2-i-ett-trekk for å effektivisere bena-dagen

Å kombinere kettlebell rumensk markløft og en begerknebøy er et smart trekk. Du treffer hamstrings, glutes og nedre ryggmuskulatur med RDL og beskatter deretter firhjulene, kjerne- og øvre ryggmuskulaturen - mens du kjemper for å holde torso oppreist - med knebøy.

Enda bedre, flyttingen kan tjene flere formål, ifølge trener Nicolas Panebianco fra Trooper Fitness i New York City. "Det fine med RDL til begerknebøy er at den kan brukes som oppvarming før knebøy eller markløft for å øke rekruttering av muskelfibre, som en måte å forbedre kroppsholdningen din," sier Panebianco. “Eller bruk den som en metabolsk etterbehandler for å få pulsen opp og forbrenne ekstra kalorier.”

Klar til å gi den en sjanse?

Treningsrutiner

15-minutters Monster Quads Leg Workout

Huk og trekk deg til større, sterkere quadricep muskler.

Les artikkelen

Hvordan gjøre det: Kettlebell RDL til Goblet Squat

1. Med føttene skulderbredde fra hverandre og knærne lett bøyd, hold en lett vannkoker ved hornene. Klem skulderbladene sammen for å holde kroppsholdningen din i sjakk.
2. Stiv kjernen din og hengsl deg deretter ved hoftene, senk vannkokeren til du kjenner hamstrings.
3. Kjør hoftene fremover, og plasser deretter vannkokeren under haken i en rask bevegelse, med albuene gjemt inn. Forsikre deg om at kjernen din er ordentlig avstivet, huk deg ned til lårene bryter parallelt med gulvet, og kjør deretter opp igjen. Det er en representant.

Hvordan bruke det // www.muscleandfitness.com / treningsøkter / abs-og-kjerne-øvelser / 4-kjerne-trekk-sterkere-abs />

Gjør 10 reps på toppen av hvert minutt i 10 minutter, og hvil resten av tiden når reps er ferdig.

Treningsrutiner

Den ultimate dumbbell-bare trening for underkropp for ..

Størr stilkene dine med denne rutinen.

Les artikkelen