Uansett årstid, bør abs ikke gå utrent - selv om du ikke viser din dratt sekspakke. I tillegg vil ingen ølmage. Når som helst er det perfekte tidspunktet for å begynne å hamre bort på midseksjonen din gjennom HIIT, vekttrening og alt imellom, så angrip magemuskler og skråstillinger for å bygge den perfekte kjernen med disse øvelsene, treningsøktene og ernæringstips.
Følg noen av disse guidene for magen til drømmene dine.
1 av 12
milan2099 / Getty
For å komme til dette lovede landet på vaskebrettet, må du gjøre gigantiske sett. Ja, gigantiske sett! Det betyr å gjøre fire øvelser rygg mot rygg, uten stopp, uten hvile.
Se hele treningen her.
2 av 12
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Som en styrkeløfter, vil du ha sterke magesår. Nøklene til et slikt utseende er et fettfattig kosthold (det, visste du) og trente magemusklene dine med vekter pluss disse triksene.
Se hele treningen her.
3 av 12
Per Bernal
Tren dine mage smartere ved å designe kjernetreningene dine med øvelser som passer til disse kategoriene. Det er alt du noen gang trenger for å bygge sterke magemuskler og en skaderesistent korsrygg.
Se hele treningen her.
4 av 12
Per Bernal / M + F Magazine
Denne raske treningen vil være rettet mot spesifikke muskler som får magen til å se strimlet ut når du tar av deg skjorten i sommer.
Se hele treningen her.
5 av 12
Per Bernal / M + F Magazine
Ved å bruke vekt under mageøvelser vil du øke muskler og forbedre utseendet. For ikke å nevne å bygge et sterkere bukområde vil hjelpe deg under løftene dine og andre atletiske begivenheter.
Se hele treningen her.
6 av 12
Ibrakovic / Getty
En stram, mager, strimlet mage ser ikke bare bra ut, men føles også bra og bygger mer selvtillit. La oss innse det, et meislet mellomsnitt er noe vi alle strever for å stive.
Se hele treningen her.
7 av 12
PeopleImages / Getty
Når du trener for en morder midsection, et område de fleste gutta glemmer å trene er deres obliques. De hjelper med å skille flotte mellomsnitt fra gjennomsnittlige.
Se hele treningen her.
8 av 12
Edgar Artiga / Getty
I den nyere Level Up-avdelingen gir vi deg en syv-sett rutine som berører alle hovedområdene i midtseksjonen, nedre mage, obliques og øvre mage, samt de dype indre kjernemuskulaturene.
Se hele treningen her.
9 av 12
milan2099 / Getty
Forplikt deg til å være i samsvar med følgende program - som beskriver nøyaktig hvordan du skal gå fra "tykt tarm" til "lookin 'cut" - og du vil ha mage å feire før sommeren nærmer seg slutten.
Du vil trene abs direkte tre dager i uken, etterfulgt av intervall kardioaktivitet for å forbrenne overflødig fett.
Se hele treningen her.
10 av 12
James Michelfelder
Treningstiden din er dyrebar, og tradisjonelle abs-øvelser er en ineffektiv måte å forbrenne fett og bygge muskler på grunn av det begrensede antallet rekrutterte muskler og det lave nivået av muskeloverbelastning.
Fullfør følgende fem øvelser, ett minutt hver, rygg mot rygg og gjenta i fire runder, og hvil bare hvis du absolutt må.
Se hele treningen her.
11 av 12
Matthew Leete / Getty
Med denne abs-primeren og tredelt trening til din disposisjon, vil du få en bedre forståelse av din egen abs-anatomi og ha verktøyene til å utvikle en imponerende seks-pakke av deg selv.
Se hele treningen her.
12 av 12
Simon Howard / M + F Magazine
Minimer smerten og frustrasjonen din ved å lette på dette programmet, rydde opp i kostholdet ditt og slå noen supps for å ta deg til det lovte landet.
Se hele 28 dager til seks-pakke Abs Workout-programmet her.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.