eller MMA-fighter, er sjansen stor for at du har sett sledetrening i aksjon. Sleds er gode verktøy for å øke forskjellige fasetter av atletikk, spesielt kraft.

Et flott aspekt ved bruk av sleder i forhold til andre verktøy for kraftutvikling er at teknikken for å flytte dem er relativt enkel, og for å kunne presse en anstendig mengde vekt må mekanikerne dine være korrekte. I hovedsak fungerer sleder som et selvkorrigerende verktøy fordi skjemaet må være riktig for hvert trinn hvis du prøver å flytte en betydelig vekt.

Forskning viser at en optimal belastning for kraftutvikling er i raseriet på 69-96% av ens kroppsmasse. For dette programmet vil vi holde oss i dette området for kraftutvikling, og ta oss god hvile mellom settene for å sikre full kreatinsyntese. Fordi fokuset er kraftutvikling, vil avstandene dekkes være korte. Denne treningen fungerer ved å øke belastningen (og / eller distansen) gradvis hver uke.

6-ukers trening med motorslede

Uke 1: 70% belastning i 20 meter

Uke 2: 80% belastning i 10 meter

Uke 3: 75% belastning i 20 meter

Uke 4: 85% belastning i 10 meter

Uke 5: 80% belastning i 20 meter

Uke 6: 90% belastning i 10 meter