Å bygge en solid base av "styrke" i hele kroppen har mange fordeler for kroppsbygger, sportsmann og til og med uformell løfter. Evnen til å være i stand til å håndtere tyngre vekter, spesielt i sammensatte heiser, vil til slutt føre til økt muskelmasse, forbedret ytelse og bedre livskvalitet.
Selv om isolasjonsbevegelser absolutt har sin plass, kan de ikke sammenligne med sammensatte øvelser bare fordi disse generelt krever mer balanse / koordinering, tillater bruk av større pund, involverer flere muskelgrupper og jobber kroppen på en mer “funksjonell” måte.
Følgende er en liste over 10 av mine favoritt styrkebyggende, sammensatte øvelser, sammen med et raskt tips for å sikre at du får mest mulig ut av hver representant!
Disse atypiske valgene for armdager hjelper til med å bygge større muskler.
Les artikkelen1 av 10
South_agency
Fokus: Bryst; Fremre deltoider; Triceps
Tips: Hold ribbe buret høyt, korsryggen buet og skuldrene nede og rygg for maksimal brystrekruttering.
SE OGSÅ: 10 verste benkpressfeil
2 av 10
BLACKDAY / Shutterstock
Fokus: Bryst; Fremre deltoider; Triceps
Tips: For å fokusere mer på brystet, hold torsoen lenet fremover rundt 45 grader gjennom hele settet. For mer rekruttering av triceps, hold torso rett.
SE OGSÅ: Fakkel trisen din med den vektede benkdypen
3 av 10
Edgar Artiga
Fokus: Lår; Hamstrings; Korsrygg; Feller; Underarmer
Tips: I stedet for å slå baren tilbake fra gulvet eller rackpinner på hver rep, må du i stedet stoppe dødt, noe som vil fjerne fart og tvinge mer muskuløs handling.
SE OGSÅ: 6 tips for en bedre markløft
4 av 10
Per Bernal
Fokus: Lår; Hamstrings; Glutes
Tips: Sørg for å holde hodet oppe, nedre del av ryggen litt buet, og stangen er plassert på de øvre fellene når du setter deg på huk til en posisjon der lårene faller like under parallell til bakken.
Se også: 8 MÅTER Å FORBEDRE SQUATEN DIN
5 av 10
Ahmed Klink / M + F Magazine
Fokus: Lår; Hamstrings; Kalver
Tips: Forsikre deg om at arbeidsfoten er helt på benken og stabil før hver rep. Unngå i tillegg å “skyve” av med bakbenet, og bruk bare kraften til arbeidsbenet for å løfte deg oppover.
Se også: TRINN OPP BEINNERBANEN
6 av 10
Per Bernal / M + F Magazine
Fokus: Lats; Feller; Romboider; Korsrygg
Tips: Hold knærne litt bøyde for å støtte korsryggen. Bøy torsoen i omtrent 80 graders vinkel. Trekk stangen til navlen for å aktivere latsene i større grad, og nærmere brystet for å treffe mer av midt / øvre rygg muskulatur.
Se også: BYGG EN STØRRERE TILBAKE MED RIKEN BENT-OVER
7 av 10
UfaBizPhoto / Shutterstock
Fokus: Lats; Feller; Romboider
Tips: Endre bredden på grepetreningen til treningen for å stimulere forskjellige deler av ryggen. I tillegg eksperimentere å trekke til øvre, midtre og / eller nedre bryst for enda større variasjon.
Se også: 9 MÅTER Å FORSTYRE EN OPPTAK
8 av 10
Chris Lund / Shutterstock
Fokus: Fremre deltoider; Øvre brystben; Triceps
Tips: De som ønsker å fokusere på å bygge total kroppsstyrke, bør utføre denne bevegelsen mens de står minst hver annen trening. Pass på at du ikke lener deg for langt tilbake, ellers blir denne øvelsen mer en "skråpresse" enn en militærpresse.
Se også: ENDRE DET MILITÆRE PRESSEN FOR BEDRE RESULTATER
9 av 10
Per Bernal
Fokus: Feller; Underarmer
Tips: Gjort med en BB, maskin eller DB er dette en utmerket bevegelse for å bygge “holdekraft / styrke.”Hvis du vil understreke underarmene, gjør denne bevegelsen uten bruk av løftestropper. Imidlertid, hvis du vil ha enorme feller, så bruk stropper slik at du bare kan fokusere på å trekke på store pund.
Se også: 5 UNIKE SKRUGER FOR Å FÅ DEG YOKED
10 av 10
EDGAR ARTIGA
Fokus: Triceps; Fremre delter; Pectorals
Tips: Sammen med Dips føler jeg at dette er den aller beste øvelsen for å bygge sterke og tykke triceps. De kan gjøres med en gratis bar eller Smith Machine, som begge har sine fordeler. Bruk et grep som er omtrent 6-8 tommer fra hverandre, og senk stangen til omtrent brystvortenivå.
Se også: CLIPE-GRIP BENCH TRYKK
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.