Det er så mange gode styrke- og muskelbyggende øvelser å velge mellom, så å velge de 10 beste kroppsbyggingsøvelsene er en tøff (og subjektiv) oppgave. Men de følgende øvelsene har tålt tidens teste, overlevd hver eneste kjepphest og trend, og fortsetter å være de mest pålitelige øvelsene for kroppsbyggere. Gå videre, spør enhver hardcore fitnessfanatiker og sjansene er at alle disse trekkene er i deres vanlige arsenal.
Hvis du bare kunne velge 10 øvelser for å gjøre resten av treningsdagene dine, er følgende (i ingen spesiell rekkefølge) de vi anbefaler. Enten du vil pakke på mer muskler, bygge styrke eller bare ta den generelle treningen til neste nivå, hold disse gå-til-bevegelsene i baklommen.
1 av 10
Per Bernal
Dette er en favorittbenutvikler av kroppsbyggere fra gamle skolen. For denne knebøyvariasjonen vil stangen være høyt oppe i fellene dine, og du vil ta en smalere holdning. Dette vil tvinge knærne over tærne og la torsoen holde seg oppreist, noe som fører til en mer quad-dominerende øvelse. Selv om denne knebøyvariasjonen er mer firdominant, vil gluten og hamstrings fortsatt få en god trening (forutsatt at du knebøyer under parallell.)
2 av 10
Pekic / Getty
Åpenbart er dette det første trekket for utvikling av ryggen. Det er ingenting som en tung løft for å legge kjøttplater i ryggen. I tillegg til å trene ryggmuskulaturen (og nesten alle muskler i kroppen din), er den hormonelle responsen som fremkalles av markløft svært gunstig for å bygge mager muskel.
3 av 10
Christopher Kimmel / Getty
Arnold Schwarzenegger, Doug Young, Ronnie Coleman og Bill Kazmaier hadde alle benkpressen i kjernen av brystrutinen. Denne gamle favoritten er svært effektiv for muskelbygging fordi den lar deg bruke mer vekt enn noen annen øvre kroppsøvelse, noe som resulterer i massiv overkroppsvekst.
4 av 10
Dylan Coulter / M + F Magazine
Dette er en av de beste generelle delt utviklingsøvelsene. Du får også den ekstra fordelen av å triceps. Når du utfører dette trekket, er det bare å sørge for at du ikke gjør et trykk, ikke bøy knærne og eksplodere. Ved å gjøre dette, vil du gjøre beina dine til primus motor i begynnelsen av heisen i stedet for de innledende deltene.
5 av 10
Per Bernal / M + F Magazine
Dette kan gjøres fra gulvet eller fra en forhøyet plattform. Eksperimenter og finn ut hva som fungerer best for deg. Uansett hvilken stil du velger, er nøkkelen å presse skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen. Denne øvelsen fungerer hele muskulaturen på ryggen og var en favoritt av Mr. Olympia, Ronnie Coleman.
6 av 10
EKSTREM FOTOGRAF / Getty
Bredhåndtak er helt avgjørende for å utvikle en imponerende bred rygg. De er mer latintensive enn deres normale grep. For å utføre trekk ved bredt grep, ta tak i trekkstangen bredere enn skulderbredden, og sørg for å komme helt ned på hver rep. Bruk muskelintensjon for å virkelig føle at latsene dine gjør jobben. Trekk deg helt opp slik at stangen er rundt brystnivået på toppen av bevegelsen.
7 av 10
Peathegee Inc / Getty
Ta tak i en rett stang, ikke en EZ-krøllstang, med et supinert grep, og bruk et komplett bevegelsesområde. Fordi armene dine er supinert gjennom hele bevegelsen, blir supinator-musklene dine tvunget til å jobbe overtid, noe som kan føre til større, sterkere biceps.
8 av 10
Per Bernal / M + F Magazine
Triceps-forlengelse, kraniet, uansett hva du vil kalle det, bare sørg for at du gjør dette trekket. Triceps-forlengelsen er en gammel skole, klassisk triceps-isolasjonsøvelse. Det har eksistert for alltid og brukt av noen av de beste kroppsbyggere gjennom tidene. Det fungerer triceps fra albuen til lats. Hold albuene tett sammen og pekte mot taket. Ta stangen ned mot pannen for å maksimere tricepsaktivering. Fristelsen er å blusse albuene ut fordi du kan gjøre mer vekt - ikke gjør!
9 av 10
Edgar Artiga / M + F Magazine
Fokuset når du gjør denne øvelsen bør være på å aktivere hamstrings. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre med beina rette i hele bevegelsen. Dette tvinger tyngden av arbeidet som skal gjøres av hamstrings. Du kommer til å slå hamstrings, glutes og rygg effektivt med denne øvelsen. Markløft med rett ben har bidratt til å bygge mange fysikklær med jern.
10 av 10
Per Bernal / M + F Magazine
En kroppsbygning er ikke komplett uten bulende kalver. Den stående kalvehevingen er konge når det gjelder å utvikle kalvens muskler. Sett stangen på ryggen din (akkurat som en bakre knebøy) og løft opp på tærne. Det er så enkelt. Du kan også effektivt gjøre denne øvelsen i Smith Machine. Og ikke vær redd for å gå tungt.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.