Den 12-minutters, utstyrsfrie treningsøkten

Med alle tvunget til å trene hjemme i karantene, blir mennesker over hele sosiale medier kreative. Det er mange rutiner i kroppen, men det ser ut til at en muskelgruppe har fått mindre oppmerksomhet enn vanlig: kjernen. En ab-trening er noe som kan gjøres hjemme uten utstyr, og det har alltid vært et populært alternativ for de som ønsker å trene i stuen. Tross alt trenger du sannsynligvis ikke engang å endre kjernearbeidet du allerede har gjort i treningsstudioet.

Hvis du har falt av sporet når det gjelder kjernen, ikke bekymre deg. Kelsey Heenan, eier av HIITBurn og @thedailykelsey, gikk sammen med M&F å kjøre en killer core-trening på Instagram live. Det innebærer bare 12 minutters arbeid, men du vil føle brenningen når du er ferdig. 

Men husk, det er ikke bare kjernearbeid som gir deg en solid six-pack.

“Det er noen ting du trenger å tenke litt mer helhetlig på. Det vi skal gjøre i dag er at vi skal bygge muskler, ”sier Heenan i videoen. “Hvis du virkelig vil være i stand til å se magemusklene dine og virkelig fokusere på det, vil ernæring være en stor del av det.”

Hun foreslår også intervalltrening og sprint som treningsmetoder for utskjæring.

"Når folk spør meg om favorittøvelsen min, forteller jeg dem ofte sprint," sier hun. "Sprints er en av de mektigste tingene du kan gjøre, og det er en fin måte å forbrenne kroppsfett på og være i stand til å se dem i magen.”

Sjekk ut treningen og se hele videoen nedenfor for å følge med.

Heenan varmer opp ved å veksle mellom 3 tommers orm og 3 kattkyr to eller tre ganger.

Kelsey Heenans 12-minutters treningsøkt
Trening	Reps
Del 1: 3 runder
Modifiserte In-n-Outs	20 sekunder på / 10 sekunder av
Fjellklatrere	20 sekunder på / 10 sekunder av
Knehevinger	20 sekunder på / 10 sekunder av
Plank Jacks	20 sekunder på / 10 sekunder av
Del 2: 3 runder
Flutter spark	10-20
Fjellklatrere på tvers av kroppen	10-20
Sideplankedyp (høyre)	10-20
Sideplankedyp (venstre)	10-20