Hva er det dummeste motiverende ordtaket som brukes i fitness?
Denne linjen ble oppfunnet av gutta som ikke kunne se forskjellen mellom smerte og ubehag. High-rep knebøy er ubehagelig. Å dra sleden er også. Den forferdelige, brennende, våte håndkle-rive, sårende følelsen i Achilles hver gang du lander på et hopphopp? Det er smerte. Og det forteller deg om en massiv akilles tendinopati som til slutt kommer til å bli et brudd.
Skyv ubehag regelmessig, så blir du større, sterkere og tøffere. Hvis du skyver gjennom smerter regelmessig, vil du vanligvis ende opp med å våkne opp elendig midt på natten, og til slutt finne deg på et operasjonsbord. Etter det vil du være en byrde i flere måneder på alle familiemedlemmer og kolleger som må ta slakk for din idioti. Og du vil definitivt ikke avvikle større eller sterkere.
Som en side, for mange år siden, hadde vi en klient som var lenge for sent på hofteutskifting. Han hadde sparket boksen nedover veien fordi han ikke ønsket å ta fri fra golf eller trening. Hoften gjorde vondt hele tiden uansett hva han gjorde; det var veldig artrittisk. Hans personlighet passet også til hoften hans. Han virket gretten hele tiden og fikk sjelden øyekontakt.
Til slutt bestemte han seg for å få den erstattet. Jeg så ham tre uker etter operasjonen, og han var som en ny person. Han var karismatisk og så meg firkantet i øynene. Jeg så ham smile for første gang, og han fantasert glødende om hvor bra det gikk - fra barnas prestasjoner på skolen, til virksomheten hans, til hans faktiske hoftesymptomer (eller mangel på dem). Han hadde levd med smerte så lenge at han faktisk hadde glemt hvordan det var å føle seg bra, og som ble overført til resten av livet.
Sjansen er at å presse gjennom den uutholdelige skulderpinen mens du presser over hodet ikke bare tygger opp rotator mansjetten. Det gjør deg sannsynligvis også til en elendig SOB i sosiale omgivelser. - Eric Cressey
Den corny setningen har dukket opp overalt, fra hashtags til memes til klebrig T-skjorter. "Jeg vil bare at noen skal se på meg ..." er den fortellende biten her. Dette avslører bare en persons overdrevne følelse av egenbetydning og et dypt behov for validering.
Selv om det er lagt ut uskyldig, smaker det av selvsentrering eller vrangforestillinger av storhet. Folk som sier dette, er ofte folk som desperat prøver å rettferdiggjøre sin egen spesialitet, fordi de i det indre ikke føler seg veldig spesielle i det hele tatt.
Kvinner ser ut til å falle ofte for denne crock. De verste lovbryterne vil legge ut noe om hvordan de "bare vil inspirere andre kvinner" sammen med et bilde av rumpa deres som er satt opp i luften, eller den gamle "som viser magesekken og også (oops)!) min under-boob.”
Det eneste du inspirerer er blodstrøm til ensomme peniser og "send nakenbilder" direkte meldinger. Jeg tror bare ikke mange kvinner er inspirert til å trene eller spise bedre fordi du tok et fremdriftsbilde av skrittet ditt. Bare innrøm at du trenger oppmerksomheten. Psykologisk er det sunnere enn å late som om du er noens “inspirasjon.”
Vær ærlig. Slik: “Jeg er veldig stolt av kroppen min! Jeg jobbet hardt og jeg vil vise frem resultatene mine. Videre vil jeg at DEG skal legge merke til kroppen min og kommentere den! Ideelt sett vil jeg at eksen min skal se det også. (Du får aldri se meg naken igjen, Stanley!) Men hovedsakelig vil jeg bare at andre mennesker skal fortelle meg at jeg er sexy, sterk eller fantastisk.”
