Den 30 minutter lange, fettblåsende lunsjtreningen

Å prøve å passe en treningsøkt i arbeidsdagen din kan være en stor utfordring. Du har begrenset tid til lunsj, så treningen din må være effektiv og praktisk.

Så hva er den beste måten å fakkle kalorier mens du takler jobben din? "Sweatworking" er en løsning som eksperter anbefaler. Kari Saitowitz er grunnleggeren av The Fhitting Room, et høyintensivt boutique-treningsstudio med lokasjoner i New York City. Hun foreslår at seriøse trenere skal kombinere arbeid og trene for å forbrenne kalorier og øke karrierepotensialet samtidig.

"Det kan være supereffektivt å klemme en treningsøkt på dagtid eller lunsj sammen med kolleger til en travel hverdag," sier hun. “Kurs på The Fhitting Room pakker kondisjonstrening og styrketrening i en 50-minutters treningsøkt. Intervaller med høy intensitet gjennom hver økt øker stoffskiftet i timevis etter trening, slik at du fortsetter å feste kalorier selv etter at du kommer tilbake til skrivebordet ditt.”

Treningen

Hvis du kan overbevise medarbeiderne dine om å bli med deg, er dette den 30-minutters treningen du vil gjøre. Trening solo? Ikke noe problem, denne økten fungerer fortsatt. Økten er designet av Dara Theodore, en FHITpro som instruerer The Fhitting Room's fredag ​​lunsjtidskurs. Du bruker bare kroppsvekt for å fullføre kretsløpet, så selv om du ikke kommer til treningsstudioet, kan du gjøre det på et hvilket som helst åpent sted som en park, gymsal eller til og med i et åpent konferanserom. 

Varme opp

Tar omtrent 3 minutter: 

• Arm sirkler frem og tilbake
• Luft knebøy
• Knebøy stakk
• Vekslende revers lunges
• Inchworm å planke
• Lateral shuffle (3 trinn til høyre, 3 trinn til venstre)

Opplæring

Ta 45 sekunder å fullføre hvert trekk i A / B / A / B-format, og hvil og overgang i 15 sekunder. 

• A) Knebøy med sideheving (løft armene til sidene mens du knebøyer, slik at de ender overhead på bunnen av knebøyen); for en ekstra utfordring, legg til et hopp.
• B) Triceps-dip (utenfor skrivebord, stol eller benk)
• A) Knebøy med sideheving
• B) Triceps dip

Hvil 30 sekunder

• A) Pushups; for en ekstra utfordring, gjør plyometriske pushups
• B) Sykkelknusing
• A) Pushups
• B) Sykkelknusing

Hvil 30 sekunder

• A) Krafthopp (revers lunge til kneheving med hopp) høyre ben
• B) Plank ups (fra push up planke til albueplank og tilbake
• A) Hopp over venstre ben
• B) Plank ups

Hvil 30 sekunder

• A) Lateral lunge til curtsy lunge (høyre ben)
• B) Omvendt knusing
• A) Lateral lunge to curtsy lunge (venstre ben)
• B) Omvendt knusing

Når du har fullført en syklus, fullfører du en annen syklus som går raskere. Utfør alle de åtte trekkene i 30 sekunder hver med 10 sekunders hvile mellom hvert trekk.

Til slutt, avslutt med ett minutt med maks burpees.

Lunchtime Workout Tips

Du får bedre resultater fra lunsjtreningen hvis du trener regelmessig. Så hvis du ikke kan trene med høy intensitet ovenfor, vær kreativ og gjør noe annerledes.

Du kan bruke apper eller online ressurser til å finne frem til treningsalternativer mens du er på farten. Cyclecast, en ny smarttelefonapp, leverer spin-klasser på forespørsel direkte til smarttelefonen din, slik at du kan ri når som helst. Og Nike + Training Club-appen tilbyr en rekke styrke- og kardioøkter du kan gjøre hvor som helst.

Og til slutt, pakk treningsposen din slik at du er forberedt på svette på dagen. Smart treningsveske skjønnhetsprodukter kan gjøre opprydding et øyeblikk etter at du trener.