Det er mange måter å trene med vekter på. Du kan fokusere på en-rep styrke som kraftløftere, eller du kan bruke litt mindre vekt og fokusere på reps for kroppsbyggingsmål.
Uansett preferanse, har alle løftere en ting til felles: Det er visse holdepunkter som vi alle har problemer med å bryte av og til, enten du går etter en ny PR eller prøver å få den siste representanten som alltid unngår deg. Heldigvis er det en måte du kan overvinne denne hindringen og komme tilbake på vei til gevinster.
En studie fra 2020 publisert i Journal of Sports Science and Medicine viser at bruk av elastiske bånd kan ha en positiv innvirkning på å bevege seg forbi dette stikkpunktet. Spesielt brukte studien knebøyen som et eksempel på hvordan dette ville fungere.
Forsøkspersonene i studien ble undersøkt mens de satt på huk på en Smith Machine med varierende motstandsnivåer med vektplater. Når stikkpunktene ble bestemt, ble elastiske bånd lagt til Smith-maskinen slik at de ville påvirke heisen like etter hver løfterens stikkpunkt.
Deretter ble vektplatene byttet ut med så mange bånd som det tok for å tilsvare samme vekt som løfterne tidligere brukte ved stikkpunktet i øvelsen. Husk at bandet strukket mens løfterne skulle opp, slik at de holdt mer motstand på toppen av bevegelsen. Den overordnede konklusjonen var at bandene spilte en positiv rolle i å hjelpe fagene å se forbedring.
“Avslutningsvis kan elastiske bånd redusere kardiovaskulær og perseptuell stress, avhengig av hver type applikasjon, og presenteres som et solid alternativ for å utføre motstandstrening ved høye belastninger og volumer uten behov for å kombinere dem med vektplater.”
Det kan ta flere elastiske bånd for å erstatte vektplatene du vil bruke på noen øvelser, men det kan absolutt gjøres. Spørsmålet blir hvordan dette ville fungere i vektrommet du trener på?
Hvis du velger Smith-maskinen som studien, kan du plassere stoppere ved stikkpunktet for deg og starte bevegelsen derfra. Hvis du velger barbell squat-versjonen, kan du utføre squats med bunnposisjon rett over stikkpunktet og sikkerhetsarmene høyt nok til at vekten kan stoppe når du er på esken. Ved å bruke manualer eller båndholdere på stativet (hvis stativet du bruker har dem) som ankere for bandene kan du feste den andre enden til vektstangen.
Hvis du utfører en benkpress eller markløft, vil det å fungere på samme måte hvis du plasserer sikkerhetsarmene på stikkpunktet for disse øvelsene. Kort sagt, knebøystativet med sikkerhetsarmene vil være nøkkelen til å hjelpe deg med å bruke denne strategien på din egen trening.
Det er ikke en treningsmode. Motstandsbånd kan hjelpe deg med å eliminere stikkpunkter og arbeide ..
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.