Snøfnuggene må ha sin unike og vakre status bekreftet av eksterne kilder. Ellers måtte de gjøre noe som faktisk var verdt å beundre i stedet for bare å være pen og gå på treningsstudioet.
Mennesker som oppnår gode ting, gjør det ikke for å inspirere andre. De gjør det for seg selv. De er internt drevet til å gjøre det de gjør, og det er derfor de lykkes.
Det er selvfølgelig mange mennesker i treningsstudioet som ER inspirerende. Den 75 år gamle fyren som presser over hodet? Inspirerende. Den kvinnen med armen i slynge og finner en måte å gjøre knebøy på? Inspirerende. Den fyren som sparker så mye rumpa som mulig i treningsstudioet og får cellegift den ettermiddagen? Inspirerende.
Og ingen av disse faktisk inspirerende menneskene skulle noen gang tenke å legge ut et meme om hvordan de vil inspirere folk. De gjør bare det som må gjøres, som selvrealiserte voksne.
Men fyren eller galten som har klart å bygge en kropp som er litt bedre enn gjennomsnittet med “Aspire to Inspire!”Skjorte på? Nå er det bare trist.
Hør, all inspirasjon du kan gi andre er tilfeldig. Det er ikke et godt mål, men heller en fin bivirkning når du får det. Det er kult. Det føles godt. Men du trenger ikke det for å kjøre deg. - Chris Shugart
“Øvelsen du hater mest er sannsynligvis den du trenger mest.”
På overflaten er det fornuftig, det samme gjør “Gjør det du hater.”Normalt hater vi ting vi ikke er gode på, så det å forbedre det vi IKKE er gode på, vil sikkert gjøre oss bedre. Høres logisk ut, men det er en masse dritt.
Det er to nøkler til fremgang: trene hardt og fikse svakhetene dine. Hvis du hater å gjøre noe - det være seg en øvelse eller en treningsstil - og du tvinger deg til å gjøre det, vil du ikke bare hate den treningen, du vil ikke ha samme motivasjon eller fokus. Du kan late som du liker det, se hardcore ut, men det gjør du ikke. Og hvis du ikke liker en treningsøkt, vil det i det lange løp påvirke innsatsen din negativt.
Dette er ikke en lisens til bare å gjøre enkle øvelser eller forsømme viktige kroppsdeler (ben for eksempel bruh). Du trenger å fikse svakhetene dine og sørge for at alt fungerer ordentlig. Men det er alltid alternativer. For å få fremgang må du jobbe hardt, og jo mer motivert du er, desto vanskeligere vil du jobbe. Men jo mer du hater noe, desto vanskeligere blir det å holde deg motivert og legge an.
Mitt råd? Finn den typen trening som passer dine egne preferanser (lave reps, high reps, tung eller pumpe, eksplosiv eller konstant spenning osv.) velg deretter øvelser som er best å målrette mot hver muskel, men hold deg unna ting du absolutt hater. Det er mulig du hater det med god grunn: du føler ikke det ordentlig, det gjør vondt eller noe sånt.
Tren så hardt du kan, for til slutt er det dette elementet som står for de fleste resultatene. - Christian Thibaudeau
Det er en hel befolkning som tror utsagn er sanne og dype hvis de inneholder rimord eller alliterasjon. Men problemet med denne skal være åpenbart.
Resultatene kommer ikke fra galskap, de kommer fra beregnet progresjon og konsistens. Og kroppen din vil absolutt ikke "forbli den samme" hvis treningsøktene dine er godt planlagt og tilstrekkelig utfordrende. Men disse ordene rimer ikke, så de ble ikke brukt i dette idiotiske inspirerende sitatet.
Det er to typer mennesker som sier dette:
Selv om du IKKE er medlem av "tog sinnssyke" brigaden, kan du fortsatt ha et problem med denne mentaliteten. Hvis du har en stemme i hodet som hele tiden forteller deg at det du gjør ikke er bra nok, og du bør legge til mer volum, gå raskere, bli tyngre, press hardere ... så vær forsiktig. Du er kanskje det Christian Thibaudeau kaller en “stimulusavhengig.”
