En treningsøkt for hele kroppen som får deg til å gjøre en øvelse per kroppsdel for tiden (fem minutter) i stedet for for et bestemt antall sett og reps - det kan minne deg om å gjøre hvilepauser. Du vil ganske enkelt gjøre så mange representanter du kan på fem minutter, hvile når du trenger det. Dette vil spare deg for tid i treningsstudioet.
Du er redd for at det å gjøre rette sett vil føre til at du korter treningen, men likevel vil bygge muskler.
Noen mennesker klarer bare ikke å gjøre 15 strake sett på en halvtime, sannsynligvis fordi de er vant til å hvile for lenge. Denne metoden "velg ditt eventyr" krever at du trener hver kroppsdel i trinn på fem minutter, slik at du aldri mister oversikten over tiden. Av sikkerhetsmessige grunner er alle øvelsene utført på maskiner - du vil sannsynligvis bli tretthet raskt og vil jobbe av begrenset hvile, og maskiner har en tendens til å være tryggere.
Velg en vekt som får deg til å mislykkes ved 10 reps for hver øvelse. Gjør 10 reps rett utenfor flaggermuset, og hvile til du føler deg klar til å dra igjen. Gjør så mange representanter du kan, og hvile igjen. Gjør dette i fem minutter, noe som betyr at du må holde øye med klokken eller klokken din.
| Muskelgruppe | Trening | Tid |
| Bryst | Brystpressemaskin | 5 min. |
| Ben | Beinpress | 5 min. |
| Skulder | Lateral Raise Machine | 5 min. |
| Tilbake | Lat Pulldown eller Seated Row | 5 min. |
| Triceps | Kabelnedslag | 5 min. |
| Biceps | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Merk: Dette er prøveøvelser; bland gjerne inn favorittene dine for hver kroppsdel fra uke til uke.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.