Fighters legger ned mye arbeid for å kunne opprettholde et høyt intensitetsnivå så lenge som mulig og komme seg så raskt som mulig. Følgende treningsøkt, designet av kjendistrener og York Athletics-sponset idrettsutøver Taylor Ramsdell, vil øke arbeidskapasiteten din, hjelpe deg med å gå hardere lenger og forbedre utvinningsgraden når kroppen din tilpasser seg.
Musklene dine vil brenne og hjertet ditt løper, men hvis du ønsker å lene deg ut, vil denne treningen hjelpe deg med å øke stoffskiftet lenge etter at du er ferdig med rutinen. Se instruksjonene nedenfor, og se følgende lysbilder for bilder og veibeskrivelse for hver øvelse.
Utfør følgende krets i totalt tre til seks runder.
Gi 100% på hver øvelse. Fullfør alle øvelsene, og gi deg tilstrekkelig hvile mellom rundene (ca. dobbelt så lang hviletid som arbeidsperiode er et godt alternativ for denne). Du vil være i stand til å utføre hver runde med god form og med høy intensitet.
I løpet av denne treningen, hold fokus og kjør hele tiden - akkurat som i en kamp. Når krigere mister fokus eller blir slurvet fordi de er slitne, lar de seg åpne for alle slags konsekvenser. Hold tankesett riktig og skyv gjennom hele kretsen med urokkelig mental seighet. Det vil være vanskelig, men det vil være verdt det.
Taylor Ramsdell har vært en sertifisert personlig trener siden 2003. Han er styrke- og kondisjonstrener for noen av de beste profesjonelle krigerne i verden, og jobber med kjendiser fra TV og film, musikkindustrien og andre arenaer. Følgende kondensasjonskrets med høy intensitet er inspirert av hans jageropplæringsprogrammer for de som ønsker å bygge utholdenhet og forbrenne fett. På bildet over har Ramsdell på seg York Athletics Henry Mid-trener.
Følg Ramsdell på Instagram på @ramsdellstrong, og sjekk ut ramsdellstrong.com.
Taylor Ramsdells Fight-Inspired Conditioning Circuit
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Christopher Harrelson
Knyt den ene enden av kamptauet til en tungt veid slede. Rett ut tauet til full lengde. Begynn i motsatt ende av tauet fra sleden.Stå i en atletisk stilling, ta tak i tauet, begynn å trekke sleden så raskt som mulig. Hold ryggen i en sterk posisjon, ikke slur, osv. Det er greit å bruke en hip-bevegelse for å hjelpe deg med å trekke pulken. Du kan også legge til en rotasjonsbevegelse, om nødvendig.Fullfør oppgaven på hvilken måte som helst nødvendig, så lenge du ikke går på bekostning av ryggposisjonen.Trekk sleden helt dit du kan nå håndtakene på sleden. Ta tak i håndtakene for å starte neste øvelse.
2 av 5
Christopher Harrelson
Skyv sleden så raskt som mulig tilbake til utgangsposisjonen. Hold hele kroppen engasjert under presset. Du må holde skuldrene, lats og kjerne engasjert like mye som bena.Ikke stopp før du kommer til sledens startposisjon. Kamptauet vil nå være i full lengde igjen.Gå til siden av sleden for å starte neste øvelse.
3 av 5
Christopher Harrelson
Kom deg i en planke / push-up posisjon med føttene på glidebryterne. Oppretthold denne stillingen mens du bruker armene til å kjøre kroppen bakover i lengden på kamptauet. Du bruker mye overkropp, men bruker også kreftene i beina for å holde dem i å flyte fra hverandre når du beveger deg bakover. Fremgangsmåten du tar med hendene dine bør kontrolleres.Legg den ene hånden på gulvet i brysthøyde og skyv deg tilbake med den hånden så langt du kan, før du gjentar dette trinnet med motsatt hånd. Jo lenger du går, jo vanskeligere er det. Hold skuldrene dine firkantede hele tiden (ikke kompenser ved å rotere overkroppen).Skyv deg selv helt til slutten av kamptauet.Ta føttene av glidebryterne og ta tak i hjulet for å starte neste øvelse.
4 av 5
Christopher Harrelson
Start med hendene på ab hjulet og knærne på bakken, og plasser skuldrene rett over ab hjulet. Alle vinklene (armhulen, hoftene, knærne) skal være 90 grader, med skuldrene over håndleddene og hoftene over knærne.Ta tak i hjulet og løft knærne litt fra gulvet ved hjelp av kulene på føttene. Hele kroppen din skal være engasjert.Mens du holder ab-hjulet rett under eller litt foran skuldrene, begynn å krype fremover med beina. Ta små skritt og hold knærne nær bakken for hvert trinn fremover. Se for deg en kopp vann på ryggen, og prøv å ikke søle den. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde riktig form.Fortsett gjennomgangen til du kommer til aken.Stå opp og gå tilbake til slutten av kamptauet for å starte neste øvelse.
5 av 5
Christopher Harrelson
Kom deg i en planke / push-up posisjon med bena i hofte- til skulderbredde fra hverandre.Ta tak i tauet med en hånd og utfør 25 kraftige barduner. Vedlikehold planken / push-up posisjonen så mye som mulig. Kroppen din kan begynne å rotere og heve skulderen på armen og gjøre bølgene. Hvis dette skjer, hold deg fokusert og trykk gjennom mens du kjemper for å holde deg i den opprinnelige posisjonen.Etter å ha fullført 25 kamptaubølger med den ene hånden, bytt umiddelbart til den andre hånden og gjør en annen 25.Prøv å ikke ta et kne eller noen form for pause før alle 50 bølgene i tauet er fullført.Straks etter å ha fullført den siste bølgen, start klokken.Hvil riktig mengde, og gå deretter tilbake til øvelse 1 og start neste runde.
Tilbake til intro
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.