Og du må lære å utnytte det. Vurder selvbeherskelse som en del av treningen din. Dette psykologiske behovet for å føle at hver treningsøkt var litt over-the-top, kan være kontraproduktivt. Selv om du er ferdig med mange av disse øktene og føler deg som en mester, kan akkumulering av stress fra trening til trening uten å tillate deg å bli helt frisk, ødelegge deg på innsiden og føre til problemer med autoimmunitet, mangler og andre hormonelle problemer. Og hva for? Å føle seg over gjennomsnittet? Å gjøre det normale mennesker anser imponerende? Det er ungdommelig.
Det er bra å være drevet, men hvis du er interessert i hele denne treningssaken, er tilbakeholdenhet din livline. - Dani Shugart
Da jeg var 5 år gammel, fant jeg følgende “gåte” skrevet på et papirskrap i nattbordsskuffen til min eldre bror:
“Hva kan til og med en blind mann føle?”
Svar: En rosebush!
Hjernen min på 5 år var forvirret. Jeg kjente ingen blinde menn, men likevel var det ikke fornuftig for meg at et slags ekstra sensorisk problem fulgte deres blindhet. Å prøve å finne ut av det gjorde vondt i hodet. Det var tydelig at broren min prøvde å forstyrre den normale utviklingen av hjernen min.
Uansett har slagordet "Ingenting smaker så bra som å se bra ut" den samme hjerne-frysende effekten på meg. Jeg tror ernæringsfysiolog Keith Klein laget det tilbake på midten av nittitallet (og Tony Robbins populariserte det senere), men hans tenkning ble sannsynligvis svekket den dagen, sannsynligvis på grunn av riboflavinmangel eller noe.
Jeg mener jeg skjønner det. Tilsynelatende får du shimmy-shimmy gode følelser opp og ned i ryggraden når du ser på din fettfrie, buff selv i speilet, en innbitt jævel, og graden av den shimmy shimmy er bedre enn den shimmy shimmy du får av å spise noe velsmakende.
Men som eks-engelsklærer, en litteralist, noen som av og til har på seg en jakke med skinnplaster, er det meningsløst; det er grammatisk synestesi, der to forskjellige sensoriske systemer blir samlet. Hva om jeg sa: "Ingenting lukter så ille at det føles knivstukket i nyrene"? Du skulle tro at det hadde lukten av galskap om det, eller skal jeg si, "Ingenting lukter så gal som hestens testikler føles"?
Dessuten, hvis du kaster grammatisk logikk mot vindene og aksepterer den nåværende bruken av "ingenting smaker like bra som å se bra ut," er premisset fortsatt tvilsomt fordi ostekake egentlig er ganske god; ostekake smaker sannsynligvis bedre "enn å se bra ut," spesielt hvis du har litt god kaffe med den.
Uansett skulle jeg ønske at uttrykket ville dø. Og forresten, mens vi er i gang, er WTF det med YOLO, eller “du lever bare en gang?”Du lever ikke bare én gang, du lever bare én gang! Det burde være YLOO, som, høyt sagt, i en skarp tone, har den ekstra bonusen å doble som delfintale! Og hei! Dere muskuløse barn som går på bondeturer, går av plenen min! - TC Luoma
Jeg ser denne setningen brukes i forhold til vektløfting og til og med bilder fra sosiale medier av et massivt søppelmatmåltid. Antagelsen i begge tilfeller er at du må løfte stor vekt og konsumere store kalorier for å få store muskler, som ikke nødvendigvis stemmer, i tillegg til at "stort" er relativt til individet.
