Den 10-minutters treningen for en raskere metabolisme

Den 10-minutters treningen for en raskere metabolisme

Lukk popup-knapp 1 av 6

1 av 6

Pushup on Pads

Gjennom hele denne Body Bar-treningen holder du det samme grepet og holder på baren til hele kretsen er fullført. Hvile deretter 60 sekunder og gjenta hvert trekk i 10 reps. Før du er ute av døren, har du skrudd ut 200 fettbrennende representanter.Fungerer: Bryst, Triceps, Core „Plasser to elektroder eller yogaklosser på gulvet omtrent tre meter fra hverandre.Hold en 20 pund kroppsstang med håndflatene vendt inn, med skulderbredde fra hverandre.Senk stangen på putene og knebøy skyvet i en pushup-posisjon. „Utfør 20 pushups og squat skyv tilbake til stående stilling.Trening av Gino Caccavale.

2 av 6

Håndtrekk

Fungerer: Skulder, øvre rygg, kjerne, benStå med føttene i skulderbredden og hold en kroppsstang foran lårene, hendene på hoftebredden.Med knærne litt bøyde, bøy torsoen og senk stangen til rett under knærne, og hold ryggen flatt.Gå tilbake til stående og løft bar til øvre bryst, kjør albuene utover og stiger opp på føttene. Gjør 20 reps.

3 av 6

Lungepresse bak

Fungerer: Skulder, gluter, quads, hamstringsHold stangen ved brystbenet, med håndflatene mot taket. „Senk ned i et bakre lunge med høyre ben og skyv samtidig stangen over hodet, og strekk armene helt ut.Gå tilbake til stående stilling og gjenta deretter bevegelsen med venstre ben. Utfør 10 lunger på hvert ben for totalt 20 reps.

4 av 6

Overhead Squat

Fungerer: Skulderstabilitet, lårForleng stangen overhead og legg føttene til hoftebredden.Senk sakte ned i en knebøy, hold armene dine strukket over hodet, senk til lårene dine er minst parallelle med gulvet. Utfør 20 knebøy.Senk stangen bak hodet på den siste repen, hvil den på feller og øvre del av ryggen for å forberede deg på neste trekk.

5 av 6

God morgen

Fungerer: Core, Lower Back, HamstringsHold knærne litt bøyde, bøy deg fremover til ryggen er parallell med gulvet.Sørg for å holde hodet, nakken og ryggen på linje.Skyv igjennom hælene dine og gå sakte tilbake til litt kort stående.Utfør 20 langsomme reps og legg baren tilbake foran kroppen din, armene utvidet nedover, for å forberede deg på neste trekk.

6 av 6

One-Leg Deadlift

Fungerer: Glutes, HamstringsStå på venstre ben med høyre ben litt bak venstre hæl, kjerne helt engasjert.Uten å låse ut venstre kne, senk stangen til midtbenet, og hold den nær kroppen din gjennom hele nedstigningen.Løft høyre ben samtidig bak deg, og hold det så rett som mulig.Skyv av venstre hæl, og gå tilbake til stående.Utfør 10 reps på hvert bein (totalt 20).

Tilbake til intro

Pushup on Pads

Gjennom hele denne Body Bar-treningen holder du det samme grepet og holder på baren til hele kretsen er fullført. Hvile deretter 60 sekunder og gjenta hvert trekk i 10 reps. Før du er ute av døren, har du skrudd ut 200 fettbrennende representanter.

Fungerer: Bryst, Triceps, Core

• Â „Plasser to elektroder eller yogaklosser på gulvet omtrent tre meter fra hverandre.
• Hold en 20 pund kroppsstang med håndflatene vendt inn, med skulderbredde fra hverandre.
• Senk stangen på putene og knebøy skyvet i en pushup-posisjon.
• Â „Utfør 20 pushups og squat skyv tilbake til stående stilling.

Trening av Gino Caccavale.

Håndtrekk

Fungerer: Skulder, øvre rygg, kjerne, ben

• Stå med føttene inne i skulderbredden og hold en kroppsstang foran lårene, hendene på hoftebredden.
• Med knærne litt bøyde, bøy torsoen og senk stangen til rett under knærne, og hold ryggen flatt.
• Gå tilbake til stående og løft bar til øvre bryst, kjør albuene utover og stiger opp på kulene på føttene. Gjør 20 reps.

Lungepresse bak

Fungerer: Skulder, gluter, quads, hamstrings

• Hold stangen ved brystbenet, med håndflatene mot taket.
• Â „Senk ned i et bakre lunge med høyre ben og skyv samtidig stangen over hodet, og strekk armene helt ut.
• Gå tilbake til stående stilling og gjenta deretter bevegelsen med venstre ben. Utfør 10 lunger på hvert ben for totalt 20 reps.

Overhead Squat

Fungerer: Skulderstabilitet, lår

• Forleng stangen overhead og legg føttene til hoftebredden.
• Senk sakte ned i en knebøy, hold armene dine strukket over hodet, senk til lårene dine er minst parallelle med gulvet. Utfør 20 knebøy.
• Senk stangen bak hodet på den siste repen, hvil den på feller og øvre del av ryggen for å forberede deg på neste trekk.

God morgen

Fungerer: Core, Lower Back, Hamstrings

• Hold knærne litt bøyde, bøy deg fremover til ryggen er parallell med gulvet.
• Sørg for å holde hodet, nakken og ryggen på linje.
• Skyv gjennom hælene dine og gå sakte tilbake til litt kort stående helt oppreist.
• Utfør 20 langsomme reps og legg baren tilbake foran kroppen din, armene utvidet nedover, for å forberede deg på neste trekk.

One-Leg Deadlift

Fungerer: Glutes, Hamstrings

Stå på venstre ben med høyre ben litt bak venstre hæl, kjernen helt engasjert.

Uten å låse ut venstre kne, senk stangen til midtbenet, og hold den nær kroppen din gjennom hele nedstigningen.

Løft høyre ben samtidig bak deg, og hold det så rett som mulig.

Skyv av venstre hæl, og gå tilbake til stående.

Utfør 10 reps på hvert bein (totalt 20).