De 10 beste øvre øvre lårene for tonede ben

760
Abner Newton
De 10 beste øvre øvre lårene for tonede ben

Vil du helst ha lårene til en ballerina, en kroppsbygger eller en fleksibel yogamester? Kanskje målet ditt er å bygge ben på en skøyteløper eller skiløper. Det har ikke noe å si. Hvis du prøver å forme magre, stramme ben, låner de beste øvelsene fra hver av disse aktivitetene.

Så må du mestre hver sport for å få en bedre kropp? Nei. Tren bare ved hjelp av teknikker fra hver faggruppe for å få sterke, smarte lår som ser fantastiske ut.

Hennes treningsøkter

Erin Sterns Ultimate Leg-Day Workout

Fest den til beina og skulpturere en avrundet underkropp ved hjelp av denne episke rutinen.

Les artikkelen

1 av 10

Per Bernal

Plié knebøy

Start med beina litt bredere enn hofteavstand fra hverandre i “andre stilling.”Føttene dreies litt ut slik at knærne bøyer seg rett over tærne. Senk kroppsvekten, og hold bekkenet under skuldrene og lårene rotert.  Løft kroppsvekten for å gå tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter. For en større utfordring, løft hælene fra bakken mens du beveger kroppen din inn og ut av plié-stilling.  

2 av 10

PeopleImages / Getty

Warrior One

Start i en plankeposisjon med kroppsvekten på hender og føtter. Trinn høyre fot frem ved høyre hånd. Drei venstre fot litt utover slik at du kjenner utsiden av foten mot bakken eller matten. Løft nå armene dine over hodet, og bruk musklene i lårene og kjernen til å kontrollere bevegelsen. Hold forbenet bøyd slik at det er en bøyning på 45 til 90 grader ved kneet. Hold denne posisjonen i fem pust, og gjenta til venstre.

3 av 10

Ian Spanier

Lateral Skater's Leap

Begynn å stå på begge føtter med vekten sentrert. Nå hopper du til høyre, og lander bare på høyre ben. Prøv å ikke legge venstre fot ned. Gjenta til venstre. Gjenta sekvensen 7-10 ganger.

4 av 10

Chris Fortuna

Suspendert stabilitetslunge

Begynn å stå med en vektbenk eller TRX-stropper bak deg. Løft ett ben bak deg slik at beinet ditt løftes til lårhøyde. Plasser foten på det løfte benet i TRX-stroppen eller på benken. Senk kroppsvekten din i en lungestilling, og oppretthold balansen din som lavere og løft. Gjør 7-10 reps på høyre ben, og gjenta til venstre.  Legg til 5-10 pund manualer for en større utfordring.

5 av 10

JGI / Jamie Grill / Getty

Grand Battement

Stå ved siden av en stol eller ballettstang. Plasser hælene sammen og roter føttene litt utover til “første posisjon.Hold hælene presset fremover, strekk høyre ben foran deg med nok kraft til å løfte beinet fra bakken til hoftehøyde. Sett benet tilbake i startposisjon ved hjelp av lårmusklene for å kontrollere bevegelsen. Gjenta samme bevegelse til siden og deretter til baksiden. Gjenta fire sykluser til høyre, bytt deretter side og gjenta fire sykluser til venstre.

6 av 10

Ian Spanier

Lateral hoppbakke

Begynn å stå på to føtter med myke knær. Bøy knærne og hopp 1-2 fot til høyre, og land på begge føtter. Hold knærne myke mens du lander. Gjenta trekket med å hoppe til venstre. Gjenta sekvensen 7-10 ganger.

7 av 10

Lars Zahner / EyeEm / Getty

Stol utgjør

Begynn å stå med føttene sammen. Løft armene over hodet, og hold skuldrene avslappede. Slipp nå hoftene som om du sitter i en imaginær stol. Hold stillingen i 60-90 sekunder. For en ekstra utfordring, gå inn i ørnepose ved å pakke høyre ben over og rundt venstre. Balanse i ørnestilling i 60 sekunder før du går tilbake til stolposen og gjentar til venstre.

8 av 10

Per Bernal

Skater Lunge

Begynn å stå med føttene sammen. Hvis du har TRX-stropper, hold dem foran brystet med stroppene stramme. Ta et stort skritt mot høyre og senk kroppsvekten sakte slik at venstre fot berører bak høyre - i likhet med en kurvete bevegelse. Gjenta bevegelsen til venstre. Gjør 7-10 repetisjoner med TRX-stropper eller manualer for ekstra motstand.

9 av 10

Marc Royce

Wall Squat m / ball

Stå med ryggen mot en solid vegg. Hold en lett ball eller en vektet medisinball i hendene. Senk ryggen mot veggen til du er i en sittende stilling med hofter og knær, og oppretthold en 90-graders vinkel. Legg nå medisinballen mellom knærne og klem sammen lårene for å holde ballen. Hold denne posisjonen i 60-90 sekunder.

10 av 10

Edgar Artiga

Step Ups

Begynn å stå foran en solid boks eller benk. Hold en 5-10 pund manual i hver hånd. Når du holder brystet løftet, går du inn på esken med høyre ben. Berør venstre fot litt ned og senk deretter kroppsvekten ned på bakken. Gjenta 7-10 ganger til høyre, og gjør deretter 7-10 reps til venstre.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.