Oftere enn ikke fører det til skade i treningsstudioet. Og når det gjelder matforbruk, fører det til skade på indre helse. Så ja, "gå stort eller gå hjem" fungerer hvis du vil blåse ut en ledd eller rive en muskel på vei til å være en svinefett med metabolsk syndrom. - Mark Dugdale
Dette er over internett og det er bare dumt. Først og fremst er disse tallene vilkårlige. Hvem bestemte disse prosentene og hvordan fant de ut? Å forkynne at det er en fast prosentandel for arbeidet som går inn i kroppssammensetningen, gir ingen mening fordi det er så mange intrikate biologiske faktorer involvert, og det vil alltid avhenge av individet.
Stikkordet her er egentlig ”individuelt” fordi alt påvirker kroppskompetansen din og tynnheten, inkludert genetikk, insulinfølsomhet, kroppstype, tidligere spisemønstre, mange års trening, muskelmasse ... Jeg kan fortsette.
Noen mennesker kan spise cheeseburgere ved hvert måltid, drepe treningsøktene sine, gjøre en kardio og gå rundt med en sixpack. Det er idrettsutøvere som bokstavelig talt kan slippe unna med nesten alt matinntak inkludert øl og kaker og bli dratt. Og etter 20 år med trening og kroppsbygging har jeg så høyt stoffskifte at jeg kan komme meg vekk med det meste kosthold og holde 6-8 prosent kroppsfett så lenge jeg legger ned arbeidet.
Trening er like viktig som kosthold, om ikke mer. Jeg prøver ikke å snakke deg ut av å spise rent, men ideen om ikke å trene hardt fordi du spiser godt, kommer ikke til å kutte det hvis du vil ha faktisk fremgang. - Amit Sapir
Etter et og et halvt tiår av min treningserfaring, har setningsfraser som "rumpa til gress eller det teller ikke" og "knebøy dypt eller hjem" vært både en velsignelse og en forbannelse.
Det har vært en forbannelse ved at det bokstavelig talt ødela kroppen og leddene mine tidlig i løftekarrieren, for ikke å nevne det til mine idrettsutøvere og klienter. Men det har vært en velsignelse ikke bare fordi det tvang meg til å tenke utenfor boksen og lære hva en skikkelig knebøy var, men fordi det faktisk gjorde det mulig for meg å leve et betydelig liv med å utdanne folk om hvordan å knebøy ordentlig ved hjelp av 90 graders mekanikk.
Jeg jobber rutinemessig med folk som har hukket med rumpa til gress (ATG) mekanikk, men som likevel opplever utrolige leddsmerter og betennelser i hele kroppen. Dette er ofte et biprodukt av å følge ”ekspertråd”.
Ironisk nok vil mange av knebøyene jeg ser fra disse individene bli ansett som ideelle av mange selvutnevnte bevegelseseksperter. Uansett har talsmann for ATG knebøy produsert flere skader og betennelser og forverret mer kroppsmekanikk enn noen bevegelsesavvik vi vet om. Noen ganger tar det bare år å møte opp, men stol på meg, til slutt gjør det det.
Ja, jeg har jobbet med individer som knebøyer ATG uten smerter eller tilsynelatende problemer. Når jeg først overbeviser dem om å justere formen og endre mekanikken til riktig hukkingsteknikk ved hjelp av parallelle kroppssegmenter og 90-graders leddvinkler, skjer det noe annet.
Ikke bare forbedres deres styrke, muskelmasse, underkroppshypertrofi, hastighet, kraft, vertikal hopp, gangmekanikk, løpeform og stabilitet, men de får faktisk mobilitet og fleksibilitet. Alt dette oppnås uten behov for å stole på unødvendige bløtvevsmodaliteter de uendelig bruker dag etter dag for å lokke kroppen til å bruke overdreven ROM og forvrengte stillinger.
Så hvordan pokker fikk de større mobilitet og fleksibilitet mens de begrenset ROM-en? Fordi bruk av et overdrevet og overdrevet bevegelsesområde gir lokalisert kronisk betennelse, som over tid er det som begrenser bevegeligheten og bevegelsesområdet.
Fjern årsaken til betennelsen, og din evne til å knebøy dypt når det er nødvendig (for eksempel under olympiske løftekonkurranser eller å sitte i en tredje verdens knebøy) er nå komfortabelt tilgjengelig.
Så hvis målet ditt er redusert styrke, økt leddsmerter, degraderinger til naturlig kroppsmekanikk, hernierte plater, isjiasmerter, kroniske smerter i korsryggen, utblåste knær, fot- og ankelavvik, redusert hoppytelse, forringet gangmekanikk og kontinuerlig muskel tetthet, så fortsett å hakke ATG og skyv "go deep or go home" -mantraet.
Men hvis målet ditt er forbedringer i størrelse, styrke, ytelse, kraft, kroppsmekanikk og reduserte fellesproblemer, så grøft den vanlige ATG-fangstfrasen og erstatt den med noe litt mer vitenskapelig lyd. - Joel Seedman, PhD
Smerter er den sterkeste formen for sensorisk tilbakemelding. Men folk som er for dumme til å innse at det ender med å jekke kroppene sine og sette seg selv alvorlig i fare. Selv om smerte er subjektiv, er dens tilstedeværelse (på alle nivåer) en indikasjon på at kroppen din blir skadet - den er bokstavelig talt i ferd med å bryte.
Det er ikke noe hardcore om å trene gjennom smerte. Å tvinge treningen din til smertepunktet er ren uvitenhet, ikke et æresmerke. Det er jævla nesten umulig å bygge muskelmasse, utvikle styrke eller utvikle atletikk og dyktighet mens kroppen din kjemper seg selv, som standard i beskyttelsesmodus hvert sett.
Trening uten smerte betyr ikke at du må bli en enorm fitte hver gang du går gjennom dørene til treningsstudioet. Det betyr at du legger mer tid, fokus og vekt på å mestre håndverket ditt slik at du kan plassere deg selv i best mulig posisjon for suksess og måloppnåelse.
Ikke ta feil med patologisk smerte som å skyte, stikke, utstråle eller nevrologisk involverte symptomer med pumpen eller forbrenning av knusende metabolsk stress. Målet bør være å hamre musklene, spare leddene og gjøre det på en mest brutalt fantastisk måte mulig.
Så neste gang du halter på deg den triste rumpa rundt i treningsstudioet, alt sammen bøyd og grimrer med hvert skritt du tar, og snakker om hvor fantastisk gårsdagens knebøkt var, redd pusten. Husk at selvpåførte smerter og skader i treningsstudioet tilsvarer å ha på seg en dun hatt. - Dr. John Rusin
Alle sammen.
Det er ikke noe “dummeste motivasjonsuttrykk” i form; de fleste av dem er fryktelige. Den som kommer til hjernen er “den beste treningen for deg er den du ikke holder på med.”Dette oser av dumhet, men du kan klumpe inn i“ arbeid din svakhet ”eller“ øvelsen du hater mest er den du burde gjøre ”der inne også.
Dette er oppblåst turds fra cheerleaders. Hva med at vi alle er enige om dette: hvis du er full av klisjeer, er du full av dritt.
En av tingene jeg har lagt merke til de siste 10 årene er kløften mellom hva ekte fagpersoner (trenere) gjør og det som blir forkynt av mainstream / sosiale medier / aktuelle trender er massivt. Mitt råd til alle som er interessert i å trene, enten som atlet eller som trener, er å fullstendig forlate trender og ordinære "treningsøkter" og begynne å lete etter svar via ekte fagpersoner.
Du må gjøre noe for å komme dit. Mange av dem er for opptatt med å jobbe / trene / lære å legge ut på internett hele tiden. Men hvis du er seriøs med treningen din og vil skille deg fra de narsissistiske dronene, finner du en måte. - Jim Wendler
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.